【生活實(shí)例】

張先生今年30歲，供職于一家大公司。原本腹肌分明的精干小伙，自從三年前結(jié)婚后，就越來(lái)越胖，結(jié)實(shí)的肌肉慢慢被堆積的脂肪所替代， “雙下巴”躍然臉上，小肚子也一天比一天鼓起來(lái)。與之相應(yīng)的改變是，隨著體重的增長(zhǎng)，體力卻愈發(fā)不支。娶親時(shí)曾輕輕松松抱著新娘跑上六樓的壯小伙，前不久和妻子一起爬山，剛到半山坡便氣喘吁吁。剛結(jié)婚的那段時(shí)間，張先生的妻子還洋洋自得地夸自己“養(yǎng)”老公有方，而現(xiàn)在，張先生日益隆起的“將軍肚”卻成了妻子譏諷的對(duì)象。張先生為此很是苦惱。

研究表明，男人婚后發(fā)福已經(jīng)成為一種普遍的社會(huì)現(xiàn)象。有數(shù)據(jù)顯示，已婚男性平均比同年齡的單身男性胖2.3公斤；結(jié)婚13年后，男性平均體重增加8.2公斤。那么，是什么原因造成男人婚后發(fā)福的呢？

元兇——生活方式的改變。

首先，結(jié)了婚的男人，大都不像婚前那樣在意自己的形象了，很多男人會(huì)變得戀家，不愿運(yùn)動(dòng)或者忙于工作沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，和朋友的集體戶外活動(dòng)也會(huì)減少。在他們看來(lái)，無(wú)論鍛煉有多少好處，都不如吃飽了坐在沙發(fā)上舒舒服服地看報(bào)紙看電視來(lái)得實(shí)在。其次，單身男人飲食往往沒(méi)有規(guī)律，而結(jié)婚之后，一日三餐有賢妻料理，頓頓吃得舒心。不僅如此，在妻子的“精心照顧”下，他們飲食中的維生素越來(lái)越少，肉、蛋卻越來(lái)越多。正因?yàn)榛顒?dòng)量的減少和飲食的增多，使攝入的熱量超過(guò)機(jī)體消耗的熱量，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，體重增加。

幫兇1——社會(huì)和心理因素。

婚前的男人，“一人吃飽，全家不餓”?；楹蟮哪腥藶榱思彝ズ褪聵I(yè)，不得不拼命工作，努力應(yīng)對(duì)越來(lái)越激烈的競(jìng)爭(zhēng)。社會(huì)壓力和思想壓力的增加，使男人經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌增加，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布，將身體其他部位的脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)到腹部，堆積在腹部臟器周圍和腹壁上。

幫兇2——年齡和生理因素。

肥胖與年齡增長(zhǎng)有關(guān)。統(tǒng)計(jì)顯示，男性在20～40歲時(shí)肌肉含量變化不大，但40歲之后就開(kāi)始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體基礎(chǔ)代謝下降，男性體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，雄性激素分泌減弱，機(jī)體需要的熱量減少，而對(duì)剩余熱量的貯存增加。結(jié)果，一個(gè)40歲的男人食量與20歲時(shí)差不多，但攝入的熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪。

男人婚后發(fā)福的最直接后果是體型的不美觀和體力的下降。但是，肥胖給人帶來(lái)的危害遠(yuǎn)不止此，肥胖者常常伴有睡眠呼吸暫停，會(huì)導(dǎo)致缺氧，還存在罹患肥胖相關(guān)疾?。ㄈ绺哐獕骸⒀惓?、糖尿病等）的隱憂。男人婚后，怎么才能幸福而不發(fā)福呢？

對(duì)策1——控制飲食。

已婚男性雖然有了賢妻的照顧，衣食無(wú)憂，但也一定要注意合理安排飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先，早餐要吃好，晚餐要吃少。最好以谷物為主食，少攝入動(dòng)物脂肪和甜品，適當(dāng)增加蔬菜和水果，避免油煎等高熱量低營(yíng)養(yǎng)的食品。其次，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天應(yīng)喝6～8杯水，因?yàn)樗軒椭碳んw內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。此外，還應(yīng)戒煙限酒。

對(duì)策2——堅(jiān)持鍛煉。

美國(guó)國(guó)家衰老協(xié)會(huì)研究所的報(bào)告認(rèn)為，鍛煉（低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、登山等）能明顯抑制、減緩或逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程，如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。鍛煉不僅能加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且還能加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。無(wú)論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性，幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

對(duì)策3——調(diào)整心態(tài)。

面對(duì)巨大的社會(huì)壓力，成家的男人要學(xué)會(huì)適時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，保持愉快的心情，以維持神經(jīng)－內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，減少腎上腺糖皮質(zhì)激素的過(guò)度分泌。

文/李裕明 摘自《大眾醫(yī)學(xué)》