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        凹凸體操,女性塑身點對點

        2008-01-01 00:00:00
        家庭百事通 2008年4期

        腰太粗?腿過肉?胸部不夠飽滿?……難道想擁有名模般完美的身材,真的只是一個遙不可及的空想嗎?下面幾種局部塑身的小運動,不僅能幫你找回曼妙的身形曲線,還可提高整體的健康指數(shù)呢!

        “甩臀舞”塑造動感“小蠻”腰

        試想一下,假如你穿著小套裝,卻露出一截“游泳圈”,那該多煞風景啊!而“甩臀舞”透過腰與臀左右擺動的方式,輕松甩走“水桶腰”,讓你的身材更富有纖長細致的曲線感。

        動作要點:雙腳左右邁開與肩同寬,雙手握拳抬起手臂,與身體呈90度角,且上臂彎曲與前臂呈一直角,身體往左略彎,利用腰部力量,將臀部往左上翹起,直到感覺到腰部右邊有被拉開的感受后還原,右邊重復(fù)同樣動作,來回15~20次即完成。

        美麗升級:在“甩臀舞”后每天用瘦身啫喱輕輕按摩腹部,能加快贅肉或浮腫物質(zhì)的消除,緊致肌膚。

        “呼吸操”讓你波濤“胸”涌

        挺拔的雙峰是女性自信的源泉。你知道嗎?通過簡單的呼吸調(diào)整,并利用手肘與前臂擠壓的力量,就可讓胸型更為豐滿集中并降低副乳發(fā)生的危險。

        動作要點:1、抬頭挺胸站立,雙腳左右站開呈“大”字形,雙手抬起與身體呈直角狀,上臂亦需同時彎起和前臂呈直角。2、吸氣。利用前臂的力量,往內(nèi)合起,讓左右手肘與前臂微微接觸到。3、吐氣。閉氣3~5秒鐘后,慢慢和緩地吐氣,在呼氣時將雙手往外伸開呈水平線即可。此動作需來回10~15次左右。

        “按摩課”擺脫“麒麟臂”

        日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面,因此上臂內(nèi)側(cè)部分極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯,成為丑陋的“麒麟臂”。此時局部按摩就派上用場了。

        動作要點:1、用拇指由下而上輕輕按摩手臂。2、大拇指和食指握著手臂下方,以一緊一松的手法,慢慢向上移,直至腋下。3、用拇指以打圈的方式從手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩,繼而是手臂內(nèi)側(cè)。4、在上臂內(nèi)側(cè)肌肉比較松弛的部位,用指腹邊揉搓邊往向上推。5、最后由上而下輕撫手臂,放松肌肉。每晚各做1次,約1個月見效。

        美麗升級:按摩手臂前,可先以熱水浸腳,并加入具舒緩功效的香薰油,有助打通腳底的穴位和疏通淋巴,令按摩效果更佳。

        “上梯運動”練就“小翹臀”

        豐滿的小翹臀,對任何一個男人都具有殺傷力?!吧咸葸\動”可活動到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,并且牽動不常被運動的臀部肌肉,讓原先松垮或外擴的臀型變?yōu)榫o實的翹臀。

        動作要點:站在階梯前,左腳向前踏在2~3個階梯上,其級數(shù)依個人身高之不同有所改變,但膝蓋彎曲的角度必須呈一直角。貼平于地面的右腳用力踮起,并站到與左腳同一階梯上,之后用左腳向后退至地面,再讓右腳回到原地。換右腳前踏,重復(fù)上述動作。左右腳各來回15~20次即完成。

        “拉伸運動”還你修長美腿

        女性如果不注意保養(yǎng),容易使腿因為浮腫或肌肉過多而失去美感,被戲稱為“大象腿”。此時拉伸運動就派上用場了。

        動作要點:雙手自然垂落于身體兩側(cè),抬頭挺胸,雙腿向下微蹲,左腳尖快速踮起,并水平地轉(zhuǎn)向外側(cè),同時,左手也需往同邊水平抬高,而右手往后展,還原。再換另外一邊。注意做此動作時,不論是手臂或是雙腿,皆必須伸直不可彎曲,而且背部要挺直。此一動作需來回10~15次。

        美麗升級:每月可在膝蓋、腳跟等位置使用顆粒細小的磨砂產(chǎn)品去除死皮,可使雙腿皮膚纖幼細滑并有助吸收養(yǎng)分。

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