小明是一名高三學(xué)生，高考前學(xué)習(xí)日漸緊張，但是愈演愈烈的心理障礙使他不得不來看心理醫(yī)生。

△：我無法集中精力學(xué)習(xí)，不停地開小差兒，總想一些不相干的事，看到身邊的同學(xué)都在全神貫注地學(xué)習(xí)，我更加著急，但越著急就越容易開小差兒。我的考試成績(jī)?cè)絹碓皆?，原來是班里前十名，現(xiàn)在退到十五六名。這樣下去我擔(dān)心自己考不上大學(xué)。您能幫我集中精力學(xué)習(xí)嗎？

▲：一節(jié)課45分鐘，你有多少時(shí)間在開小差兒？

△：大概10分鐘。

▲：你希望能達(dá)到什么程度？

△：當(dāng)然一點(diǎn)不開小差最好。

▲：你是怎么開小差的？

△：比如聽課時(shí)突然冒出一個(gè)念頭：別人的成績(jī)都超過我了怎么辦？又如，我現(xiàn)在住校，周末回家，路上坐車半個(gè)小時(shí)，本來打算利用車上的半小時(shí)背多少題，但常為外界雜事分神。上次回家，車上兩個(gè)人因?yàn)閿D車打架，結(jié)果我控制不住地注意他們，耽誤了20分鐘時(shí)間，這20分鐘多寶貴呀！

▲：如果將所有的精力全部用在學(xué)習(xí)上，你會(huì)考多少名？

△：我覺得考前3名沒問題。

▲：也就是說，別人的真正實(shí)力都沒有你強(qiáng)？現(xiàn)在他們考得比你好是因?yàn)槟銢]有發(fā)揮正常水平，而他們都能毫不費(fèi)勁地將全部精力投入到學(xué)習(xí)上？

△：也不一定。

▲：你在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間比別的同學(xué)多，還是比別的同學(xué)少？

△：我基本上將所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上了，但效率太差，光從所花的時(shí)間上來看，我是最多的了。

▲：根據(jù)你以前的經(jīng)驗(yàn)，如果整天為不能將所有精力放在學(xué)習(xí)上而著急，并一味增加學(xué)習(xí)時(shí)間，減少睡眠與休息，會(huì)有什么樣的結(jié)果？

△：好像越來越糟糕。

▲：看來為此事著急，不斷給自己加壓，會(huì)適得其反，對(duì)嗎？

△：是這樣！

▲：既然如此，為什么還要著急呢？

△：好像做不到不著急。

▲：好，假如我們換一個(gè)態(tài)度，不管成績(jī)?cè)鯓?，精神狀態(tài)如何糟糕，我們先接受現(xiàn)狀，因?yàn)槟阋驯M了力，對(duì)得起自己，也對(duì)得起他人，問心無愧了。成績(jī)?cè)鯓幽鞘抢咸鞝數(shù)氖?，這樣會(huì)有什么樣的結(jié)果？

△：可能會(huì)放松一些。

▲：舉一個(gè)例子，假如兩個(gè)同學(xué)同是70分成績(jī)的實(shí)力，一個(gè)極力想考80分，加班加點(diǎn)，終日緊張，學(xué)習(xí)效率下降，考試時(shí)發(fā)揮不出水平，最終只考60分；另一個(gè)比較接受70分的現(xiàn)狀，該學(xué)時(shí)認(rèn)真學(xué)，該玩時(shí)也放松玩，最后考試發(fā)揮出色，考出80分的好成績(jī)，你能理解嗎？

△：能。

▲：其實(shí)，世界上很多事是不以我們的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。一個(gè)人不可能100％將精力用在學(xué)習(xí)上。你可以去問問你的同學(xué)，只要他們肯講實(shí)話，都會(huì)承認(rèn)有注意力不集中的時(shí)候。至于學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞，更是主觀意志不能完全控制的，它與你的智力、考試時(shí)的心理和生理狀況、老師出題的偏好等因素密切相關(guān)，是你主觀負(fù)不了責(zé)的。你只需做到不過于貪玩，注意學(xué)習(xí)技巧，不打疲勞戰(zhàn)，勞逸結(jié)合，在生理及心理允許的范圍內(nèi)盡可能多地投入學(xué)習(xí)就夠了。事物是辯證的，如果你真能做到這些，考試時(shí)往往能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。如能將這種態(tài)度應(yīng)用到你生活的其他方面，那么你承受挫折的能力將會(huì)大大提高，心理更健康，生活更愉快。