如果你現(xiàn)在還認(rèn)為減肥是你擁有完美體形的最終方法，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)啦！即使你瘦成皮包骨那又如何，完美的體形是需要不斷塑造出來的。對(duì)于女生來說，最要命的就是下半身，無論是臀部的下垂還是大腿過粗或是小腿線條不夠緊實(shí)，對(duì)于你都是致命的。追求如同明星一樣，擁有完美下半身曲線同時(shí)兼具優(yōu)雅氣質(zhì)，是你塑形的最終目的。所以，在春天來臨之際，用運(yùn)動(dòng)來完美自己的下半身吧！

完美塑型NO1高溫瑜珈Hotyoga

在42℃的高溫房里，身體在冒汗，毛孔在呼吸，手指也開始發(fā)粘。雙手合掌努力上升，一條腿開始試著向后纏繞著另一條腿，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的……如果你想緊實(shí)腰腹部曲線，“HOTYOGA”，是在好不過的選擇了。

完美部位緊實(shí)腰腹部

運(yùn)動(dòng)精髓高溫環(huán)境，消耗更多熱能。高溫瑜珈是在攝氏42℃下練習(xí)的。之所以在高溫練習(xí)房里練習(xí)，是為了還原印度當(dāng)?shù)氐淖匀谎谉釟鉁?，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。熱瑜珈的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗，很多明星都靠熱瑜珈減肥。

動(dòng)作要領(lǐng)練腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜珈的兩種基本呼吸方法。下面為大家介紹2種有效瘦腹部的方法，嘗試著讓每一個(gè)動(dòng)作都做到位，讓效果倍增。

◆半月式/手觸腳式身體保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲10～20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可膝蓋彎曲，同樣保持10～20秒。

◆笨拙式手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10~20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10~20秒。

主修曲線——階段式美腹塑腰按摩法

如果你可以白天你做了一整套的高溫瑜珈，睡前按摩腹部，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

方法1使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續(xù)畫圓5次。

2由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。

瑜伽天后阿雅 麥當(dāng)娜

兼修氣質(zhì)時(shí)尚坐標(biāo)的麥姐和“瘋瘋顛顛”的阿雅為“瑜珈天后”這個(gè)名頭做了最好的詮釋。阿雅去美國(guó)游學(xué)期間猛練瑜珈，連小S這位超級(jí)損友都夸她身材變很好；麥當(dāng)娜在音樂會(huì)上大展瑜珈動(dòng)作，下腰、劈腿，完全不像一個(gè)快50歲的女人。想像迷一樣讓所有男人為揣測(cè)你多情性感的氣質(zhì)嗎？快去練習(xí)從神秘國(guó)都泊來的“HOTYOGA”，擁有性感、神秘的華麗氣質(zhì)其實(shí)并不難。

塑身必備

1 艾文莉體羨塑身美體乳配合促進(jìn)脂肪分解的美容成分，是身體專用的乳液，有效提升肌膚，令肌膚充滿彈性，同時(shí)也是一款排除老化物質(zhì)的按摩美容液。

2 伊蘭纖姿美體精華露本品含特殊緩釋配方，質(zhì)地輕柔、潤(rùn)滑。所含微膠囊在最佳時(shí)間釋放活性成分。有效預(yù)防橙皮組織產(chǎn)生，達(dá)到獨(dú)特效果。

3 FANCL果味飲料(含膠原蛋白)補(bǔ)充皮膚流失的膠原蛋白，讓肌膚遠(yuǎn)離干燥、幼紋、松弛等老化問題。讓肌膚年輕光彩。

4 果芝工房美國(guó)杏仁美白滋養(yǎng)沐浴露美白加滋養(yǎng)，你的肌膚自然白皙均勻，水嫩柔滑，每天綻放誘人光彩。

5 伊億莉法國(guó)香水露蘆薈保濕 蘊(yùn)含天然蘆薈保濕配方，能迅速滲透到皮膚深處，補(bǔ)充肌膚所需水分及養(yǎng)分，潤(rùn)澤柔滑。

6 嘉貝詩(shī)體護(hù)精華霜(蘭花)富含優(yōu)質(zhì)非洲酪脂樹和蘭花油，迅速滲透肌膚，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)細(xì)胞再生，減緩皺紋，提拉肌膚的同時(shí)緊縮毛孔，并散發(fā)有人體香。

完美塑型NO2普拉提Pilates

鍛煉絕不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運(yùn)動(dòng)的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提，融合了瑜伽、太極拳等多種元素。普拉提最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和臀部鍛煉，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。

完美部位 重拾性感臀線

運(yùn)動(dòng)精髓 坐辦公室的人，大多數(shù)腰間或臀部有贅肉，普拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易地加入到你的任何的體形塑造計(jì)劃中來。普拉提不會(huì)給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會(huì)給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會(huì)讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對(duì)于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。

動(dòng)作要領(lǐng)

練習(xí)普拉提最重要的一點(diǎn)就是要掌握它精妙的呼吸方法，好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣（這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài)），而在收緊腹部時(shí)呼氣。

主修曲線——減臀徒手按摩操

要真正消減臀部脂肪，結(jié)實(shí)肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合的消脂或減肥按摩產(chǎn)品，為臀部每天早晚按摩一次。按摩方法如下：

1手掌整個(gè)貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。

2 用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。

3 用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側(cè)都要按摩到。有韻律地做。

4 用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進(jìn)血液循環(huán)，緊繃松弛的肌膚。

普拉提天后蕭亞軒 詹妮弗·洛佩茲

兼修氣質(zhì)Elva跟詹妮弗.洛佩茲都是Pilates的受益者，Elva在自己的書《第五大道的Pilates》中就有精彩的親身示范，詹妮弗·洛佩茲的臀部更是夸張到可以彈鋼琴。Elva跟詹妮弗·洛佩茲都是天后級(jí)的巨星，她們身上所散發(fā)出的另類氣質(zhì)，是不是早就讓你羨慕已久了？其實(shí)，在做普拉提的同時(shí)，思考如何安撫平時(shí)焦躁的心境，讓身心和諧統(tǒng)一，才是運(yùn)動(dòng)的真諦。

塑身必備

1 小家碧玉鮮橙潤(rùn)白沐浴鹽乳蘊(yùn)含鮮橙美白因子，具有滋潤(rùn)和美白的雙重功效，清新的鮮橙香味讓人神經(jīng)舒緩，疲勞頓消。

2 嬌韻詩(shī)新生緊膚身體霜幫助刺激微循環(huán)，使皮膚回復(fù)青春，令身體線條緊致，而且效果持久，瞬間消除身體的壓力和疲倦，能迅速滲透肌膚。

3 伊億莉法國(guó)香水沐浴露牛奶美白型全新牛奶美白配方，能深入肌膚并被迅速吸收，長(zhǎng)期使用，能有效改善肌膚質(zhì)感，令肌膚水嫩透白，如嬰兒般柔軟幼滑。

4 佰草集逆時(shí)恒美緊膚體露復(fù)方草藥精華深入皮膚內(nèi)層，能有效保濕肌膚，改善血液循環(huán)，促進(jìn)身體肌膚新生膠原蛋白的產(chǎn)生，有效抗疲勞、抗皮膚老化的同時(shí)，還能減少橘皮組織和身體皺紋產(chǎn)生。

5 DHC緊致煥膚美體凝露全身的輔酶Q10呵護(hù)，清爽觸感，締造柔滑透明美肌。更添加了蘆薈精華，橄欖葉精華等保護(hù)肌膚的成分，幫助輔酶Q10發(fā)揮功效，令肌膚保持水潤(rùn)柔滑的理想狀態(tài)。

完美塑型NO3拉丁舞Latin

熱火朝天的健身房?jī)?nèi)，熱情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”。原本單調(diào)的健身運(yùn)動(dòng)變得激情火辣，想象一下，帶有拉丁風(fēng)情的扭腰擺臂是不是讓那些跳著健身操的女子更加魅力四射？融入了拉丁的奔放，健身不再乏味。

動(dòng)作要領(lǐng)

◆胸腔平移雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點(diǎn)放在腋下附近，頭胸同步，髖部一定穩(wěn)定不動(dòng)，雙肩確保放松。

◆脊椎搖擺分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時(shí)向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時(shí)上半身緩緩后仰。

◆桑巴搖擺一直保持膝關(guān)節(jié)微曲，右側(cè)腿外移一個(gè)肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回，同時(shí)左側(cè)腰用力將髖部拉回，回到起始位置。

主修曲線——美腿進(jìn)階操

如果你晚上有足夠的時(shí)間，就配合一些特效的按摩產(chǎn)品，給腿部徹底放松一下，同時(shí)也提升腿部的曲線，下面小編推薦個(gè)實(shí)用的按摩操給你：

1 將腿從膝蓋處微微彎起，開始由腳踝一直輕輕按撫滑動(dòng)。

2 再重復(fù)上述動(dòng)作，逐漸將按摩動(dòng)作加快加重。

3 以輕柔動(dòng)作揉捏自己的小腿、大腿部位。

4 用雙手交替地抓取、擠捏小腿部的肌肉，當(dāng)其中一只手開始抓取肌肉時(shí)，則放開另一只手上的肌肉，如此交替進(jìn)行。像搓揉面團(tuán)一樣。

完美部位 優(yōu)雅腿部線條

運(yùn)動(dòng)精髓 有氧拉丁是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種有氧運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160～180次，女子的最高心率可達(dá)197次／分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次／分鐘。大約能量代謝為8.5以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗，減脂效果可想而知。

熱舞天后 劉真 小S

兼修氣質(zhì)氣質(zhì)柔美的劉真跟潑辣的小S都十分熱衷于Latin，如果你平時(shí)是個(gè)沉默寡言或者熱情奔放的女人，都可以加入有氧拉丁的隊(duì)伍。文靜的人在Latin學(xué)到了收放自如，熱情的人在Latin學(xué)到動(dòng)靜結(jié)合，無論你原本怎樣，Latin都會(huì)從整體上改變你的氣質(zhì)，讓巴西人熱情的舞蹈從內(nèi)到外感染你吧！

塑身必備

1 貝佳斯深度纖體塑身霜促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，分解及排除積聚在腹、腰或大腿的“頑固脂肪’，達(dá)到纖體瘦身效果。

2嬌韻詩(shī)纖柔美體霜加速排除聚積在下顎、腰、腹、臀及手臂的頑固脂肪，強(qiáng)化皮膚的結(jié)締組織，增加呈托功能。

3伊億莉法國(guó)香水沐浴露檸檬清爽型含純天然檸檬萃取精華，能為您的肌膚提供充分的水分和營(yíng)養(yǎng)。激活細(xì)胞能量，快速有效去除身體各種異味，充分緩解各種疲勞現(xiàn)象。

4家美樂纖塑體雕精油 含葡萄柚、絲柏、杜松、百里香、月見草油等成分。迅速滲透肌膚，促進(jìn)體內(nèi)排出多余的水分，令肌膚含氧量增加，并加強(qiáng)新陳代謝功能，有效增強(qiáng)皮膚的緊實(shí)度與彈性。

5FANCL緊致曲線補(bǔ)濕乳液促進(jìn)脂肪燃燒，收緊浮腫松弛，回復(fù)曲線美肌，抗氧護(hù)膚，補(bǔ)濕滋潤(rùn)干燥肌膚。

6嘉貝詩(shī)女人香沐浴泡泡乳頂級(jí)蘭花萃取精華和橙花花水，給肌膚最柔和的清潔與呵護(hù)，軟化角質(zhì)同時(shí)，提拉緊致肌膚，減緩皺紋，賦予肌膚柔滑觸感和性感體香。