電腦“偷”走維生素A

連續(xù)用電腦工作3小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)缺乏維生素A，因?yàn)樗c視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。

對策：長期使用電腦者應(yīng)服用復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時(shí)可轉(zhuǎn)換為維生素A的β胡蘿卜素，還有維生素B、維生素D等與視神經(jīng)健康相關(guān)的維生素。

酒精“偷”走維生素B1

酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會(huì)造成體內(nèi)維生素B1供應(yīng)不足。若不及時(shí)補(bǔ)充維生素B1，將加劇酒精對肝臟和腦神經(jīng)的危害。

對策：大量飲酒后服用一粒復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充損失掉的維生素B1，還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需要的其他多種維生素。

香煙“偷”走維生素C

煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量損耗維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C；如果是被動(dòng)吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達(dá)50毫克。

對策：抽煙的人平時(shí)應(yīng)多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果經(jīng)常處于被動(dòng)吸煙狀態(tài)，則最好每天服用50毫克維生素C，以自我保護(hù)。

運(yùn)動(dòng)“偷”走維生素E

運(yùn)動(dòng)過程中，人體需要更多的能量，氧的攝入量和消耗量均增加，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)自由基成比例增多，最多時(shí)可達(dá)平時(shí)的4倍。這時(shí)，身體不得不消耗大量的抗氧化物質(zhì)維生素E來修復(fù)多出來的自由基。

對策：在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后服用適量維生素E補(bǔ)充劑。另外，維生素E還有減輕肌肉酸痛、預(yù)防器官老化、防治慢性病的作用。

抗生素“偷”走正常菌群

抗生素在殺死致病菌的過程中，也會(huì)殺死體內(nèi)一些對健康有益的細(xì)菌，尤其是消化道和泌尿系統(tǒng)的正常菌群，造成胃腸道內(nèi)菌群失調(diào)。

對策：在服用抗生素期間每天喝一杯酸奶，酸奶中所含的雙歧桿菌可減輕抗生素的副作用，同時(shí)促進(jìn)食物消化。

但是，超量服用維生素不僅得不到應(yīng)有的效果，還可能引起各種不良反應(yīng)，甚至造成嚴(yán)重后果。如超量攝入維生素A可導(dǎo)致中毒；超量服用維生素C會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉、尿頻；攝入過量的維生素E將改變內(nèi)分泌代謝，導(dǎo)致免疫功能下降，甚至誘發(fā)癌癥。所以，不可濫用維生素，要在醫(yī)生指導(dǎo)下，有針對性地科學(xué)用藥、安全用藥。

（陳思之薦自《健康咨詢報(bào)》）