動作一

1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。

動作二

1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正位。

3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

動作三

1、直立，意識力集中于背部肌肉群。

2、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。

3、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。

上班時，OL一族長期“長”在椅子上，最容易出現(xiàn)肩背部的問題。不妨試試這幾套瑜伽練習(xí)，每天也舒展一下你疲憊一天的肩背。