專(zhuān)家支持／漆紅（心元?jiǎng)恿κ紫檰?wèn)）

提起婚姻生活，我們最先想到的詞恐怕就是“美滿(mǎn)”或“不美滿(mǎn)”。但心理學(xué)家告訴我們，與其去追逐那遙不可及的“理想”，還不如腳踏實(shí)地、心平氣和地過(guò)好眼前的日子。這并不是說(shuō)我們要對(duì)婚姻中出現(xiàn)的種種問(wèn)題視而不見(jiàn)或逆來(lái)順受，而是要?jiǎng)?chuàng)造性地去適應(yīng)自己的婚姻，創(chuàng)造性地從中獲取屬于自己的幸福。

怎樣才能做到這一點(diǎn)呢？以下3個(gè)心理訓(xùn)練可以助你一臂之力。

心理訓(xùn)練1:拋棄成見(jiàn)

很多人還沒(méi)結(jié)婚時(shí)腦子里就已經(jīng)裝滿(mǎn)了對(duì)婚姻的成見(jiàn)，認(rèn)為婚姻生活就應(yīng)該如何如何。有的人剛剛結(jié)婚便對(duì)伴侶充滿(mǎn)了成見(jiàn)，認(rèn)為他（她）就應(yīng)該是個(gè)什么樣的人。結(jié)果他們?nèi)諒?fù)一日地守著自己的成見(jiàn)生活，直到有一天突然發(fā)現(xiàn)事實(shí)與他們的想象相去甚遠(yuǎn)，這時(shí)心理的崩潰就不可避免地開(kāi)始了……

◆訓(xùn)練原理：

無(wú)論你的想法多么經(jīng)典、多么有道理，也不要固執(zhí)己見(jiàn)。在判斷是非時(shí)，要依據(jù)實(shí)際、具體的情況，而不要總抱著頭腦中對(duì)某人某事早已形成的觀(guān)念不放。只有這樣你才能讓自己解脫，也讓對(duì)方解脫。話(huà)雖然是這樣說(shuō)，可要讓人們一下子放棄固守多年的對(duì)于婚姻和配偶的成見(jiàn)，往往是很困難的，需要經(jīng)過(guò)點(diǎn)點(diǎn)滴滴的耐心訓(xùn)練才能做到。

◆訓(xùn)練方法：

將一切固有的看法歸零，讓自己真正做到虛懷若谷。接受現(xiàn)實(shí)，并努力地從現(xiàn)實(shí)中尋找歡樂(lè)。

◇與配偶交談時(shí)，不要再說(shuō)“你總是如何如何”或“你永遠(yuǎn)不如何如何”之類(lèi)的話(huà)。

◇不要用以下成見(jiàn)來(lái)打擊配偶——“我早就知道你會(huì)這么做”，“我知道你想說(shuō)什么”，“你這么干肯定不行”等等。

◇不要輕易給配偶下結(jié)論，如“你根本不會(huì)帶孩子”，“你就是胸?zé)o大志”或“你這人就是自私”。

◇學(xué)會(huì)換位思考。在爭(zhēng)論時(shí)努力接受對(duì)方的觀(guān)點(diǎn)，以打破自己的思維定式。即使對(duì)方的提議是你一直都很反感的，那也試著接受一次，體驗(yàn)一下那是種什么樣的感覺(jué)。

◇多與配偶交流，讓他（她）分享你的激動(dòng)、快樂(lè)與發(fā)現(xiàn)，就像你們當(dāng)年熱戀時(shí)那樣。不要讓交談的內(nèi)容只局限在你們之間的矛盾與沖突上。

心理訓(xùn)練2：平息怒氣

夫婦間拌嘴、吵架的機(jī)會(huì)實(shí)在太多了，像什么子女教育、家務(wù)分工、假期安排等等，都有可能引發(fā)夫妻間的一場(chǎng)“戰(zhàn)爭(zhēng)”。而一旦吵起架來(lái)，分歧、爭(zhēng)論就會(huì)不知不覺(jué)地演變?yōu)橄嗷ブ肛?zé)與批評(píng)。這是因?yàn)槿嗽谏鷼狻l(fā)怒時(shí)，是無(wú)法進(jìn)行理智的思考的。

◆訓(xùn)練原理：

人們與外人交往時(shí)大多彬彬有禮，甚至溫文爾雅，但與家人、尤其是配偶相處時(shí)卻很容易火冒三丈。這是因?yàn)閮扇说年P(guān)系越是親密，在發(fā)生沖撞時(shí)就越容易觸及對(duì)方心中極為敏感、脆弱的區(qū)域，也就越容易激起對(duì)方的強(qiáng)烈反應(yīng)。其實(shí)生氣屬于“七情”之一，是很正常的現(xiàn)象。如果強(qiáng)行壓下心頭的怒火，硬擺出一副無(wú)動(dòng)于衷的樣子來(lái)，那無(wú)論對(duì)誰(shuí)都沒(méi)有益處。而如果想靠發(fā)火來(lái)震懾和壓制對(duì)方，那也是行不通的。最好的辦法是在生氣時(shí)努力平息怒氣，讓自己冷靜下來(lái)。

◆訓(xùn)練方法：

◇呼出怒氣。這是一種簡(jiǎn)便易行的方法。當(dāng)你感到自己快壓不住火時(shí)，就做幾分鐘深呼吸。一邊用鼻孔吸氣一邊微笑著對(duì)自己說(shuō)：“吸氣，我微笑?！比缓笠贿呌帽亲雍魵庖贿厡?duì)自己說(shuō)：“呼氣，我把怒氣呼出去?！边@樣，你心里很快就能恢復(fù)平靜了。

◇停止?fàn)幊?，讓自己冷靜下來(lái)。夫妻間交談時(shí)應(yīng)該讓每一方都把話(huà)說(shuō)完，另一方不要任意打斷或妄加評(píng)論。當(dāng)其中一方非要對(duì)方承認(rèn)他（她）的觀(guān)點(diǎn)絕對(duì)正確、無(wú)懈可擊時(shí)，兩人肯定就會(huì)越吵越兇。在這種情況下，如果你感到自己氣得快要失控時(shí)，應(yīng)該立刻中止交談，告訴對(duì)方：“我現(xiàn)在情緒太激動(dòng)了，需要讓自己冷靜一下?！边@種冷處理會(huì)使雙方的緊張沖突馬上得到緩和。請(qǐng)記?。嚎酥谱∨瓪猓屪约豪潇o下來(lái)，心平氣和地陳述自己的觀(guān)點(diǎn)而不強(qiáng)求對(duì)方接受，這樣你就不會(huì)“侵犯”對(duì)方的尊嚴(yán)，也就能有效地避免和緩解沖突。

心理訓(xùn)練3：讓生活多姿多彩

職場(chǎng)打拼、照顧孩子、商場(chǎng)購(gòu)物……除了這些，你們的婚姻生活中還有別的內(nèi)容嗎？相依相偎的幸福感是不是已漸漸被循規(guī)蹈矩的沉悶所取代？怎樣才能使這平淡的婚姻生活變得多姿多彩呢？

◆訓(xùn)練原理：

日常生活是不應(yīng)該被忽視的。哪怕是炒菜做飯這樣的小事，也能使人的思維擺脫過(guò)去與未來(lái)的纏繞，回到眼前的現(xiàn)實(shí)中來(lái)，從而使自己的意識(shí)被現(xiàn)實(shí)磨礪得越來(lái)越清醒與銳利。在婚姻生活中，就需要這份敏銳與獨(dú)到，以便能小中見(jiàn)大、從平凡處看出不平凡。有了這樣的意識(shí)，即便是家居布置、縫補(bǔ)烹飪、插花盆景這樣的家?，嵤?，也能讓你擺布得有模有樣。

◆訓(xùn)練方法：

做菜講究的是調(diào)和五味，夫妻過(guò)日子講究的是調(diào)和七情六欲，共享精彩人生。

◇酸、甜、苦、辣、咸，想想你的婚姻生活中缺少哪一味？又有哪一味太重？還有哪一味你不敢放？另有哪一味你不愿嘗？為什么？其實(shí)真正精彩的夫妻生活應(yīng)該是五味俱全的，也就是說(shuō)各種滋味都有一點(diǎn)，卻又能和平共處、相得益彰。

◇掌握使婚姻生活滋味美妙的“吉祥三寶”：第一是機(jī)動(dòng)靈活。大事化小、小事化了，絕不固執(zhí)己見(jiàn)。第二是清醒理智。虛心聽(tīng)取對(duì)方的意見(jiàn)，不存偏見(jiàn)與成見(jiàn)，絕不在尚未完全了解情況時(shí)就亂表態(tài)。第三是不斷完善自我。絕不以“人無(wú)完人”為借口來(lái)原諒自己的缺點(diǎn)、錯(cuò)誤。也絕不在一出現(xiàn)矛盾時(shí)就認(rèn)為這段婚姻已不可救藥，而是繼續(xù)努力經(jīng)營(yíng)。如此一來(lái)，你們的婚姻生活就一定會(huì)過(guò)得精彩而又紅火。責(zé)編／詩(shī)坤 shikun01@163.com