最近在朋友那里聽到一句話覺得很有用；“只要給我一把椅子，我就會把運(yùn)動進(jìn)行到底?！绷硗庖粋€朋友的話聽了之后也一直記在心上：“為了自己的將來，還是要定期運(yùn)動啊?！北緛碓谶@里跟大家講塑身的一招半式的時候，心想著一半能讓身體更漂亮，一半又可以讓大家拿來做無聊時的消遣，但朋友這樣一說就發(fā)現(xiàn)，盡管只是一些“小動作”，但對我們自己必須使用的這個朝夕相處的身體來說，到底還是意義重大的啊。

所以今天講的椅子操，就盡量加入了全身運(yùn)動，同時加入了手臂的力量運(yùn)動，在學(xué)校里可以拿教室里的椅子做練習(xí)，放假了也可以拿家里的沙發(fā)來練習(xí)。

1 背對椅子站立，雙手自然放在椅背上，將全身重心放在手掌與椅背的接觸面上。

TIP 按摩腋下的肌肉，這里是全身淋巴腺最集中的部位，刺激到淋巴運(yùn)動能讓臉部煥發(fā)光彩哦。

2 屈膝、直背、整個身體向下平移上臂和前臂彎曲直至呈90度角。此時感到身體的重心都在手臂上，好像把自己舉起來一樣。像練習(xí)舉重一樣把自己的身體上下舉起每一次向下的重心平移都保持10秒或更長一點(diǎn)時間。

3 伸直雙腿在地板上，前臂撐在沙發(fā)上。這是一個準(zhǔn)備兼休息的動作。

4 雙腳撐地，雙手撐起前臂和上臂，用雙腳和雙手的四點(diǎn)撐起整個身體，保持10秒或更長時間?；謴?fù)到3的動作。重復(fù)3－4的動作。這個動作能鍛煉到腹部、腿部、手臂、頸部、背部、是比較完全的全身運(yùn)動。

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