乳房是女子胸部曲線美的重要組成部分，豐滿的胸部伴以健美的乳房，是青年女性成熟的標(biāo)志，是女性特有的美?？墒?，如果20歲左右的女青年，乳房發(fā)育不夠豐滿，比較偏平，則會使女性感到煩惱和自悲。那么，怎樣能使女子的乳房挺實、更豐滿、更漂亮呢?

1．了解乳房發(fā)育

乳房是女孩發(fā)育時間最長的器官，我國女孩乳房發(fā)育一般要經(jīng)過8～9年的時間。乳房是由乳腺、脂肪和結(jié)締組織填充的。乳腺發(fā)育可分為三期：①幼年期：乳腺僅有短的分枝形導(dǎo)管，隨著全身生長而生長；②青春期：卵巢分泌大量雌激素，加速了乳腺的發(fā)育，脂肪沉著于乳腺，使青春期乳房明顯增大；③妊娠期：導(dǎo)管進(jìn)一步增長，在一端形成一些腺泡：妊娠末期，腺泡逐漸膨大，終于發(fā)育完全。妊娠期乳房發(fā)育大多帶有一時性，哺乳后乳房會下垂或有一定程度的回縮。乳房發(fā)育至20歲已基本定型。成年女子的乳房，其最高隆起處的胸圍和乳下胸圍二者之差稱為“杯差”。一般黃種人杯差較小，白種人和黑種人杯差較大。女性乳房可分為碗狀(圓盤狀)、半球狀、圓錐狀、山豐狀(下垂?fàn)?等類型，包括中國人在內(nèi)的黃種人多是碗狀和半球狀，歐洲人種的女性多為圓錐狀。但不論何種人，過大過瘦的乳房都是不美的。過瘦的乳房大多是發(fā)育不良所致，過大的乳房則多為脂肪過多地堆積。過大的乳房一般容易造成下垂，致體態(tài)臃腫。乳房的發(fā)育是多因素造成的。除了遺傳因素外，與體質(zhì)、營養(yǎng)、體育鍛煉及正常姿勢的培養(yǎng)關(guān)系密切，欲保持胸部健美和塑造形體美，體現(xiàn)現(xiàn)代女性的美好形象，應(yīng)該從下述方面加以重視和培養(yǎng)。

2．養(yǎng)成良好體姿

從風(fēng)度美的角度來說，男女青年都要做到舉止美，做到“坐有坐相、站有站相、走有走相、睡有睡相”；要站如松，挺拔、舒展、自然，坐如鐘，坐式端正、舒展、自然、大方；走如風(fēng)，胸部挺直，雙目前視，優(yōu)美典型。從小養(yǎng)成坐、立、行的正確姿勢，保持上體正直，不扭曲，不弓背，養(yǎng)成挺胸習(xí)慣，對保證胸部的正常發(fā)育極為重要。有些女孩，在乳房發(fā)育后產(chǎn)生一種少女的羞怯感，走路傴胸固腰，不利于胸部組織和乳房發(fā)育，應(yīng)該糾正不良習(xí)慣，昂首挺胸，挺拔身姿。不論是站姿、走姿和坐姿，時常提醒自己挺胸，這樣做你就會發(fā)現(xiàn)自己的胸部原本并不很小。

3．多做胸部運動

運動對于健美尤為重要，它不僅能使肥胖者減肥，消瘦者肌肉發(fā)達(dá)豐滿，而且對消除乳房堆積的過多的脂肪，預(yù)防乳房下垂，防止體態(tài)臃腫；對乳房瘦小者促進(jìn)激素分泌，促進(jìn)乳腺發(fā)育，促使乳房增大均具有重要意義。胸部運動的體育項目頗多，如擴(kuò)胸運動，俯臥撐、上肢展、健美操、游泳等，均能促進(jìn)胸肌發(fā)育。乳房還應(yīng)勤洗、多按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，睡前或起床后，做數(shù)次伸展運動，擴(kuò)擴(kuò)胸，做深呼吸，持之以恒，均能促進(jìn)胸部得到充分的發(fā)育，取得意想不到的健美效果。也可以做簡易的體操，方法：①含胸、挺胸，快速交替，重復(fù)20－30次；②兩手合掌，在胸前用力對掌，然后向前方推出，重復(fù)8－10次；③雙臂自然下垂，手掌向前。雙臂從體側(cè)向上平舉(似托起物體)。平舉時兩臂內(nèi)夾緊，待舉平時迅速相握伸直，舉過頭頂，重復(fù)10－20次；④雙手用力握拳，雙臂在胸前交叉，然后問上方舉起，舉臂的同時挺胸，重復(fù)10－20次，上述體操均可使乳房下胸大肌增大，使乳房突出挺實。

4．注意平衡營養(yǎng)

乳房是人體的重要腺體，是全身的重要組成部分。如果身體所需要的營養(yǎng)素尤其是蛋白質(zhì)和脂肪缺乏。發(fā)育就會受到影響，甚至?xí)谷橹漠a(chǎn)生和分泌造成不足。應(yīng)當(dāng)給予補充。營養(yǎng)豐富了，可使身體各部分儲存脂肪豐滿，包括乳房組織內(nèi)堆積的脂肪也豐滿起來。這對于過瘦的女青年尤為重要。當(dāng)然，過于肥胖的女性要適當(dāng)減肥，因為健美是全身性的，只有體型美，才能充分體現(xiàn)女性的乳房美。所謂平衡營養(yǎng)，就是樣樣都吃，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。

5．保護(hù)乳房有方

乳房是由15～20個乳腺組成的網(wǎng)狀組織，每個乳腺都有導(dǎo)管通向乳頭，以便分娩時分泌乳汁。乳腺在外力擠壓下很容易形成炎癥(即乳腺炎)。所以平時對乳房要注意保護(hù)，不要擠壓、碰撞、睡眠時不要趴著睡。以免壓迫乳房。運動時要佩戴合適的胸罩，避免撞擊，防止炎癥發(fā)生。保護(hù)乳房很重要的方法是戴乳罩。少女乳房發(fā)育后即應(yīng)及早使用乳罩，以防聳起后下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常血液循環(huán)造成部分淤滯，影響乳腺發(fā)育。據(jù)科學(xué)家對800名婦女調(diào)查發(fā)現(xiàn)，戴乳罩的年齡過小，乳罩過緊，晚上不摘乳罩睡眠的人，由于不同程度地限制了乳房發(fā)育，可使產(chǎn)后乳汁分泌過少。乳房疾病增多，影響對嬰兒喂養(yǎng)。女孩十七八歲時已形成較強(qiáng)的審美能力，自己也愛美，此時戴上乳罩是適宜的。選用乳罩一定要適宜，過大過小都對乳房保護(hù)不利。要是你的乳罩起皺，那就是乳罩過松；如果乳房被吊向上方，那就是過小。選一個合適的乳罩，可防止乳房下垂，當(dāng)你跑步和做其他體育運動時，使乳房穩(wěn)定不動，具有良好的保護(hù)作用。有的人乳房發(fā)育過大(比正常大2～3倍)，乳房皮膚水腫，出現(xiàn)靜脈曲張，乳頭消失，這是一種病態(tài)，應(yīng)及早請醫(yī)生診治。

6．注意不要束胸

尤其是那些乳房發(fā)育稍早一點性格內(nèi)向的女孩，對乳房增大感到羞澀，總覺得不好意思，于是采用束胸或穿緊身內(nèi)衣的辦法來掩飾。這樣做不僅不能限制乳房的增大，而且容易影響乳房的正常發(fā)育，發(fā)生某些病癥，產(chǎn)生不良后果。青少年的胸部骨骼發(fā)育比其他部位骨骼要晚一點，一般20歲左右胸骨的接合才逐漸完成。正在發(fā)育中的胸骨、肋骨，長期在緊身衣、束胸帶的緊箍下，胸廓的正常發(fā)育便會受到阻礙，胸內(nèi)的心臟、肺臟及呼吸功能都會受到影響。據(jù)體檢資料證實，長期束胸的入胸廓發(fā)育比同齡不束胸的差，肺活量也低得多。長期束胸還可使乳頭受壓凹陷，給成人婚后哺乳嬰兒造成困難。乳腺長期受壓可導(dǎo)致乳腺發(fā)育不全，影響乳汁分泌，而且容易患乳腺炎。所以，告誡青少年女性朋友們，千萬不要束胸。