“今日最高溫度38℃,請(qǐng)注意防暑降溫。”又是一年的酷暑天,看著體重超標(biāo)的小家伙,真是有點(diǎn)擔(dān)心,如何讓寶寶既有好胃口,又能體態(tài)輕盈地度過(guò)這個(gè)夏天呢?
一天三餐準(zhǔn)備ING
簡(jiǎn)單早餐營(yíng)養(yǎng)均衡
推薦:牛奶蛋花+豆沙包
原料:鮮牛奶250g,雞蛋1個(gè),豆沙包1個(gè)
過(guò)程:
1、鮮牛奶入鍋煮沸:
2、打入雞蛋,加白砂糖,出鍋:
3、豆沙包蒸熟。
營(yíng)養(yǎng):富含蛋白質(zhì),粗纖維,利于腸胃消化。
豐富中餐清涼有加
推薦:蝦皮紫菜湯+雙菇黃瓜絲+魚(yú)松+米飯
主要原料:蝦皮紫菜少許:
黃瓜150g,香菇100g,金針菇100克:魚(yú)肉100克。
過(guò)程:
1、水煮開(kāi),放入紫菜和蝦皮,加少許鹽即可;
2、黃瓜、雙菇切絲,加少許油同炒,加鹽、味精即可:
3、魚(yú)肉切丁,加油、鹽、料酒、糖拌勻,上鍋蒸熟即可。
營(yíng)養(yǎng):整套午餐富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng),減少脂肪吸收,清淡可口,有助消化。
清淡晚餐身心舒暢
推薦:蘋(píng)果色拉+香醋雙耳+鹽水蝦+米飯
主要原料:蘋(píng)果、香蕉各一個(gè),低糖色拉醬;黑白木耳適量;明蝦100克。
過(guò)程:
1、蘋(píng)果、香蕉切粒,加入色拉醬拌勻即可:
2、將黑白木耳用熱水焯熟,加入蔥、鹽、香油、醋晾涼:
3、將蝦放入鍋中,加入姜片、蔥,煮變色撈出即可。營(yíng)養(yǎng):簡(jiǎn)潔的晚餐富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng),同時(shí)有除塵排毒的功效。