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        減肥,要先學(xué)會(huì)呼吸

        2007-12-31 00:00:00
        女性天地 2007年11期

        策劃/丹楓

        缺氧也會(huì)發(fā)胖?當(dāng)然!你去健身房時(shí),教練每教你一個(gè)動(dòng)作,都會(huì)告訴你怎樣配合呼吸吧?因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)需要大量的氧氣補(bǔ)給,如果你呼吸方法不對(duì),氧氣供應(yīng)不足,便得不到最佳的減脂塑形效果。因此——

        在開始閱讀前,讓我們先來做個(gè)一分鐘的小測試——你是不是缺氧?

        測試方法

        把一只手放到腹部,另一只手放到胸部,用鼻子簡單地呼氣和吸氣4次,看看哪只手動(dòng)了。

        測試結(jié)果

        完美的情況——放在胸部的手幾乎靜止不動(dòng),同時(shí)放在腹部的手上下起伏。這是深度腹部呼吸的標(biāo)志,一種能使氧氣攝入量最大化的呼吸方式。

        不完美的情況——放在胸口的手起伏得很厲害,說明你呼吸很淺,這是缺氧的信號(hào)。

        測試原理

        深度腹部呼吸有助于使人變得苗條,不管你愿不愿意相信,實(shí)驗(yàn)室的結(jié)果顯示,深度呼吸可以比騎自行車多消耗40%的卡路里。

        我們用胃呼吸的習(xí)慣會(huì)破壞身體的苗條!全面的腹部呼吸是身體吸收氧氣的必要條件!

        科學(xué)研究讓人興奮,但自然現(xiàn)狀卻令人擔(dān)憂——

        大氣含氧量減少,呼吸縮短

        由于環(huán)境污染和氣候的改變,從我們的祖父母那輩開始,大氣的含氧量已經(jīng)在持續(xù)下降,加之現(xiàn)代生活的壓力改變了呼吸的方式,90%的人呼吸變短、變淺,而縮短的呼吸不能給身體提供減肥的必要條件——足夠的氧氣。

        幸運(yùn)的是,減肥專家們已經(jīng)知道了各種各樣會(huì)妨礙減肥的因素,準(zhǔn)確地提供出氧化策略,以達(dá)到:

        ●加速新陳代謝

        ●排出脂肪中的毒素

        ●杜絕因體重減輕而造成的疲勞

        腹部呼吸幫助減肥的5種功效

        1.增加瘦身食物功效

        英國愛丁堡大學(xué)的研究表明,當(dāng)淺呼吸產(chǎn)生氧氣供應(yīng)不足時(shí),有90%的人的營養(yǎng)吸收能力會(huì)驟減72%;而當(dāng)氧氣攝入量提高時(shí),營養(yǎng)成分的吸收在幾分鐘內(nèi)就會(huì)得到提高,新陳代謝率也會(huì)提高將近30%。

        2.提高脂肪燃燒水平

        想要擁有穩(wěn)定的減肥效果和飽滿的精神,機(jī)體需要將食物和脂肪快速轉(zhuǎn)換成那些可用的能量塊(被稱為三磷酸腺苷或AT)。為了使這個(gè)轉(zhuǎn)換發(fā)生, 細(xì)胞需要弱堿性(PH值在7以上)的環(huán)境,而氧氣就是堿性的,所以深呼吸有助于讓細(xì)胞氧化,使機(jī)體內(nèi)部維持理想的PH值,促進(jìn)ATP生成。

        3.清除脂肪塊毒素

        適當(dāng)?shù)暮粑绞侥軌蝻@著地降低一個(gè)人的毒素負(fù)載。僅僅是緩慢的深呼吸(氧氣的最大化攝入及二氧化碳和廢氣的排出),就能使脂肪塊毒素的排出量提高15倍。

        科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),快速排出農(nóng)藥、防腐劑和其它毒素是快速、輕松減肥所必須的。當(dāng)細(xì)胞毒素水平上升時(shí),甲狀腺、腎上腺和其它調(diào)節(jié)體重的腺體變得“行動(dòng)遲緩”。與此同時(shí),身體還產(chǎn)生了額外的脂肪來保護(hù)這些重要器官。不過也不必太擔(dān)心,因?yàn)槎噙_(dá)70%的毒素可以輕松地變成氣體,隨著深呼吸被排出。

        4.氧化身體脂肪

        你知道機(jī)體內(nèi)的脂肪是如何被分解的嗎?第一步就是把脂肪和氧分子結(jié)合起來(或者氧化它)??屏_拉多國際呼吸研究所指出:當(dāng)大多數(shù)人只使用肺容量的25%(約2加侖)來進(jìn)行呼吸時(shí),減肥的可能性極大地減小了;但是,當(dāng)人們改變呼吸方式,最大化地?cái)z入氧氣時(shí),每周氧化和燃燒脂肪的量提高了2倍以上。

        5.減少壓力激素

        持續(xù)的壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的過量生成,而血液中充足的氧分子,不僅有助于讓整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持平靜,還能在10分鐘內(nèi)使壓力激素皮質(zhì)醇數(shù)量減少50%。

        事實(shí)上,來自北卡羅來納州的研究顯示,當(dāng)氧氣水平較高時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)顯得相對(duì)平靜,而胰腺就會(huì)以減少脂肪存儲(chǔ)胰島素作為回應(yīng),于是,機(jī)體將攝入食物轉(zhuǎn)變成脂肪的可能性就會(huì)降低。

        重新學(xué)習(xí)呼吸

        簡單的呼吸練習(xí),可以加速身體的新陳代謝,真是比吃減肥藥還要好。

        聽起來,重新學(xué)習(xí)如何呼吸好像有點(diǎn)不可思議,但是下面的呼吸方式確實(shí)幫助被研究者多燃燒了140%的熱量(與騎自行車相比)??茖W(xué)家們指出,類似有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸是一種真正的燃燒脂肪的好方法。如果你想減去更多的體重,就必須吸入更多的氧氣。

        已被證明有效的方法——每天15分鐘的呼吸練習(xí)(這些練習(xí)可以在多個(gè)5分鐘里完成),這項(xiàng)被稱為有氧練習(xí)的技術(shù)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,只要在此期間你能集中你的呼吸。

        第一步:吸入氧氣

        用鼻子快速和充分地吸氣,放松胃部和臉部,那樣便可以吸入盡可能多的空氣。

        第二步:抬高腹部

        吸入氧氣后,屏住呼吸,同時(shí)收緊腹部肌肉??蓪⑹址旁诟共恳詭椭瓿杀緞?dòng)作。

        第三步:傾斜并擠壓

        使盆骨區(qū)向里和向上傾斜,雙肩應(yīng)該稍微靠近,非常輕微地?cái)D壓并提高臀部。

        第四步:呼氣

        緩慢地呼氣(就好像通過稻草桿呼吸一樣),頭部抬起,放松肩部,但是在完成呼氣之前不要放松臀部和腹部。

        TIPS

        高含氧食品 加速苗條

        如果想加速苗條,那么不妨在練習(xí)呼吸的同時(shí),食用“堿性+富氧”食物,以確保減肥。

        每頓飯至少包含以下食物中的一種:杏仁、豆腐、西紅柿、香蒜醬、蘆筍、甜菜、西蘭花、柿子椒、辣椒、大豆、茄子、南瓜、蘿卜、檸檬、帶葉的綠色蔬菜、蔬菜湯汁等。

        帶葉的綠色蔬菜富含電子、負(fù)離子,有助于中和酸性食品;蔬菜湯能提高肝分解酸性物質(zhì)的能力,幫助保持細(xì)胞的PH值為堿性。

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