策劃/丹楓
缺氧也會發(fā)胖?當然!你去健身房時,教練每教你一個動作,都會告訴你怎樣配合呼吸吧?因為人在運動時,體內(nèi)需要大量的氧氣補給,如果你呼吸方法不對,氧氣供應(yīng)不足,便得不到最佳的減脂塑形效果。因此——
在開始閱讀前,讓我們先來做個一分鐘的小測試——你是不是缺氧?
測試方法
把一只手放到腹部,另一只手放到胸部,用鼻子簡單地呼氣和吸氣4次,看看哪只手動了。
測試結(jié)果
完美的情況——放在胸部的手幾乎靜止不動,同時放在腹部的手上下起伏。這是深度腹部呼吸的標志,一種能使氧氣攝入量最大化的呼吸方式。
不完美的情況——放在胸口的手起伏得很厲害,說明你呼吸很淺,這是缺氧的信號。
測試原理
深度腹部呼吸有助于使人變得苗條,不管你愿不愿意相信,實驗室的結(jié)果顯示,深度呼吸可以比騎自行車多消耗40%的卡路里。
我們用胃呼吸的習慣會破壞身體的苗條!全面的腹部呼吸是身體吸收氧氣的必要條件!
科學研究讓人興奮,但自然現(xiàn)狀卻令人擔憂——
大氣含氧量減少,呼吸縮短
由于環(huán)境污染和氣候的改變,從我們的祖父母那輩開始,大氣的含氧量已經(jīng)在持續(xù)下降,加之現(xiàn)代生活的壓力改變了呼吸的方式,90%的人呼吸變短、變淺,而縮短的呼吸不能給身體提供減肥的必要條件——足夠的氧氣。
幸運的是,減肥專家們已經(jīng)知道了各種各樣會妨礙減肥的因素,準確地提供出氧化策略,以達到:
●加速新陳代謝
●排出脂肪中的毒素
●杜絕因體重減輕而造成的疲勞
腹部呼吸幫助減肥的5種功效
1.增加瘦身食物功效
英國愛丁堡大學的研究表明,當淺呼吸產(chǎn)生氧氣供應(yīng)不足時,有90%的人的營養(yǎng)吸收能力會驟減72%;而當氧氣攝入量提高時,營養(yǎng)成分的吸收在幾分鐘內(nèi)就會得到提高,新陳代謝率也會提高將近30%。
2.提高脂肪燃燒水平
想要擁有穩(wěn)定的減肥效果和飽滿的精神,機體需要將食物和脂肪快速轉(zhuǎn)換成那些可用的能量塊(被稱為三磷酸腺苷或AT)。為了使這個轉(zhuǎn)換發(fā)生, 細胞需要弱堿性(PH值在7以上)的環(huán)境,而氧氣就是堿性的,所以深呼吸有助于讓細胞氧化,使機體內(nèi)部維持理想的PH值,促進ATP生成。
3.清除脂肪塊毒素
適當?shù)暮粑绞侥軌蝻@著地降低一個人的毒素負載。僅僅是緩慢的深呼吸(氧氣的最大化攝入及二氧化碳和廢氣的排出),就能使脂肪塊毒素的排出量提高15倍。
科學家們發(fā)現(xiàn),快速排出農(nóng)藥、防腐劑和其它毒素是快速、輕松減肥所必須的。當細胞毒素水平上升時,甲狀腺、腎上腺和其它調(diào)節(jié)體重的腺體變得“行動遲緩”。與此同時,身體還產(chǎn)生了額外的脂肪來保護這些重要器官。不過也不必太擔心,因為多達70%的毒素可以輕松地變成氣體,隨著深呼吸被排出。
4.氧化身體脂肪
你知道機體內(nèi)的脂肪是如何被分解的嗎?第一步就是把脂肪和氧分子結(jié)合起來(或者氧化它)??屏_拉多國際呼吸研究所指出:當大多數(shù)人只使用肺容量的25%(約2加侖)來進行呼吸時,減肥的可能性極大地減小了;但是,當人們改變呼吸方式,最大化地攝入氧氣時,每周氧化和燃燒脂肪的量提高了2倍以上。
5.減少壓力激素
持續(xù)的壓力會導致皮質(zhì)醇的過量生成,而血液中充足的氧分子,不僅有助于讓整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持平靜,還能在10分鐘內(nèi)使壓力激素皮質(zhì)醇數(shù)量減少50%。
事實上,來自北卡羅來納州的研究顯示,當氧氣水平較高時,神經(jīng)系統(tǒng)顯得相對平靜,而胰腺就會以減少脂肪存儲胰島素作為回應(yīng),于是,機體將攝入食物轉(zhuǎn)變成脂肪的可能性就會降低。
重新學習呼吸
簡單的呼吸練習,可以加速身體的新陳代謝,真是比吃減肥藥還要好。
聽起來,重新學習如何呼吸好像有點不可思議,但是下面的呼吸方式確實幫助被研究者多燃燒了140%的熱量(與騎自行車相比)??茖W家們指出,類似有氧運動的呼吸是一種真正的燃燒脂肪的好方法。如果你想減去更多的體重,就必須吸入更多的氧氣。
已被證明有效的方法——每天15分鐘的呼吸練習(這些練習可以在多個5分鐘里完成),這項被稱為有氧練習的技術(shù)可以隨時隨地進行,只要在此期間你能集中你的呼吸。
第一步:吸入氧氣
用鼻子快速和充分地吸氣,放松胃部和臉部,那樣便可以吸入盡可能多的空氣。
第二步:抬高腹部
吸入氧氣后,屏住呼吸,同時收緊腹部肌肉??蓪⑹址旁诟共恳詭椭瓿杀緞幼?。
第三步:傾斜并擠壓
使盆骨區(qū)向里和向上傾斜,雙肩應(yīng)該稍微靠近,非常輕微地擠壓并提高臀部。
第四步:呼氣
緩慢地呼氣(就好像通過稻草桿呼吸一樣),頭部抬起,放松肩部,但是在完成呼氣之前不要放松臀部和腹部。
TIPS
高含氧食品 加速苗條
如果想加速苗條,那么不妨在練習呼吸的同時,食用“堿性+富氧”食物,以確保減肥。
每頓飯至少包含以下食物中的一種:杏仁、豆腐、西紅柿、香蒜醬、蘆筍、甜菜、西蘭花、柿子椒、辣椒、大豆、茄子、南瓜、蘿卜、檸檬、帶葉的綠色蔬菜、蔬菜湯汁等。
帶葉的綠色蔬菜富含電子、負離子,有助于中和酸性食品;蔬菜湯能提高肝分解酸性物質(zhì)的能力,幫助保持細胞的PH值為堿性。