策劃/丹楓

缺氧也會發(fā)胖？當(dāng)然！你去健身房時，教練每教你一個動作，都會告訴你怎樣配合呼吸吧？因為人在運(yùn)動時，體內(nèi)需要大量的氧氣補(bǔ)給，如果你呼吸方法不對，氧氣供應(yīng)不足，便得不到最佳的減脂塑形效果。因此——

在開始閱讀前，讓我們先來做個一分鐘的小測試——你是不是缺氧？

測試方法

把一只手放到腹部，另一只手放到胸部，用鼻子簡單地呼氣和吸氣4次，看看哪只手動了。

測試結(jié)果

完美的情況——放在胸部的手幾乎靜止不動，同時放在腹部的手上下起伏。這是深度腹部呼吸的標(biāo)志，一種能使氧氣攝入量最大化的呼吸方式。

不完美的情況——放在胸口的手起伏得很厲害，說明你呼吸很淺，這是缺氧的信號。

測試原理

深度腹部呼吸有助于使人變得苗條，不管你愿不愿意相信，實驗室的結(jié)果顯示，深度呼吸可以比騎自行車多消耗40%的卡路里。

我們用胃呼吸的習(xí)慣會破壞身體的苗條！全面的腹部呼吸是身體吸收氧氣的必要條件！

科學(xué)研究讓人興奮，但自然現(xiàn)狀卻令人擔(dān)憂——

大氣含氧量減少，呼吸縮短

由于環(huán)境污染和氣候的改變，從我們的祖父母那輩開始，大氣的含氧量已經(jīng)在持續(xù)下降，加之現(xiàn)代生活的壓力改變了呼吸的方式，90%的人呼吸變短、變淺，而縮短的呼吸不能給身體提供減肥的必要條件——足夠的氧氣。

幸運(yùn)的是，減肥專家們已經(jīng)知道了各種各樣會妨礙減肥的因素，準(zhǔn)確地提供出氧化策略，以達(dá)到：

●加速新陳代謝

●排出脂肪中的毒素

●杜絕因體重減輕而造成的疲勞

腹部呼吸幫助減肥的5種功效

1.增加瘦身食物功效

英國愛丁堡大學(xué)的研究表明，當(dāng)淺呼吸產(chǎn)生氧氣供應(yīng)不足時，有90%的人的營養(yǎng)吸收能力會驟減72%；而當(dāng)氧氣攝入量提高時，營養(yǎng)成分的吸收在幾分鐘內(nèi)就會得到提高，新陳代謝率也會提高將近30%。

2.提高脂肪燃燒水平

想要擁有穩(wěn)定的減肥效果和飽滿的精神，機(jī)體需要將食物和脂肪快速轉(zhuǎn)換成那些可用的能量塊（被稱為三磷酸腺苷或AT）。為了使這個轉(zhuǎn)換發(fā)生， 細(xì)胞需要弱堿性（PH值在7以上）的環(huán)境，而氧氣就是堿性的，所以深呼吸有助于讓細(xì)胞氧化，使機(jī)體內(nèi)部維持理想的PH值，促進(jìn)ATP生成。

3.清除脂肪塊毒素

適當(dāng)?shù)暮粑绞侥軌蝻@著地降低一個人的毒素負(fù)載。僅僅是緩慢的深呼吸(氧氣的最大化攝入及二氧化碳和廢氣的排出)，就能使脂肪塊毒素的排出量提高15倍。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，快速排出農(nóng)藥、防腐劑和其它毒素是快速、輕松減肥所必須的。當(dāng)細(xì)胞毒素水平上升時，甲狀腺、腎上腺和其它調(diào)節(jié)體重的腺體變得“行動遲緩”。與此同時，身體還產(chǎn)生了額外的脂肪來保護(hù)這些重要器官。不過也不必太擔(dān)心，因為多達(dá)70%的毒素可以輕松地變成氣體，隨著深呼吸被排出。

4.氧化身體脂肪

你知道機(jī)體內(nèi)的脂肪是如何被分解的嗎？第一步就是把脂肪和氧分子結(jié)合起來（或者氧化它）?？屏_拉多國際呼吸研究所指出：當(dāng)大多數(shù)人只使用肺容量的25%（約2加侖）來進(jìn)行呼吸時，減肥的可能性極大地減小了；但是，當(dāng)人們改變呼吸方式，最大化地攝入氧氣時，每周氧化和燃燒脂肪的量提高了2倍以上。

5.減少壓力激素

持續(xù)的壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的過量生成，而血液中充足的氧分子，不僅有助于讓整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持平靜，還能在10分鐘內(nèi)使壓力激素皮質(zhì)醇數(shù)量減少50%。

事實上，來自北卡羅來納州的研究顯示，當(dāng)氧氣水平較高時，神經(jīng)系統(tǒng)顯得相對平靜，而胰腺就會以減少脂肪存儲胰島素作為回應(yīng)，于是，機(jī)體將攝入食物轉(zhuǎn)變成脂肪的可能性就會降低。

重新學(xué)習(xí)呼吸

簡單的呼吸練習(xí)，可以加速身體的新陳代謝，真是比吃減肥藥還要好。

聽起來，重新學(xué)習(xí)如何呼吸好像有點(diǎn)不可思議，但是下面的呼吸方式確實幫助被研究者多燃燒了140%的熱量（與騎自行車相比）?？茖W(xué)家們指出，類似有氧運(yùn)動的呼吸是一種真正的燃燒脂肪的好方法。如果你想減去更多的體重，就必須吸入更多的氧氣。

已被證明有效的方法——每天15分鐘的呼吸練習(xí)（這些練習(xí)可以在多個5分鐘里完成），這項被稱為有氧練習(xí)的技術(shù)可以隨時隨地進(jìn)行，只要在此期間你能集中你的呼吸。

第一步：吸入氧氣

用鼻子快速和充分地吸氣，放松胃部和臉部，那樣便可以吸入盡可能多的空氣。

第二步：抬高腹部

吸入氧氣后，屏住呼吸，同時收緊腹部肌肉?？蓪⑹址旁诟共恳詭椭瓿杀緞幼?。

第三步：傾斜并擠壓

使盆骨區(qū)向里和向上傾斜，雙肩應(yīng)該稍微靠近，非常輕微地擠壓并提高臀部。

第四步：呼氣

緩慢地呼氣（就好像通過稻草桿呼吸一樣），頭部抬起，放松肩部，但是在完成呼氣之前不要放松臀部和腹部。

TIPS

高含氧食品 加速苗條

如果想加速苗條，那么不妨在練習(xí)呼吸的同時，食用“堿性+富氧”食物，以確保減肥。

每頓飯至少包含以下食物中的一種：杏仁、豆腐、西紅柿、香蒜醬、蘆筍、甜菜、西蘭花、柿子椒、辣椒、大豆、茄子、南瓜、蘿卜、檸檬、帶葉的綠色蔬菜、蔬菜湯汁等。

帶葉的綠色蔬菜富含電子、負(fù)離子，有助于中和酸性食品；蔬菜湯能提高肝分解酸性物質(zhì)的能力，幫助保持細(xì)胞的PH值為堿性。