似乎人人都再清楚不過(guò)，憤怒是一種壞情緒。然而我們并不真正了解憤怒，反倒經(jīng)常把它和氣急敗壞、沒(méi)有教養(yǎng)混為一談。憤怒如此聲名狼藉，以至于我們都希望離它越遠(yuǎn)越好。其實(shí)，憤怒對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種健康而必要的情緒，它有助于我們保持個(gè)性的完整。我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒。

美國(guó)心理學(xué)家雅克·希拉爾說(shuō)：“憤怒是一種內(nèi)心不快的反應(yīng)，它是由感到不公和無(wú)法接受的挫折引起的?！睙o(wú)論是一觸即發(fā)，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報(bào)，憤怒告訴我們，別人對(duì)我們使了壞，或者我們內(nèi)心的愿望無(wú)法滿足。

很多時(shí)候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達(dá)自己的憤怒。其實(shí)，只要方法恰當(dāng)，憤怒也可以表達(dá)出來(lái)。一味隱忍可能會(huì)讓憤怒更加強(qiáng)烈地爆發(fā)，關(guān)鍵是找到一個(gè)平衡點(diǎn)。毫無(wú)疑問(wèn)，認(rèn)清自己的需要，學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，就是和他人建立更健康的關(guān)系。

憤怒，男女有別

人們一度認(rèn)為憤怒是一種雄性情感。然而，雷斯利·布魯?shù)显凇秲尚郧楦信c家庭》一書中卻指出：“認(rèn)為男性表達(dá)憤怒多于女性的看法，并不準(zhǔn)確?！币话銇?lái)說(shuō)，男性更多地以攻擊性的方式表達(dá)憤怒，女性則常以口頭方式表示，在親密關(guān)系中，女性往往在爭(zhēng)吵時(shí)的態(tài)度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。

男性發(fā)怒的原因常常是由于權(quán)利受到威脅，比如想做某事卻被禁止；而女性則是因?yàn)閯e人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時(shí)。女性更多地是在家里發(fā)脾氣。她可能會(huì)在工作中忍受上司的無(wú)理而一言不發(fā)；而在家里，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷。

壓抑還是爆發(fā)

心理治療師讓包羅·奧斯特說(shuō)：“有一個(gè)誤區(qū)是，從小我們就被教導(dǎo)不要讓怒火釀成苦果，害人害己。”然而壓抑憤怒會(huì)引起一系列的機(jī)能障礙：不滿情緒會(huì)轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)心的狂躁，讓神經(jīng)飽受考驗(yàn)，甚至變得更敏感易怒；怒火很可能會(huì)找到一個(gè)替罪羊，發(fā)泄在無(wú)辜者身上。最關(guān)鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護(hù)自己的利益，反倒增加自己無(wú)能的痛苦。最后，身體會(huì)慢慢用不易察覺(jué)的病痛來(lái)消化這些情緒?！澳切阂值呐饡?huì)回轉(zhuǎn)頭來(lái)對(duì)自身進(jìn)行攻擊：長(zhǎng)此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍，銀屑病，等等?！眾W斯特說(shuō)。

發(fā)怒三部曲

怒火的背后總是隱藏著痛苦，但是不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的。必須學(xué)會(huì)把失望的這種能量向外發(fā)泄。當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，試試下面的“發(fā)怒三部曲”：

●分散注意

當(dāng)突如其來(lái)的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時(shí)最關(guān)鍵的是保持冷靜，這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個(gè)無(wú)人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力；或者給好朋友打電話傾訴一番……

●理清思緒

注意到了嗎？有時(shí)候只是一件無(wú)足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點(diǎn)燃了你心中的怒火？試著問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題——是你感到受了傷害嗎？他（她）是有意還是無(wú)心？“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒(méi)有弄錯(cuò)嗎？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴(yán)重到讓你暴跳如雷嗎？有沒(méi)有不發(fā)怒卻能解決問(wèn)題的方式？你大吼大叫到底是想達(dá)到什么目的？讓對(duì)方望而生畏，還是希望和他溝通？

●表達(dá)不滿

一旦覺(jué)得已經(jīng)控制了情緒，你就可以表達(dá)自己的感受了。不要滔滔不絕，不要不容對(duì)方說(shuō)活，也不要在他（她）面前讓步。只有找到修整你們關(guān)系的方法，才能真正達(dá)到目的，讓每個(gè)人都保留自己的完整性。表達(dá)憤怒的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是出了口惡氣，它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系。所以，好好地小小地發(fā)一次怒，會(huì)讓我們找回和諧。

Ｔｉｐｓ：

憤怒的風(fēng)險(xiǎn)

容易憤怒與不友善的男性易患心臟病，但這個(gè)結(jié)果并不適用于女性。憤怒的人更容易受到嚴(yán)重的傷害，憤怒的男人面臨的風(fēng)險(xiǎn)要比女人高。另外，美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，一些婦女之所以易怒和情緒化，可能和她們體內(nèi)一種變異的“憤怒基因”有關(guān)。女性大腦內(nèi)有一種基因，它能產(chǎn)生復(fù)合胺。在易怒的女性體內(nèi)，這種基因發(fā)生了變異，它使復(fù)合胺不能正常發(fā)揮作用，越易動(dòng)怒的女性，這種基因的變異就越明顯。

發(fā)怒時(shí)身體會(huì)怎樣

憤怒情緒就像沖鋒號(hào)，會(huì)令身體進(jìn)入一種“戰(zhàn)斗”狀態(tài)：腎上腺分泌出皮質(zhì)醇、腎上腺素等，心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺，肌肉緊張，大腦處于高度警覺(jué)狀態(tài)。同時(shí)，心臟輸入四肢的血量也開始增多，而消化和免疫系統(tǒng)卻幾乎完全關(guān)閉?！秺Z命怒火》一書指出：“憤怒造成的典型緊張反應(yīng)，使我們處于戰(zhàn)斗或逃避的精神狀態(tài)中?！边@種狀態(tài)，可能對(duì)身體造成損害。

（自《心理月刊》2007年7月，蒼蒼圖）