想起優(yōu)雅女人的代表張曼玉，總忘不了她穿著旗袍款款遠(yuǎn)去的背影，那樣高挑挺拔并充滿曲線美，令人怦然心動?？膳?，常常就會忽略這背后的另一面，久而久之就有了“后顧之憂”。

女性在29歲之前，易囤積脂肪的部位是腰部，隨著歲月的增長，以后就易囤積在背部等地方，給人壯碩的感覺，并讓女人失去了優(yōu)美的肩背線條。

肩背上的贅肉是不易消除的，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。俗話說：“站有站相，坐有坐相”。站立時最忌諱姿勢不挺直，一定要記住收腹、夾臀，這樣背部自然會挺直，并且讓胸部向前略挺，千萬不能彎腰駝背，或是讓小腹凸出，不僅不好看，更會造成脊椎的負(fù)擔(dān)。

坐時背部也要維持直立姿勢，同時雙腳一定要平放，切忌兩腿相疊，否則長期下來會因腿部受壓迫而成蘿卜腿；同時不要坐太深，甚至窩在沙發(fā)里，身體的重心要放在臀部下方的兩塊骨頭上，這時你會發(fā)現(xiàn)你的背可以很輕松地挺直；如此不但身影優(yōu)雅，更能避免骨盆病變以及小腹脂肪堆積哦！

除此以外要多花時間努力運動，除了舉啞鈴或扭腰來緊實肌肉之外還要多做肩背部伸展運動。下面介紹幾種運動方法，以供參考：

一、 美肩瘦肩運動:

1. 雙腳分開站立，約與肩同寬，雙手拿啞鈴。

2. 雙手提高，手肘關(guān)節(jié)提至肩膀的高度。

3. 放下、提高，來回做20次。

二、 纖細(xì)美背運動:

1. 膝蓋微屈上身向前彎，兩手拿啞鈴自然下垂。

2. 臉朝正前方，雙手垂直向上提，身體保持彎曲。

3. 放下、上提，來回做20次。

三、 消除背部贅肉運動:

1. 先放一張有椅背的椅子在側(cè)邊，雙腳分開站立與肩同寬。

2. 雙腳保持不動，上身向側(cè)轉(zhuǎn)，雙手放在椅背上。記住緊縮背部肌肉。

3. 雙側(cè)交替進(jìn)行。