活潑的寶寶似乎一刻都不能停止亂動，

適合寶寶的親子操可以幫助寶寶更加健康茁壯地成長。

蹬蹬腿，揮揮手，寶寶的運(yùn)動機(jī)能似乎特別的發(fā)達(dá)，父母們是否考慮過，應(yīng)該充分利用一下寶寶充沛的精力，幫助他“鍛煉”身體呢？如果在寶寶鍛煉的同時，父母也能參與進(jìn)來，一起做“親子操”的話，那么對于寶寶肢體動作的發(fā)展都會非常有幫助。做操通過對身體各部分的刺激，不僅可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，還可以開發(fā)孩子的智力哦。除了對孩子健康的諸多益處，父母還能夠在做操的時候，借機(jī)與寶寶進(jìn)行更多的交流，增加父母與孩子之間的契合度，讓寶寶更有安全感使寶寶感受到父母的愛和呵護(hù)，并且增加孩子與周圍環(huán)境的接觸，有助于孩子良好性格的形成。而在這個過程中，爸爸媽媽的心情也得到充分地放松，身體也得到鍛煉了。

現(xiàn)代的親子操更被作為輔助的治療手段，應(yīng)用到諸如自閉癥、語言障礙等一些嬰幼兒疾病的治療當(dāng)中，并卓有成效。不過，各位父母一定要注意，不同年齡段的孩子要做自己相應(yīng)的親子操，在做操過程中，家長要注意孩子能否適應(yīng)，避免受傷。

出生0——12個月的嬰兒

這個階段的嬰兒，渴望對身旁的一切進(jìn)行感知，用手與世界交流。因此，家長在和孩子進(jìn)行親子操的鍛煉時，應(yīng)選擇讓寶寶沒有“局限感”的地點(diǎn)。如果條件允許，可以打破常規(guī)，將寶寶放在地板上進(jìn)行鍛煉，這對寶寶身體技巧和感覺能力的發(fā)展大有裨益。當(dāng)寶寶被放在一個寬闊、干凈、安全的平面上時，他們會運(yùn)用身體的各個部分，舉起雙腳、握拳、伸胳膊等等。這項運(yùn)動，可以鍛煉寶寶下一步成長時所需的肌肉。比如，翻身、坐和爬，都需要寶寶的肌肉有足夠的支撐力。

出生1——4個月的嬰兒

基礎(chǔ)親子操

可以和寶寶一起躺在一個“平面”，比如地上。如果你不習(xí)慣躺在地上，也可以和寶寶一起躺在床上，但是要注意不要讓寶寶掉下床。家長需要注意寶寶看哪里，有什么動作，同時輕輕按摩寶寶的身體并鼓勵寶寶進(jìn)行身體各個部分的活動。另外，爸爸媽媽還可以對寶寶輕聲說話，并看看寶寶的反應(yīng)。如果寶寶笑了，要進(jìn)行夸獎并以笑容回應(yīng)。此外，在與寶寶進(jìn)行眼神交流時，要慢慢將自己的頭從一邊移向另一邊，鼓勵寶寶用眼睛跟隨你。這不僅對寶寶的身體是一種鍛煉，也有助于孩子語言和交流能力的增強(qiáng)。

進(jìn)階親子操

1. 扭體運(yùn)動：將寶寶平放在床上，爸爸或媽媽雙手握住寶寶的雙踝，向左側(cè)或右側(cè)扭轉(zhuǎn)45度，反復(fù)進(jìn)行2—3次。

2. 前平舉：將寶寶平放在床上，爸爸或媽媽雙手分別握住寶寶雙手，舉起與身體垂直，緩緩放下，使寶寶雙手伸展，反復(fù)2—3次。

出生5—8個月的嬰兒

在和5—8個月的寶寶進(jìn)行親子操的鍛煉時，爸爸媽媽應(yīng)當(dāng)注意寶寶手腳力量的增強(qiáng)，同時開始轉(zhuǎn)體、翻身的相關(guān)練習(xí)。

基礎(chǔ)親子操

寶寶仰臥，爸爸或媽媽雙手分別握住寶寶的腕部，將寶寶的兩臂至于身體兩側(cè)。首先，將寶寶的雙臂向身體兩側(cè)展開，與身體相垂直，之后再將寶寶的兩臂向胸前交叉。反復(fù)進(jìn)行3—5次。

進(jìn)階親子操

1. 蹬腿運(yùn)動：寶寶仰臥，爸爸或媽媽雙手托起寶寶的雙腋，慢慢向上舉起，使寶寶慢慢向上站起，至雙腳稍稍離開床為止。寶寶會反射性地向上努力站起，蹬腿。重復(fù)2—3次。

2. 伸展運(yùn)動：寶寶仰臥，爸爸或媽媽雙手分別握住寶寶的腕部，將寶寶的兩臂至于身體兩側(cè)。首先，將寶寶的兩臂向身體的兩側(cè)伸展，之后將兩臂在胸前交叉，然后將寶寶的兩臂向上舉過頭頂，最后還原。重復(fù)2—3次。

3. 騎車運(yùn)動：寶寶仰臥，爸爸或媽媽雙手分別握住寶寶的雙膝，雙手握住的位置應(yīng)當(dāng)是膝關(guān)節(jié)的下部。首先，使寶寶的左腿向上彎曲，膝蓋向?qū)殞毟共靠拷?，隨后伸直左腿，之后右腿同樣進(jìn)行。左右腿輪流進(jìn)行，重復(fù)2次即可。

4. 抬腿運(yùn)動：寶寶仰臥，雙腿伸直放平。爸爸或媽媽雙手握住寶寶兩膝。首先將雙腿向上慢慢抬起，伸直上舉至90度，之后慢慢原。重復(fù)2次。

水中親子操

4個月大的小寶寶已經(jīng)可以和爸爸媽媽一起開始水中的親子操練習(xí)。爸爸或媽媽站在池邊，雙手托住寶寶腋下，抓牢，雙臂反復(fù)屈伸。使小寶寶熟悉在水中的感覺。（每組10次，做2組）

出生9——12個月的嬰兒

寶寶一天天長大了，現(xiàn)在對于他來說抬頭、爬行都不成問題了，此時的親子操要增加難度了哦。

基礎(chǔ)親子操

爸爸或媽媽坐在地上，雙腿伸出，讓寶寶面向自己坐在腿上，父母伸出雙手的食指和中指，像人的兩條腿一樣，從寶寶的腳背開始向上“一步一步走”，依次經(jīng)過腿、肚子、肩膀和頭頂各處，再“原路返回”。同時一邊“走”，一邊對著寶寶說出各處的名稱。

爸爸或媽媽坐在地上，讓寶寶背對著父母坐在爸爸媽媽懷里，大人用自己的雙手分別握住寶寶的小手，帶著寶寶拍手。一邊拍，一邊問“這是哪里??？”然后分別說出身體各個部分的名稱，并根據(jù)所說的名稱用寶寶的小手輕輕拍到說的部位。

進(jìn)階親子操

1. 爬行運(yùn)動：讓寶寶在地面上進(jìn)行爬行，爸爸或者媽媽采用和小寶寶相同的姿勢，和寶寶一同向前爬行。為了增加親子操的趣味性，可以一邊爬行，一邊模仿各種動物的叫聲，比如貓、狗和羊等等。

2. 翻山越嶺：寶寶爬行熟練以后，可以為他的爬行加入難度。爸爸或者媽媽可以平躺在地上，鼓勵小寶寶從自己的身上爬過去。或者，爸爸媽媽可以將身體彎成拱形，讓寶寶從自己身體下面穿過去。這項親子操可以由父母兩人和寶寶一同進(jìn)行，同時可以在較遠(yuǎn)的地方放置玩具，吸引寶寶爬過由爸爸媽媽創(chuàng)造的障礙。當(dāng)寶寶成功越過障礙時，爸爸媽媽應(yīng)該立刻歡呼，給寶寶一個大大的擁抱，并將玩具獎勵給寶寶。

3. 拉繩取物：爸爸或媽媽抱著寶寶坐好，將繩子一端系上寶寶喜歡的玩具，另外一端放在寶寶可以拿到的地方。爸爸或者媽媽先用手拉動繩子，將玩具拉到自己面前。然后將繩子和玩具放回原處，教寶寶不用向玩具爬也可以拿到玩具的方法。爸爸媽媽也可以拉動另外一個系好玩具的繩子，和寶寶比一比誰拉的更快。不過，這時應(yīng)當(dāng)讓寶寶取勝，并且爸爸媽媽也要像翻山越嶺游戲中一樣，給予寶寶鼓勵和肯定。

水中親子操

這個階段的寶寶，可以繼續(xù)進(jìn)行適合于5—8個月寶寶的水中親子操。

1歲—2歲的幼兒

寶寶1歲啦，他的感官和行動能力“蓬勃”地發(fā)展著。因此這個時候的親子操，重點(diǎn)是對寶寶的感官進(jìn)行刺激，加強(qiáng)寶寶的運(yùn)動能力，特別要促進(jìn)他對于走路的學(xué)習(xí)和掌握。這個階段，可以加入更多的輔助工具，幫助寶寶進(jìn)行鍛煉。

基礎(chǔ)親子操

媽媽坐好，將寶寶抱在懷里，搓熱自己的雙手，并輕輕按摩寶寶的額頭、臉頰和四肢。

媽媽抱著寶寶，在地面上滾來滾去，但是注意不要壓到寶寶。

進(jìn)階親子操

1. 青蛙過河：父親躺在地上，雙腳分開作“小河”，媽媽用雙手托住寶寶腋下，輕輕帶動寶寶雙腳跳入小河，再跳出來。

2. 拉拉扯扯：如果寶寶已經(jīng)開始試圖用兩只腳走路，那么可以和他做這個親子操。準(zhǔn)備一個邊緣圓滑的箱子（以免傷到寶寶），將里面放好毛絨玩具。將箱子穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上，讓寶寶扶住一邊進(jìn)行站立，而爸爸或媽媽則扶住另一側(cè)以保持箱子的平衡。之后，爸爸或媽媽緩緩地向自己的方向拉動箱子，鼓勵寶寶向前走。很快，寶寶就會隨著你的拉動開始慢慢地推動箱子。在寶寶開始自己走路時，會極大地增強(qiáng)寶寶的自信。

3. 沙子運(yùn)動：爸爸媽媽可以帶著寶寶在沙灘上進(jìn)行游戲。讓寶寶親身感受沙子的顆粒，并且?guī)е鴮殞氃谏匙永锩嫱诙?，媽媽還可以和寶寶一起將爸爸埋在沙子里。還可以鼓勵寶寶在沙子上面隨心所欲地涂鴉。

4. 球運(yùn)動：準(zhǔn)備一個柔弱的球。不要太小。爸爸或媽媽與寶寶相對一起坐在地上，雙腿分開，爸爸媽媽和寶寶的腳趾要相碰。這樣就形成了一個封閉的小區(qū)域。爸爸媽媽和寶寶要把小球滾向?qū)Ψ?，并且要抓住向自己滾來的球。這可以鍛煉寶寶的手臂肌肉和手眼協(xié)調(diào)能力。

水中親子操

爸爸或媽媽站在水中，雙手托住寶寶的腋下，使寶寶的身體在水中旋轉(zhuǎn)。注意轉(zhuǎn)動的速度應(yīng)當(dāng)緩慢，并且應(yīng)當(dāng)順時針、逆時針交替進(jìn)行，這有助于鍛煉寶寶的平衡能力。（6圈每組，做2組）

2歲——3歲的幼兒

寶寶在這個時候已經(jīng)可以通過“咿咿呀呀”和簡單的詞語與父母交流了，在肢體方面，他也正在努力學(xué)習(xí)怎樣自如地進(jìn)行人類的基本運(yùn)動，比如走、跑、踢、扔等等。此時寶寶非常好動，父母要給寶寶足夠的機(jī)會進(jìn)行鍛煉。但是，多少鍛煉才是足夠呢？據(jù)美國國家體育教育協(xié)會的指導(dǎo)，這個年齡階段的寶寶每天應(yīng)保證有成人帶領(lǐng)的體育活動最少30分鐘，無帶領(lǐng)的自由活動至少60分鐘。

基本親子操

爸爸或媽媽和寶寶面對面坐在地上，雙手相握，并且有節(jié)奏地做手臂屈伸。一邊做，一邊說：“劃啊劃，劃小船?！边@項親子操可以鍛煉寶寶的手臂。但是在鍛煉時，家長要注意運(yùn)動的力度和手臂屈伸的速度。

進(jìn)階親子操

（每次可選擇幾種運(yùn)動，所有運(yùn)動加在一起最少30分鐘）

1. 毛毛蟲總動員：爸爸媽媽和寶寶一起趴在地上，用雙手支撐身體，并且?guī)由眢w一點(diǎn)一點(diǎn)向前移動。

2. 踩影子：家長可以和寶寶一起踩影子，而且輪流踩對方的影子，一方踩，一方躲。借此培養(yǎng)寶寶的身體協(xié)調(diào)能力，奔跑能力和平衡能力。注意跑動時間不要太長，以免寶寶疲勞。

3. 袋鼠：寶寶和媽媽前后站立，媽媽跟隨寶寶的節(jié)奏一同向前跳躍。媽媽要注意跳躍的過程中不要撞倒寶寶。

4. 動物模仿秀：爸爸媽媽和寶寶一起，模仿各種動物的特點(diǎn)。比如模仿企鵝將雙手放在體側(cè)，向前搖搖擺擺地走動，模仿小兔子將雙手放在頭頂作耳朵，雙腳并攏向前跳等等。

5. 摘星星：家長拿一面小鏡子，反射陽光到墻面上，讓寶寶伸出雙手拍打。注意，不要反光到寶寶的眼睛里，另外，要根據(jù)寶寶的反應(yīng)速度調(diào)整自己的移動速度。

水中親子操

爸爸或媽媽站在水中，用雙手托住寶寶，讓寶寶在水中蹬腿、打水。

（20次每組，3組）

4歲—5歲的幼兒

這時，一些最基本的動作已經(jīng)難不到他了，而且他們還有大量的精力，將自己掌握的技巧很好地運(yùn)用。這時，簡單的動作已經(jīng)無法滿足他們的求知欲。父母們可以根據(jù)孩子的情況讓他們做一些有難度或者需要身體協(xié)調(diào)性比較好的運(yùn)動。這個階段，孩子每天要進(jìn)行至少60分鐘的有成人帶領(lǐng)的體育運(yùn)動，以及最少60分鐘的自由活動。而且，一次連續(xù)處于不活動狀態(tài)的時間不應(yīng)超過1小時，當(dāng)然，睡眠時間除外。

孩子們開始表現(xiàn)出對于游泳、散步、舞蹈和騎車的興趣，而這些活動恰恰可以幫助孩子繼續(xù)完善技能且增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力。需要注意的是，如果孩子只是專注于某一種或兩種活動，那么你應(yīng)該鼓勵他參與到更多種類的活動中，拓寬興趣和活動范圍。

不過，最好不要讓孩子參與到規(guī)則過于復(fù)雜的體育運(yùn)動中，因為他現(xiàn)在還很難理解如此煩瑣的文字說明。如果讓他過早的參與，他很可能會因為不停地犯錯誤而失去積極性。

如果家長一定想要寶寶參與到譬如足球這樣的運(yùn)動中，那么就為孩子報名參加專門為這個年齡段開設(shè)的足球俱樂部吧，因為它們的訓(xùn)練往往側(cè)重于基礎(chǔ)的東西，理解會更容易一些。

基本親子操

爸爸或媽媽和寶寶分別仰面躺在床的兩側(cè)，抬起雙腿與對方雙腳腳心相貼，然后像騎自行車一樣一前一后地蹬腿。這可以鍛煉寶寶的腿部力量和平衡能力。

進(jìn)階親子操

（每次可選擇幾種運(yùn)動配合，所有運(yùn)動加在一起最少60分鐘）

1. 足球小將：爸爸或媽媽與寶寶相對而站，向?qū)Ψ教咔?，或者為寶寶豎起一個小紙箱作為球門，鼓勵孩子射門。

2. 木頭人：爸爸媽媽帶著寶寶，進(jìn)行跑動。當(dāng)聽到爸爸喊“一二三，木頭人！”時，爸爸媽媽和寶寶都需要在聲音結(jié)束時保持靜止不動。聽到“跑”時，再次開始跑動。這可以鍛煉寶寶的跑動能力和平衡能力。

3. 走鋼絲：在地上畫一條線作為鋼絲。爸爸或媽媽帶著寶寶沿著這條線向前走，走的過程中要注意用腳跟頂著腳尖走。在走到中間位置的時候，還可以鼓勵小寶寶像雜技演員一樣，抬起一只腳，用一只腳站立，并保持5——10秒。這可以鍛煉寶寶的行走能力和平衡能力。

4. 跳高運(yùn)動：爸爸和寶寶對面站立，寶寶雙手舉過頭頂相握。爸爸握緊寶寶雙手，喊：“一、二、三，跳！”寶寶應(yīng)聲向上跳，爸爸也同時順勢將寶寶向上提。要求爸爸和寶寶的動作要十分一致，并且寶寶落地時應(yīng)該是前腳掌落地，并且屈膝。爸爸要注意自己力度的大小，并要與寶寶的動作同步。

水中親子操

1. 媽媽或爸爸中的一人坐于池邊，雙肘撐地，讓寶寶抓住爸爸或媽媽的雙腳，隨爸爸媽媽在水中的運(yùn)動而滑動。另一人，站在寶寶附近，確定寶寶緊緊抓住媽媽或爸爸的雙腳，防止寶寶滑落水中。（每組10次，3組）

2. 媽媽站在水中，寶寶抱住媽媽的腰，進(jìn)行打水。可以鍛煉寶寶的手臂和腿部力量。（每組20次，3組）

3. 爸爸媽媽各拉住寶寶的一只手，帶著寶寶在水中向前走。注意步幅不要太大，另外，水的高度不要超過寶寶的肩部。（3分鐘每組，3組）

4. 爸爸或媽媽與寶寶面對面站立，雙手相握。爸爸或媽媽帶領(lǐng)寶寶在水中橫向跨步走。爸爸媽媽可以發(fā)出“一、二，一、二”的口令做出指導(dǎo)。注意步幅不要太大，要根據(jù)寶寶的步幅進(jìn)行。（3分鐘每組，3組）

健康快樂的親子操

1. 做親子操一定要持之以恒。和所有的鍛煉一樣，親子操也需要持之以恒才能出現(xiàn)比較好的效果。所以，做親子操一定不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣才能收到最好的鍛煉效果，讓孩子養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

2. 要循序漸進(jìn)，量力而行。

要按照寶寶在不同階段生長發(fā)育的特點(diǎn)進(jìn)行動作設(shè)計，這樣既讓寶寶得到適合的鍛煉，又不會造成傷害。不過，一定要循序漸進(jìn)，不能操之過急。最好孩子在做操之后，面部微微泛紅，或者只有少許的出汗就可以了。如果寶寶有明顯的氣喘，或者大量的出汗，那么就說明活動量過大。以過度的活動量和強(qiáng)度對寶寶是害無益的。

3. 要按照正確的動作進(jìn)行。

每套親子操都有相應(yīng)的姿勢和動作幅度的要求，家長應(yīng)當(dāng)按照要求做動作，并且正確的指導(dǎo)孩子。因為，身體姿勢的正確與否直接關(guān)系到孩子的骨骼生長發(fā)育和動作習(xí)慣的養(yǎng)成。比如，在雙臂向前平伸時，一定要完全伸展，并且要注意雙臂的伸直，與肩膀高度齊平；孩子在站立時要挺胸抬頭，不能彎腰駝背等等。只有這樣，才能使孩子從親子操中盡可能的獲益。

4. 鼓勵孩子進(jìn)行鍛煉。

如果孩子已經(jīng)熟悉了親子操的動作，那么較大年齡的孩子可能就會在做操的過程中加入一些自己的動作。只要孩子的動作是力所能及的，那么家長就沒有必要阻止孩子進(jìn)行這樣的動作，相反，應(yīng)當(dāng)對于孩子自己創(chuàng)造的動作給予鼓勵，同時對孩子的動作進(jìn)行引導(dǎo)，使孩子的鍛煉更為合理。孩子在合理的范圍內(nèi)所進(jìn)行的創(chuàng)造，既可使他們享受親子操所帶來的快樂，又能夠鍛煉孩子的想象力和創(chuàng)造力。

5. 父母力度的掌握。

孩子，尤其是出生時間不長的小寶寶，身體皮膚和成人比起來要柔軟許多。因此，家長在和小寶寶進(jìn)行親子操的鍛煉時，要尤其注意力度的掌握。做親子操時，家長不應(yīng)過于用力，動作要溫柔、緩慢，這樣可以避免孩子的不適。

6. 注意孩子情緒的變化。

親子操本身是促進(jìn)父母和孩子感情交流的有效途徑。但如果孩子在非常不開心甚至是哭鬧的時候，不要讓孩子做親子操，這可能會導(dǎo)致孩子的抵觸情緒，并且會于孩子的健康也沒有積極的影響。此時，家長應(yīng)該對孩子進(jìn)行安慰，待孩子情緒平穩(wěn)和開心的時候進(jìn)行。

7. 選擇專業(yè)的服裝。

做親子操時，應(yīng)該給寶寶穿上寬松而且較輕的服裝。而材質(zhì)應(yīng)則以棉質(zhì)為好，且具有比較好的透氣性和吸水性，使孩子在做操時也會比較舒服。家長也是一樣，應(yīng)當(dāng)按照自己的鍛煉習(xí)慣，穿著適合運(yùn)動的服裝。

8. 場地的選擇。

根據(jù)具體的鍛煉需要，場地的要求會有所不同。但是，總的來講，場地需要空氣新鮮、通風(fēng)較好，還需要適中的溫度。同時還有注意場地的干凈。當(dāng)然，安全也是非常重要的，場地中不能有任何可能會使孩子受傷的東西。

9. 提前做準(zhǔn)備。

父母在親子操開始之前，應(yīng)該洗干凈自己的雙手已經(jīng)可能與孩子發(fā)生身體接觸的其他身體部位。另外，父母還要剪短雙手的指甲，并且摘下所有可能劃傷孩子的飾品，比如手表、戒指和項鏈等等。

10. 做操的時間。

做親子操的最佳時間是在飯后1個小時到孩子入睡之前的這段時間。在這樣的時間段內(nèi)， 孩子所吃的食物已經(jīng)進(jìn)行了一段時間的消化，不會對孩子的身體健康造成影響。而且，孩子的情緒也處于比較好的狀況，更樂于進(jìn)行鍛煉。切忌在飯后立刻進(jìn)行親子操的鍛煉，而在親子操后立刻睡覺也是不可取的。