“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同時(shí)也是不少現(xiàn)代人無奈且必須的選擇——學(xué)生和“上班族”們天還沒亮，就得往學(xué)校、單位趕；老年人凌晨四五點(diǎn)鐘就睡不著覺，干脆起身鍛煉……然而，最新研究認(rèn)為，起床較早的人心臟不好。

7點(diǎn)21分是最佳起床時(shí)間

在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。那到底幾點(diǎn)起床最健康呢？7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。專家建議：一醒來應(yīng)該將燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時(shí)不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。

但中國首席健康教育專家洪昭光教授說，最佳起床時(shí)間并非固定值?！敖】档年P(guān)鍵在于順應(yīng)自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時(shí)就該起床了?！币惨虼?，隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。

少睡1小時(shí)，死亡率增加9%

洪昭光還強(qiáng)調(diào)，無論幾點(diǎn)起床，保證充足睡眠才是最重要的?！耙惶熘?，人清醒和睡眠的時(shí)間比例應(yīng)該是2:1，也就是說，8小時(shí)睡眠是最好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí)，否則每少睡1小時(shí)，死亡率就增加9%?！?/p>

小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠，中學(xué)生則是9小時(shí)，否則會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。

老人最好傍晚運(yùn)動(dòng)

“我每天不到6點(diǎn)就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能干嘛？”不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神經(jīng)興奮，心臟負(fù)擔(dān)本來就重，若早起運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動(dòng)。”對(duì)習(xí)慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗能量，本身就有安定的作用。

給自己做個(gè)“晨檢”吧！

早上醒來，很多人都會(huì)有這樣那樣的感覺，現(xiàn)在對(duì)照下面的狀況，來給自己做個(gè)晨檢吧。

早醒 有些人在早晨四五點(diǎn)鐘即醒來，而且郁悶不樂。這種表現(xiàn)臨床上稱之為早醒失眠，有些老年人出現(xiàn)心理障礙的最早癥狀就是早醒失眠，老年性癡呆也與其有一定關(guān)聯(lián)。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應(yīng)視為正?，F(xiàn)象。

頭暈 如果晨起后有頭暈現(xiàn)象，可能患有脊椎增生，壓迫頸椎動(dòng)脈，影響大腦血液供應(yīng)。另外，人在血黏度增高時(shí)血流減慢，血氧含量下降，以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現(xiàn)。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。

浮腫 健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫，但起床后浮腫現(xiàn)象應(yīng)在20分鐘之內(nèi)徹底消失。如果在清醒后頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，揭示患者有腎病或心臟病。

晨僵 晨僵是指清晨醒后感覺全身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬。中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，就說明可能患有類風(fēng)濕、風(fēng)濕、骨質(zhì)增生等疾病。一些有過敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會(huì)出現(xiàn)明顯的晨僵現(xiàn)象。

清晨心慌、有饑餓感：有些人在凌晨4~5點(diǎn)鐘從睡眠中醒后感到饑餓難忍，心慌不適，還伴有疲乏無力。這些癥狀吃早飯后逐漸消失，這提示你可能患有糖尿病?！?/p>