你累嗎？你是否感覺長時間的極度緊張或精神負(fù)擔(dān)過重、記憶力大不如前、注意力無法集中、失眠、頭痛、精神抑郁呢？你也許并沒有注意，但是這種多發(fā)于IT人員、文秘、財務(wù)人員、職業(yè)經(jīng)理人等腦力勞動者（白領(lǐng)階層）的身體癥狀已經(jīng)引起了醫(yī)學(xué)界和營養(yǎng)學(xué)界的高度關(guān)注。

據(jù)美國某雜志的調(diào)查，在1 576位高級經(jīng)理中有70%受到壓力過大的困擾，27%出現(xiàn)了心理問題。北京律師協(xié)會組織5 000多名律師進行健康體檢，他們的年齡集中在20~40歲，其中體檢結(jié)果完全正常的僅有134人。大多數(shù)人對于疲勞的認(rèn)識僅僅在于“今天有點累，睡一覺就好了”的層次上，殊不知在我們每天感到疲勞的背后還隱藏著意想不到的危機。

讓我們一起來正確認(rèn)識一下“疲勞”吧！

什么是疲勞？

疲勞是指人們從事體力或腦力活動，經(jīng)過一定的時間和達到一定的程度后出現(xiàn)的活動能力下降，表現(xiàn)為疲倦、肌肉酸痛或全身無力的現(xiàn)象。疲勞可以分為急性疲勞和慢性疲勞。急性疲勞主要是由于頻繁而強烈的肌肉活動所引起的；慢性疲勞主要是長時間而反復(fù)的活動所引起的。而現(xiàn)代生活中大多數(shù)人出現(xiàn)的以及對我們身心危害最大的就是慢性疲勞。

慢性疲勞的表現(xiàn)

我們可以將慢性疲勞的癥狀分為一般癥狀和局部癥狀兩類。一般癥狀有頭痛、眩暈、惡心、口渴、乏力、倦怠、困意、焦躁、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、工作或?qū)W習(xí)效率下降等。局部癥狀主要是出現(xiàn)呼吸困難、心悸、胸悶、消化不良、便秘以及視覺、聽覺、皮膚感覺遲鈍等，甚至檢查出尿中黏蛋白等排出增加。

我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髦械钠隗w驗分為以下幾點：

無力感疲勞時會感到?jīng)]有力氣，有一種“力不從心”的感覺。

注意力不集中感覺萎靡不振、反應(yīng)遲鈍、無法將精力集中在當(dāng)前應(yīng)完成的工作上。

運動能力失調(diào)在完成簡單的或復(fù)雜的工作時，覺得幾種動作無法協(xié)調(diào)，手腳不聽使喚。

記憶出現(xiàn)障礙對過去的事回憶不起來，對眼前的事也難以記住。

思維障礙由于注意力渙散，思維變得失去中心，漫無邊際。

活動動機變性對開始很有興趣的事情變得很不耐煩，活動動機由自覺承擔(dān)某種責(zé)任變?yōu)閼?yīng)付差使。由于思維和動機障礙導(dǎo)致意志力薄弱，無法繼續(xù)堅持工作。

欲睡當(dāng)疲勞體驗達到很高程度時，往往出現(xiàn)睡眠欲望。這是一種保護性反應(yīng)，在這時應(yīng)當(dāng)睡眠，以防止各種事故和精神的崩潰。此時的睡眠欲望是極強的，甚至在各種狀態(tài)下都可以睡著，不管是站著、坐著或是在走動著，都可以進入睡眠。

慢性疲勞的發(fā)展

慢性疲勞由淺入深的發(fā)展可以分為三個階段，每個階段的體驗都是不同的。

第一階段稱之為潛伏期，這時的疲勞表現(xiàn)為精神不振、困倦、打盹等。這時仍能夠在提高工作興趣的情況下，用意志力量控制自己以保持原有的工作水平。但是，如果硬性地在這種疲勞狀態(tài)下長時間堅持工作，將會引起“疲勞爆發(fā)”。

第二階段稱為明顯期，表現(xiàn)為準(zhǔn)確性下降，工作中錯誤率提高，但工作速度往往仍然可以維持原有的水平。這時的準(zhǔn)確性下降，無法用意志力和加強外部刺激的辦法來改善。

第三階段是蓄積期，如果說前兩個階段只是一種保護性反應(yīng)，那么第三個階段就告訴我們，身心已經(jīng)受到嚴(yán)重傷害。在這種過度疲勞情況下，工作能力速度下降，人們會感到無法繼續(xù)工作，對工作毫無興趣，甚至厭倦、憎恨，有的人甚至?xí)M入歇斯底里的狀態(tài)。

慢性疲勞是慢性病的開始

我們來打個比喻，慢性疲勞患者的機體就像是一輛電池不足、發(fā)動機也有毛病的車。光充電或修好發(fā)動機汽車都不能走，只有二者都好，汽車才能走。休息就好比充電，如果不能修復(fù)機體的故障，人還是不能恢復(fù)正常。慢性疲勞的過程就是一個機體不斷受損的過程。

慢性疲勞往往是許多嚴(yán)重疾病如癌癥、高血壓、肝炎、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等的早期癥狀。長期的慢性疲勞的最終結(jié)果就是慢性病，這只是一個時間的問題，千萬不可掉以輕心。我國每年因為慢性病導(dǎo)致死亡的人數(shù)占到疾病死亡人數(shù)的70%左右，給家庭、社會帶來的痛苦是我們每個人都無法承受的。而到目前為止，醫(yī)學(xué)上仍沒有有效的方法治愈慢性病。只有從現(xiàn)在開始關(guān)注健康，有效預(yù)防才是真正有效的辦法。

慢性疲勞的原因

慢性疲勞主要是由于我們身處在社會競爭日趨激烈、工作緊張、人際關(guān)系復(fù)雜、心理壓力大的時代，還伴隨著環(huán)境污染、生活不規(guī)律、煙酒過量、大量食用垃圾食品、濫用藥物等問題，這些都是導(dǎo)致疲勞的重要原因。我們每天都在不斷地面對導(dǎo)致疲勞的各種壓力，而不良的生活飲食習(xí)慣和環(huán)境污染又在削弱著我們對抗疲勞的能力。此消彼長，導(dǎo)致我們感覺越來越疲勞，感覺到健康正在離我們而去。

如何有效對抗慢性疲勞

首先要建立健康的生活方式，包括：生活節(jié)奏規(guī)律，全面均衡營養(yǎng)，適度運動，戒煙限酒，保持心理平衡。增強健康心理，尋找歡樂情緒，培養(yǎng)樂觀情緒，做好自我心理調(diào)節(jié)，也是健康行為的重要一環(huán)。

改變飲食習(xí)慣，減少脂肪攝入；減少糖和快餐食物的攝入，以減少毒物的產(chǎn)生；每天至少飲水8杯，加速體內(nèi)毒物的排除；增加纖維素的攝入。維生素和微量元素對慢性疲勞的預(yù)防和治療也是十分重要的。

身處于現(xiàn)代社會，我們每天都承受著各種壓力，難免出現(xiàn)慢性疲勞的癥狀。因此，我們最重要的是增強意識，一旦出現(xiàn)這些癥狀，千萬不可掉以輕心，應(yīng)該提早調(diào)理和預(yù)防。