您有過這樣的經(jīng)歷嗎？為了得到心愛的寶寶絞盡腦汁，好心的朋友給了您許多關(guān)于受孕的\"特別\"方法，可您還是不知所措。您可能會(huì)經(jīng)常疑惑，這些方法確實(shí)有效嗎？盡管任何方法都不能保證您一定能懷孕，但是簡(jiǎn)單地調(diào)整一下生活方式，對(duì)您來講，確實(shí)很有幫助。

計(jì)算時(shí)間——估算排卵的時(shí)間：

眾所周知，在月經(jīng)周期的排卵期前后受孕幾率很大，這也是您和丈夫同房的最好時(shí)間。在排卵前后兩到三天，往往出現(xiàn)透明狀白帶增多，如蛋清樣，個(gè)別人還會(huì)出現(xiàn)排卵期少量出血。在排卵當(dāng)天大多數(shù)女性并沒有什么感覺，有些人可能會(huì)有下腹部輕微疼痛、腹脹、下墜感、或腰痛等非特異癥狀。

請(qǐng)記住，如果您的月經(jīng)周期超過35天或者少于21天，或您的月經(jīng)周期趨于不規(guī)律，那就要咨詢醫(yī)生。

飲食和不孕：

恰當(dāng)飲食，改善營養(yǎng)平衡，保持一個(gè)健康的體重很必要。根據(jù)美國全國不孕聯(lián)合會(huì)提供的資料，12%的不孕癥是因?yàn)榕教只蛱?。告訴您一個(gè)好消息，在營養(yǎng)上遵從簡(jiǎn)單的常識(shí)，實(shí)際上能增加您懷孕的機(jī)會(huì)。首先，多吃新鮮水果和蔬菜，這有兩方面的作用：自然攝取更少熱量，促進(jìn)必須營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，餐后吃些水果當(dāng)甜點(diǎn)是健康的開始。

戒酒：

即使是少量飲酒也會(huì)損害意志，正如您知道的：一旦懷孕，酒精就會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。再想想戒酒后，減少了多少熱量。一些研究表明，咖啡因和不孕癥有一定關(guān)聯(lián)。但最近的一些研究顯示，適量飲用一般不會(huì)造成傷害。如果您飲食習(xí)慣不規(guī)律，例如食欲減退、易餓或食欲極強(qiáng)（一直吃東西），就要去醫(yī)院看醫(yī)生。這些情況可能降低您懷孕的機(jī)率。

如果您正在控制飲食減肥，和醫(yī)生談?wù)?，找個(gè)副作用不太嚴(yán)重的方法。減肥是個(gè)合理的目標(biāo)，但過度限制飲食會(huì)導(dǎo)致不孕。所以，不要太折磨自己，要吃好！

深呼吸--放松自己：

“放松就行了！”您經(jīng)常聽到別人這樣說嗎？很有可能是的，說這句話的好心人肯定沒有遭遇生育問題。但事實(shí)上，放松對(duì)您的健康很重要——還有助于您懷孕。許多婦女是在學(xué)會(huì)放松自己后才懷孕的。對(duì)于接受輔助生殖技術(shù)治療的女性，這一點(diǎn)也很重要。學(xué)會(huì)如何放松自己有助于您處理生育問題帶給您的壓力和焦慮，幫助您樹立健康的生活觀和降低生活中的壓力。

壓力與生育：

被壓力擠垮了嗎？千萬不要被壓力打敗——有壓力是正常的。如果您不能感到壓力，您就不是一個(gè)正常人。研究說明，那些接受生育治療的婦女承受的壓力超過了那些面臨癌癥和死亡威脅的人。不孕導(dǎo)致壓力，但是反過來講未必正確，壓力不一定會(huì)導(dǎo)致不孕。壓力確實(shí)影響排卵和性欲，同時(shí)影響下視丘分泌性荷爾蒙。

因此，調(diào)節(jié)壓力至關(guān)重要。因?yàn)閴毫梢栽斐蔂I養(yǎng)不良，降低身體免疫力，引起胃病和情緒沮喪焦慮。如果您想懷孕，您就要摒棄這些不良的身體狀況。有很多種策略可以調(diào)控壓力、但如果您想徹底擺脫壓力，您就要去拜訪心理醫(yī)生——特別是那些治療不孕癥的人員。如何判斷您是否需要心理咨詢？如果您的人際關(guān)系很緊張，如果您經(jīng)常想到生育有關(guān)的話題，或者如果您連續(xù)兩個(gè)星期感到很沮喪，您就可能需要心理輔導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)、健康與生育：

您知道運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，但是您是否知道，適宜的運(yùn)動(dòng)有助于懷孕？運(yùn)動(dòng)可以減少體內(nèi)脂肪，這對(duì)一些婦女來說很有必要。但是，過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少懷孕幾率。所以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是理想的。如果您想跑步或做高強(qiáng)度的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生您是否需要減少運(yùn)動(dòng)量。

脂肪、雌激素與生育明確相關(guān)：

因?yàn)榧s30%的雌激素來源于脂肪細(xì)胞，所以太胖（或者太瘦）都會(huì)改變荷爾蒙平衡，從而降低懷孕率。體內(nèi)的脂肪含量超過或者低于10~15%就會(huì)導(dǎo)致不孕。適中的、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪、強(qiáng)壯心臟、維持能量和促進(jìn)懷孕。如果您沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以逐漸開始，每天在日常生活中有意識(shí)地做些運(yùn)動(dòng)，然后，您就會(huì)每天有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周4~5天，會(huì)明顯改善您的脂肪指數(shù)。

最后一點(diǎn)：

不要指責(zé)，無數(shù)的因素都可導(dǎo)致不孕。因此，如果您不幸是位病人，請(qǐng)不要責(zé)怪自己。把這當(dāng)成使您懷孕的機(jī)會(huì)，同時(shí)還能改善健康狀況。