隨著資訊科技的發(fā)達(dá)，操作電腦終端機(jī)幾乎是現(xiàn)代人生活不可避免的一部分。當(dāng)我們享受著電腦為我們帶來的種種便利之時(shí)，各種健康問題也隨之而來。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中，感到眼睛疲勞的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，頭痛和食欲不振的則占56.1％和54.4％。其他不良反應(yīng)，還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等等。

電腦對(duì)人體的危害越來越引起人們的重視，怎樣減輕長(zhǎng)期使用電腦對(duì)健康造成的損害，方法之一就必須自我調(diào)整，培養(yǎng)良好的使用電腦的習(xí)慣尤為重要。

保持正確坐姿和

操作姿態(tài)

正確的坐姿沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)當(dāng)以適合自己的舒服坐姿為宜。一般應(yīng)遵循“三個(gè)直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米。買把好椅子非常重要，理想的電腦椅是能夠調(diào)節(jié)高度，靠背可以前后調(diào)整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜；再增添一個(gè)靠墊，借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松。測(cè)試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防和治療頸椎病。養(yǎng)成正確操作電腦的姿態(tài)和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺(tái)的邊緣，長(zhǎng)時(shí)間工作后應(yīng)該活動(dòng)一下手腕，使之放松。

注重保護(hù)視力

注視電腦顯示屏?xí)r間過長(zhǎng)，眼睛容易疲勞、干澀、充血，并引起視力減退。避免上述情況的最好方法就是休息，切勿連續(xù)操作。如果你是眼鏡族，配一副合適的眼鏡很重要。在平時(shí)還可以采取如下辦法保健。一是注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上產(chǎn)生干擾光線。二是冷、熱敷：在間休息時(shí)可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，同時(shí)可做上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的動(dòng)作，促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，這對(duì)因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。三是常備滴眼藥水或人工淚液：若眼睛干澀、發(fā)癢，先閉眼休息幾分鐘，千萬不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質(zhì)的滴眼藥水或人工淚液，再閉目幾分鐘，會(huì)有較大程度的緩解，但一天使用不宜超過6次。四是多喝水：尤其在有空調(diào)的房間里，應(yīng)特別注意水分的補(bǔ)充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài)。五是養(yǎng)成經(jīng)常遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用，因此做眼保健操要持之以恒，動(dòng)作準(zhǔn)確，每天可做兩次。

做好腦保健

常用電腦會(huì)引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把木質(zhì)梳子，不時(shí)用梳子梳頭，能達(dá)到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神。睡前平躺在床上全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日盡可能保持8小時(shí)的睡眠，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié)。加強(qiáng)記憶力鍛煉，學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，平時(shí)能用手寫的文字就盡量不要用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)，多食用健腦食品。

做好局部保健

在休息時(shí)做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時(shí)向上舉起雙臂和手指，以幫助靜脈血液更好地回流。不時(shí)地甩甩手，抖一抖手腕，可以預(yù)防和治療“鼠標(biāo)手”。常做頸椎保健操，方法是雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接近第一粒領(lǐng)扣，再盡量向后仰頭；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作，可按節(jié)律(默數(shù)到6)，反復(fù)6次。另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩等運(yùn)動(dòng)也有好處。

注意勞逸結(jié)合

盡量避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地坐在電腦前。一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右，并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干等，進(jìn)行積極的休息。經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著天花板，美美地伸個(gè)懶腰，是一種不錯(cuò)的享受。積極運(yùn)動(dòng)也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少坐電梯；堅(jiān)持每天

鍛煉半小時(shí)，最好的時(shí)間是在下午五點(diǎn)左右；在休息日走出家門，騎自行車郊游，偶爾的狂歌

勁舞也是不錯(cuò)的選擇。

編輯：韓鐵馬