9月10日是第5個(gè)世界自殺預(yù)防日，今年的主題是"穿越終生的自殺預(yù)防"。抑郁癥是自殺的頭號(hào)殺手，在自殺人群中，有近8成的人患有抑郁癥。抑郁究竟為何能像洪水猛獸一樣把那么多生命逼向絕路？
　　抑郁，原是指人的言行表現(xiàn)，是一種心有痛楚、憤懣、飲恨，卻又不能訴說(shuō)而導(dǎo)致的煩悶狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，人的情緒持續(xù)低落，興趣喪失，思維遲鈍，意志行為減少，部分患者會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)，嚴(yán)重者會(huì)伴有自殺傾向和行為。
　　抑郁作為一種心理病態(tài)，女人多于男人，尤以中年女性為最。這已從心理門診、心理咨詢和社會(huì)調(diào)查中得到證實(shí)。
　　如何解脫抑郁呢?美國(guó)華盛頓大學(xué)護(hù)理學(xué)院教授瑪麗-安妮特·布朗博士建議培養(yǎng)正常的生活習(xí)慣，改變下生活方式，也即是通過(guò)光照、運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)獲得活力。
　　
　　運(yùn)動(dòng)
　　
　　對(duì)于身體抑郁者，散步是最佳的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樯⒉娇梢允贵w內(nèi)合成活力覺(jué)醒物質(zhì)，而不是緊張覺(jué)醒物質(zhì)，能使腦內(nèi)的5-HT、多巴胺及去甲腎上腺素保持理想水平。
　　每天在陽(yáng)光下定時(shí)散步20～30分鐘，或是慢跑20～30分鐘，每周進(jìn)行5天。雨雪天放晴后在戶外活動(dòng)20分鐘更好。散步的姿勢(shì)，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、緊臀、肩背放松，擺動(dòng)雙臂，每走5分鐘，停1分鐘，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸、伸伸臂、聳聳肩、踢踢腿。在河湖岸邊，林蔭草坪，樓群甬道皆宜。散步或慢跑的速度因人而異，自行酌定。堅(jiān)持10周以后，自會(huì)感覺(jué)緊張、焦慮、抑郁、思維紊亂、貪食少睡，疲乏無(wú)力等癥狀逐漸減輕，直至消除恢復(fù)正常。
　　
　　光照
　　
　　人的情緒與光照量大有關(guān)系，當(dāng)天空陰云密布時(shí)，極容易出現(xiàn)情緒低下；而陽(yáng)光普照時(shí)，感受就覺(jué)得舒暢。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、明亮的光照在體內(nèi)合成更多的維生素D，對(duì)治療季節(jié)性情感障礙方面有積極的作用，有時(shí)光照的功效比個(gè)別藥物來(lái)得更快。四季室外氣溫不同，光照的強(qiáng)度也不一樣。即使在同一季節(jié)，各地也有 所差異。北方的春天，白天室外平均氣溫在16～20攝氏度，氣候怡人。每天上午9時(shí)左右，在室外草坪上輕松活動(dòng)13～58分鐘，如此進(jìn)行20～30天，便可有效防治抑郁癥狀。而那些長(zhǎng)時(shí)間呆在室內(nèi)的人，倒是經(jīng)常感覺(jué)郁悶、疲勞、憂煩和焦慮。
　　女人比男人更需要光照。因?yàn)樵谠S多時(shí)候，女人體內(nèi)的5-HT與多巴胺都低于理想水平，加之操持家務(wù)且多深居簡(jiǎn)出等，也減少了光照，因此患身體抑郁的幾率較高。
　　
　　營(yíng)養(yǎng)
　　
　　適當(dāng)選用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如維生素B1、B2、B6，維生素C、D及葉酸、硒 等，可彌補(bǔ)上述兩項(xiàng)的不足。但是否需要進(jìn)補(bǔ)，以及補(bǔ)多少要根據(jù)自身營(yíng)養(yǎng)狀況酌情而定。有的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出"每天1杯牛奶，2匙食用油，150克水果，200 克高蛋白食品(包括魚(yú)、蛋、肉、豆各50克)，500克蔬菜，6克鹽，350克糧食，8杯水，九成飽，十分清潔衛(wèi)生。"這很有指導(dǎo)意義。