選擇合適的枕頭、每天20分鐘的運動、練習(xí)3分鐘頸部保健操、扎針灸加拔火罐……其實，防治頸椎病的“金鑰匙”就在你自己手中！
　　
　　
　　現(xiàn)代都市的生活工作節(jié)奏越來越快，很多人無暇關(guān)注自己身體的一些微小變化。但不容忽視的是，頸椎病正隨之而悄然危害著“辦公族”的健康。
　　有專家估計，中國的頸椎病患者數(shù)可能已達(dá)1.5億，這意味著在10個人中就至少有一個人是頸椎病患者。發(fā)病急劇年輕化的趨勢也令人驚訝，一向被老年人“青睞”的骨傷科門診已不知從何時起被年輕白領(lǐng)“擠占”。在英國，因受頸椎病困擾，每1000名男性上班族，每年要失去627個勞動日；每1000名女性上班族，每年也要失去374個勞動日。
　　時下，在頸椎病的門診中，許多病人是被“秋后算帳”的。他們或因“夏虧”而初發(fā)，或是“夏虧”而復(fù)發(fā)。這是因為在炎炎夏日里，辦公室過度使用空調(diào)、電扇，或夜晚過分貪涼，圖一時之快，而使頸椎涼損冷傷導(dǎo)致的秋后發(fā)病。其主要癥狀除頸部活動受限外，還伴有眩暈、惡心、上肢麻木、視物模糊等癥狀。
　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家指出，頸椎病雖然不是惡疾頑癥，但也不可掉以輕心。它的臨床表現(xiàn)多種多樣，不僅影響神經(jīng)根、頸椎脈、脊髓，出現(xiàn)頸肩背酸痛、手指麻木、頭暈、頭痛、下肢無力等癥狀，而且常涉及到心腦血管、胃腸道等組織器官，從而誘導(dǎo)腦血管意外、高血壓、冠心病等危害健康的疾病。尤其是脊髓型頸椎病患者，輕則四肢疲軟，重則癱瘓，造成令人扼腕嘆息的后果。這種病一旦發(fā)生很難治愈，因此預(yù)防顯得尤為重要。
　　
　　高枕不再“無憂”
　　
　　枕頭的高度是一個值得關(guān)注的問題。枕頭過高，使頸部前屈，導(dǎo)致頸部肌肉和韌帶緊張，這會誘發(fā)或加重病情，所以在枕頭的選用上，切忌高枕，而應(yīng)該使用不高且較軟的枕頭，能正好維持頸椎的自然狀態(tài)，使枕頭與頸部生理曲線處在一條線上。
　　還要改變不良的工作姿勢，無論是寫字還是在電腦前操作，都要挺胸抬頭，腰與大腿、大腿與小腿保持在90度角。同時，把座椅調(diào)整到合適的位置，讓顯示屏高度與雙眼等平。
　　長時間靜坐辦公對健康不利，最好每隔四、五十分鐘就起身活動一下，做做頸部保健操，呼吸一下新鮮空氣。
　　秋冬來臨，還要做好頸部的保暖，因為寒冷易引發(fā)肌肉的收縮和痙攣，這對頸部已有不適感的人來說更是“雪上加霜”。
　　
　　中藥調(diào)理“通則不痛”
　　
　　從中醫(yī)上講，頸椎病的成因有兩個：其一是頸部的氣血不通，氣血淤積在頸部，我們稱之為“不通則痛”，這時可以用一些調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)的中藥，如當(dāng)歸、丹參、桃仁、紅花、三七等，令血氣暢通；其二是由于人的體質(zhì)下降，說簡單點，就是“營養(yǎng)跟不上”，表現(xiàn)出“虛弱”的癥狀，我們稱之為“不榮則痛”，這時要用一些補養(yǎng)肝腎、強筋健骨的中藥，如黃芪、枸杞子、狗脊、白芍、淫羊藿等，補充元氣。
　　
　　三分鐘頸椎保健操
　　
　　步驟一：身體坐正，抬頭挺胸，深吸一口氣。
　　步驟二：頭緩緩低下，直至下巴頂住胸骨處，同時緩緩呼氣。此過程共10秒鐘左右。
　　步驟三：頭緩緩抬起至原始位置，此過程10秒鐘左右。
　　步驟四：頭緩緩仰起，直至不能再向后仰為止，同時緩緩吸氣，此過程10秒鐘左右。
　　步驟五：將頭回復(fù)原始位置，此過程10秒鐘左右。
　　步驟六：重復(fù)步驟1至5次。
　　該保健操能有效地放松頸部肌肉和周圍韌帶，有利于預(yù)防頸椎病的發(fā)生和緩解酸痛的癥狀。所以，在工作一小時后，別忘了做一做！