淡　如

想起優(yōu)雅女人的代表張曼玉，總忘不了她穿著旗袍款款遠(yuǎn)去的背影，那樣高挑挺拔且盡顯曲線之美，令人怦然心動。可女人在裝扮自己時(shí)，常常會忽略背后的一面，久而久之就有了“后顧之憂”。

女性在29歲之前，易囤積脂肪的部位是腰部。隨著年齡的增長，脂肪更容易在背部等地方堆積，給人壯碩的感覺，讓女人失去優(yōu)美的肩背線條。

肩背部的贅肉是不易消除的，若想擺脫這些頑固的脂肪，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。俗話說：“站有站相，坐有坐相”。站立時(shí)最忌諱姿勢不夠舒展，一定要收腹、夾臀，這樣背部自然會挺直；同時(shí)胸部要向前略挺，而不是彎腰駝背或是讓小腹凸出，不僅不好看，更會造成脊椎的負(fù)擔(dān)。

坐在座位上的時(shí)候，背部也要保持挺直，同時(shí)雙腳要平放，因?yàn)閮赏认喁B會對腿部產(chǎn)生壓迫而形成蘿卜腿；另外，不要坐得太深，更不要窩在沙發(fā)里，將身體的重心放在臀部下方的兩塊骨頭上。長期保持上述坐姿，不僅能使你的身影優(yōu)雅，更能避免脊椎、骨盆的病變以及小腹脂肪的堆積。

除此以外要多花時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，除了靠舉啞鈴、扭腰來緊實(shí)肌肉，還要多做肩背部的伸展運(yùn)動。

下面介紹幾種運(yùn)動方法，以供參考：

美肩瘦肩運(yùn)動：

1. 雙腳分開站立，與肩同寬，雙手握啞鈴（在辦公室時(shí)可用兩瓶礦泉水代替）。

2. 兩臂舉起，水平提至與肩膀等高。

3. 放下、提起，反復(fù)做20次。

纖背美背運(yùn)動：

1. 膝蓋微屈上身向前彎，兩手拿啞鈴自然下垂。

2. 臉朝正前方，雙手垂直向上提，身體保持彎曲。

3. 放下、上提，反復(fù)做20次。

消除背部贅肉運(yùn)動：

1. 在身體兩側(cè)各放一張有椅背的椅子，雙腳分開站立與肩同寬。

2. 雙腳保持不動，上身向側(cè)轉(zhuǎn)，雙手放在椅背上，同時(shí)記住緊縮背部肌肉。

3. 雙側(cè)交替進(jìn)行，反復(fù)做20次。

居家健背運(yùn)動：

1. 平趴在床上，手臂向前伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預(yù)備姿勢。

2. 最大限度地舉起右手臂，同時(shí)抬左腿。要注意，手臂與腿始終保持伸直狀態(tài)，保持半分鐘。這個(gè)動作可以使手臂、背部和腿部的肌肉拉緊，同時(shí)也鍛煉身體的平衡能力。

3. 同樣的動作要領(lǐng)，舉起左手臂，同時(shí)抬右腿，保持半分鐘。反復(fù)交替練習(xí)20次。

（摘自《幸?！罚?/p>