劉　偉

想遠離體重困擾，輕松自在地享受生活嗎？竅門很簡單：只要找到適合自己的體重和健康的運動方式，你便能擺脫體重煩惱，擁有屬于自己的重量級幸福！

體重，讓女人出走伊甸園

你是否時常懷念自己曾經(jīng)有過的美好時光：從不為贅肉煩惱，什么樣的衣服穿起來都好看……可這一切不知從什么時候開始變了，為了能使自己的身材變得更“魔鬼”一些，你開始瘋狂減肥，對食物變得異常挑剔，生活也變得缺少樂趣，減肥讓你離快樂越來越遠。

健康專家提醒減肥的女士：減肥關(guān)系著身體甚至心理的健康，千萬不要忽視?！叭藗兺谝庖_到完美的體重因而忘記了正常生活的原則，使自己變得不快樂甚至不幸?！薄八齻儾粌H放棄了享受美食的樂趣，甚至耽誤了正常的生活——約會、購物、談情說愛……當減肥失敗時，這一切都成了不幸的隱患。”

趕快擺脫體重煩惱吧，并不是體重越輕你就會越幸福。真正能讓你感到幸福的體重是在保持身體健康、感覺精力充沛的同時，看上去更有魅力！

體重“幸福說”

1.什么樣的體重才算健康？

首先也是最重要的，你的快樂體重一定是保持健康所必需的重量。無論你是超重或是太過苗條，都對健康無益。

測量標準體重目前最常用的方法是計算身體的BMI值。BMI值是由一個測量身體脂肪率的公式計算出的，其值為22是最健康的標準值。

BMI指數(shù)＝體重（千克）/身高（米）的平方

偏瘦：BMI指數(shù)<18

正常體重：BMI指數(shù)＝18~25

超重：BMI指數(shù)＝25~30

輕度肥胖：BMI指數(shù)>30

中度肥胖：BMI指數(shù)>35

重度肥胖：BMI指數(shù)>40

如果你的BMI值在25~30之間或者超過30，那你的體重便屬于偏胖或肥胖了，從外形上看體態(tài)會顯得臃腫，缺乏活力。這時就該認真面對體重問題了，你需要調(diào)整自己的飲食計劃，最重要的是要在健身教練的指導下進行減脂訓練，雖然只要堅持運動便能達到減脂的效果，但專業(yè)的指導會讓你的減脂更快，更科學。

如果你的BMI值是在正常的范圍中(18~25)，那就正常飲食，吃你想吃的(只要不暴飲暴食)。你并不胖，你的快樂體重并不是你想象中自己應(yīng)該是多重，而是應(yīng)該聽從科學。當然，你可以多做運動，例如去健身，從而使你的身材更完美。

小貼士：

BMI值也存在例外,要根據(jù)自己的體質(zhì)判斷。如果你有漂亮的肌肉并且體形很好，即使BMI值達到了26.27，也是很健康的。

2.你的精力充沛嗎？

你在爬一段樓梯后會氣喘吁吁嗎？你有過短時間的眩暈經(jīng)歷或者是感覺到全身乏力嗎？在很多情況下這些對生命有所威脅的跡象很難被發(fā)覺，但它們卻意味著你并沒有處在健康、快樂的體重范圍之內(nèi)。

呼吸短且急促是你超重甚至肥胖的標志。超重會導致激素失調(diào)，這樣會增加患糖尿病和心臟病的幾率。

而太瘦也是不健康的。短時間的頭暈和比較怕冷(低血壓和低心率也可能是太瘦的結(jié)果)是身體太瘦弱的信號，同時也會導致不孕和性欲低下。

所以快樂的體重不是讓你穿上可以令人羨慕的緊身褲，而是你很健康，身體不會讓你感覺到不快。那時你不僅是看上去有魅力，而且身體的健康狀況也很好。

3.你的體重在波動嗎？

事實上，過度節(jié)制飲食反而有可能讓你發(fā)胖。人體需要保持一個相對穩(wěn)定的體重，否則身體會更容易餓，吃的反而更多。

想要保持一個相對穩(wěn)定體重的方法其實很簡單：學會聽懂你的胃部語言。當你餓的時候就吃，吃飽了就停下來。胃的感知不會像你的食欲那樣不知節(jié)制，它有自己的容量，滿了它便會向大腦發(fā)出信號。如果體形狀況是超重或肥胖，則不應(yīng)該聽你的胃部指揮，因為你的胃早已被你寵壞，這時除了進行大量的減脂運動外，還要適度節(jié)制食物的攝入。

4.你能否堅持鍛煉？

想擁有一個看上去就充滿活力的身體，就多進行一些鍛煉，例如：跳有氧操或是做瑜珈。鍛煉是一個“三贏”的好事：會使你維持一個健康的體重，讓你充滿活力而且看起來自信，同時鍛煉還能緩解壓力，讓你保持身心愉悅。

5.你是否處在最佳狀態(tài)？

如果不是處在你的“快樂”體重上，你的生活質(zhì)量會大打折扣，而且過分擔憂自己的體重會使你精神緊張，做事情會變得焦慮且沒耐性。

如果你的體重很正常，卻依然追求更加“苗條”，這樣只會損害自己的健康。這個時候，你需要做的是：建立合理的飲食、鍛煉計劃，讓生活盡量充滿樂趣，這樣才能讓自己變得更充實、更幸福。

6.準備好愛上你的身體和你的體形了嗎？

每個人的體形都天生不同，為什么要求自己的身材非要像某某呢？當然，如果你已經(jīng)習慣了經(jīng)常對著鏡子發(fā)愁，說明你還沒有做好準備去接受你的體重和身材。

不喜歡你的短腿？那就贊美你修長的背吧。在心理暗示下，你覺得自己胖的想法就會慢慢淡化。如果你實在不喜歡自己的身材，那就找個身材和你相似、并且對自己的身材很滿意的人，因為你也可以像她一樣自信快樂！

你可以選擇通過在鏡子中看到快樂的自己，從而生活在一個充實、充滿樂趣、無憂無慮的狀態(tài)中。那是所有自由的女性們可以給自己做出的選擇。所以撇開那些束縛，和你的身體一起快樂起來吧，從現(xiàn)在開始！

小測試：你是否達到了你的“快樂”體重?

是

你終于買了一件富有熱帶風情的比基尼，并且穿上它，微微隆起的小腹被看見又怎么樣?讓海水直接撫摸肌膚的感覺才叫好！

你比平時重了2斤，但并不擔心，仍然吃得很好，因為你將體重浮動控制在5斤的健康范圍之內(nèi)。

你買了一條性感的牛仔褲，它比你曾經(jīng)穿過的要寬大一些，但是穿上時仍然感覺很不錯。

你承認那些女郎的身材很棒，但也不是樣樣都好，你還是去做你的鍛煉。

你只吃適量的、自己喜歡的食物，而且吃飽了就不再多吃，即使后果是要扔掉它。

你讓你的伴侶接納你，你們的約會不會因為你重了幾斤而有什么不同。

你有比較穩(wěn)定的體重，身體也處于健康狀態(tài)。

否

極端厭惡自己在海灘上只穿比基尼，更喜歡穿深色衣服或長裙。

你發(fā)覺體重比正常時重了2斤，就開始和朋友一起節(jié)食，并且直奔訓練館。

你有一條性感的緊身牛仔褲，并試圖穿它，但是最終還是只穿上了寬松的長褲。

你會想象如果自己像跑步機上的苗條女郎一樣那該多好，她們肯定樣樣都滿意。

喜歡暴飲暴食。

你打算減肥成功之后才開始約會。

你總是反反復(fù)復(fù)地大幅度減肥又增肥。

（摘自《健康之友》）