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        找到你的幸福體重

        2007-07-05 14:11:34
        37°女人 2007年9期
        關(guān)鍵詞:生活

        劉 偉

        想遠離體重困擾,輕松自在地享受生活嗎?竅門很簡單:只要找到適合自己的體重和健康的運動方式,你便能擺脫體重煩惱,擁有屬于自己的重量級幸福!

        體重,讓女人出走伊甸園

        你是否時常懷念自己曾經(jīng)有過的美好時光:從不為贅肉煩惱,什么樣的衣服穿起來都好看……可這一切不知從什么時候開始變了,為了能使自己的身材變得更“魔鬼”一些,你開始瘋狂減肥,對食物變得異常挑剔,生活也變得缺少樂趣,減肥讓你離快樂越來越遠。

        健康專家提醒減肥的女士:減肥關(guān)系著身體甚至心理的健康,千萬不要忽視?!叭藗兺谝庖_到完美的體重因而忘記了正常生活的原則,使自己變得不快樂甚至不幸?!薄八齻儾粌H放棄了享受美食的樂趣,甚至耽誤了正常的生活——約會、購物、談情說愛……當減肥失敗時,這一切都成了不幸的隱患。”

        趕快擺脫體重煩惱吧,并不是體重越輕你就會越幸福。真正能讓你感到幸福的體重是在保持身體健康、感覺精力充沛的同時,看上去更有魅力!

        體重“幸福說”

        1.什么樣的體重才算健康?

        首先也是最重要的,你的快樂體重一定是保持健康所必需的重量。無論你是超重或是太過苗條,都對健康無益。

        測量標準體重目前最常用的方法是計算身體的BMI值。BMI值是由一個測量身體脂肪率的公式計算出的,其值為22是最健康的標準值。

        BMI指數(shù)=體重(千克)/身高(米)的平方

        偏瘦:BMI指數(shù)<18

        正常體重:BMI指數(shù)=18~25

        超重:BMI指數(shù)=25~30

        輕度肥胖:BMI指數(shù)>30

        中度肥胖:BMI指數(shù)>35

        重度肥胖:BMI指數(shù)>40

        如果你的BMI值在25~30之間或者超過30,那你的體重便屬于偏胖或肥胖了,從外形上看體態(tài)會顯得臃腫,缺乏活力。這時就該認真面對體重問題了,你需要調(diào)整自己的飲食計劃,最重要的是要在健身教練的指導下進行減脂訓練,雖然只要堅持運動便能達到減脂的效果,但專業(yè)的指導會讓你的減脂更快,更科學。

        如果你的BMI值是在正常的范圍中(18~25),那就正常飲食,吃你想吃的(只要不暴飲暴食)。你并不胖,你的快樂體重并不是你想象中自己應(yīng)該是多重,而是應(yīng)該聽從科學。當然,你可以多做運動,例如去健身,從而使你的身材更完美。

        小貼士:

        BMI值也存在例外,要根據(jù)自己的體質(zhì)判斷。如果你有漂亮的肌肉并且體形很好,即使BMI值達到了26.27,也是很健康的。

        2.你的精力充沛嗎?

        你在爬一段樓梯后會氣喘吁吁嗎?你有過短時間的眩暈經(jīng)歷或者是感覺到全身乏力嗎?在很多情況下這些對生命有所威脅的跡象很難被發(fā)覺,但它們卻意味著你并沒有處在健康、快樂的體重范圍之內(nèi)。

        呼吸短且急促是你超重甚至肥胖的標志。超重會導致激素失調(diào),這樣會增加患糖尿病和心臟病的幾率。

        而太瘦也是不健康的。短時間的頭暈和比較怕冷(低血壓和低心率也可能是太瘦的結(jié)果)是身體太瘦弱的信號,同時也會導致不孕和性欲低下。

        所以快樂的體重不是讓你穿上可以令人羨慕的緊身褲,而是你很健康,身體不會讓你感覺到不快。那時你不僅是看上去有魅力,而且身體的健康狀況也很好。

        3.你的體重在波動嗎?

        事實上,過度節(jié)制飲食反而有可能讓你發(fā)胖。人體需要保持一個相對穩(wěn)定的體重,否則身體會更容易餓,吃的反而更多。

        想要保持一個相對穩(wěn)定體重的方法其實很簡單:學會聽懂你的胃部語言。當你餓的時候就吃,吃飽了就停下來。胃的感知不會像你的食欲那樣不知節(jié)制,它有自己的容量,滿了它便會向大腦發(fā)出信號。如果體形狀況是超重或肥胖,則不應(yīng)該聽你的胃部指揮,因為你的胃早已被你寵壞,這時除了進行大量的減脂運動外,還要適度節(jié)制食物的攝入。

        4.你能否堅持鍛煉?

        想擁有一個看上去就充滿活力的身體,就多進行一些鍛煉,例如:跳有氧操或是做瑜珈。鍛煉是一個“三贏”的好事:會使你維持一個健康的體重,讓你充滿活力而且看起來自信,同時鍛煉還能緩解壓力,讓你保持身心愉悅。

        5.你是否處在最佳狀態(tài)?

        如果不是處在你的“快樂”體重上,你的生活質(zhì)量會大打折扣,而且過分擔憂自己的體重會使你精神緊張,做事情會變得焦慮且沒耐性。

        如果你的體重很正常,卻依然追求更加“苗條”,這樣只會損害自己的健康。這個時候,你需要做的是:建立合理的飲食、鍛煉計劃,讓生活盡量充滿樂趣,這樣才能讓自己變得更充實、更幸福。

        6.準備好愛上你的身體和你的體形了嗎?

        每個人的體形都天生不同,為什么要求自己的身材非要像某某呢?當然,如果你已經(jīng)習慣了經(jīng)常對著鏡子發(fā)愁,說明你還沒有做好準備去接受你的體重和身材。

        不喜歡你的短腿?那就贊美你修長的背吧。在心理暗示下,你覺得自己胖的想法就會慢慢淡化。如果你實在不喜歡自己的身材,那就找個身材和你相似、并且對自己的身材很滿意的人,因為你也可以像她一樣自信快樂!

        你可以選擇通過在鏡子中看到快樂的自己,從而生活在一個充實、充滿樂趣、無憂無慮的狀態(tài)中。那是所有自由的女性們可以給自己做出的選擇。所以撇開那些束縛,和你的身體一起快樂起來吧,從現(xiàn)在開始!

        小測試:你是否達到了你的“快樂”體重?

        你終于買了一件富有熱帶風情的比基尼,并且穿上它,微微隆起的小腹被看見又怎么樣?讓海水直接撫摸肌膚的感覺才叫好!

        你比平時重了2斤,但并不擔心,仍然吃得很好,因為你將體重浮動控制在5斤的健康范圍之內(nèi)。

        你買了一條性感的牛仔褲,它比你曾經(jīng)穿過的要寬大一些,但是穿上時仍然感覺很不錯。

        你承認那些女郎的身材很棒,但也不是樣樣都好,你還是去做你的鍛煉。

        你只吃適量的、自己喜歡的食物,而且吃飽了就不再多吃,即使后果是要扔掉它。

        你讓你的伴侶接納你,你們的約會不會因為你重了幾斤而有什么不同。

        你有比較穩(wěn)定的體重,身體也處于健康狀態(tài)。

        極端厭惡自己在海灘上只穿比基尼,更喜歡穿深色衣服或長裙。

        你發(fā)覺體重比正常時重了2斤,就開始和朋友一起節(jié)食,并且直奔訓練館。

        你有一條性感的緊身牛仔褲,并試圖穿它,但是最終還是只穿上了寬松的長褲。

        你會想象如果自己像跑步機上的苗條女郎一樣那該多好,她們肯定樣樣都滿意。

        喜歡暴飲暴食。

        你打算減肥成功之后才開始約會。

        你總是反反復(fù)復(fù)地大幅度減肥又增肥。

        (摘自《健康之友》)

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