佚　名

冥想起源于東方古老的神秘大地，深厚的哲學(xué)理念給了冥想賴以生存的空間。提起冥想，人們的眼前會(huì)浮現(xiàn)出一幅僧侶身坐蒲團(tuán)，潛心打坐的情景。事實(shí)上，冥想是一種放松及集中精神的過(guò)程，目的是改進(jìn)自己，促進(jìn)身心健康，從而使積極的意念“輸入”潛意識(shí)，對(duì)人的活動(dòng)產(chǎn)生正面影響。

冥想是一種意境藝術(shù)，它專注于自身的呼吸和意識(shí)，感知生命每一瞬間的變化。在專注于一呼一吸的同時(shí)，找到自身最理想的狀態(tài)，讓自己沉浸在拋開(kāi)萬(wàn)物的真空狀態(tài)，達(dá)到心靈的平衡。

相對(duì)于身體健康，心靈的健康也非常重要。每天留一點(diǎn)時(shí)間、一個(gè)空間讓自己的心靈冥想，使自己得以整理紛亂的思緒，暫時(shí)忘卻工作、忘卻煩惱，進(jìn)入到一種全新的忘我境界中。

世界正在冥想

生活在現(xiàn)代的都市人是幸運(yùn)的。我們可以通過(guò)發(fā)達(dá)的電子網(wǎng)絡(luò)，隨時(shí)知道世界各地的信息；生物技術(shù)的發(fā)展使我們可以隨時(shí)享用舊日貴族引以為豪的山珍海味美食佳肴；我們還可以依靠先進(jìn)的交通工具，飽覽美景。

然而越來(lái)越多的都市人在大步邁向成功的同時(shí)，還為此付出了巨大的代價(jià)：越來(lái)越多的人把三分之一的時(shí)間給了工作，生活的三分之一給了公務(wù)艙和頭等艙，最后的三分之一交給了社交應(yīng)酬。雖然他們有著豐富的專業(yè)知識(shí)，拿著很高的薪金，卻有著少之又少的私人時(shí)間。長(zhǎng)期的緊張工作，城市的污染和不正常的生活習(xí)慣導(dǎo)致了人們健康水平下降，注意力無(wú)法集中，各種慢性病不斷襲來(lái)。

隨著最近興起的“綠色生活方式”，平時(shí)理解為屬于佛教徒的冥想越來(lái)越得到了廣大普通老百姓的青睞和喜愛(ài)。英國(guó)《泰晤士報(bào)》也曾報(bào)道：冥想是解除壓力最好的一種方式。另有實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)過(guò)8周冥想治療的人比正常人更容易感到幸福和變得積極向上，其各個(gè)身體指標(biāo)也比平常人高出很多。

在我國(guó)，越來(lái)越多的人加入到了冥想的隊(duì)伍，相對(duì)于健身需要具體的器械、場(chǎng)所和時(shí)間而言，冥想更容易進(jìn)行。

在證券公司工作的楊晶，白天工作壓力大，精神高度集中，到晚上卻又輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，即便數(shù)綿羊都無(wú)濟(jì)于事。朋友建議她，試著在早晚起床上床之前進(jìn)行冥想。半年過(guò)去了，楊晶成為了冥想的倡導(dǎo)者。她向公司中的很多人推薦這一生活方式，他們還有了自己的“冥想群”，中午休息的時(shí)候，聚在一起交流心得。

現(xiàn)在，冥想作為“綠色生活方式”的一種，廣泛被人們所接受。冥想已經(jīng)不僅僅是作為宗教和藝術(shù)的一部分，而是作為健康的生活方式來(lái)影響著人們的平常生活。

尋找自我的冥想旅行

詞典里“冥想”的意思是：閉著眼睛進(jìn)行深思。充分緩解身體和心靈的緊張，沒(méi)有任何感情波動(dòng)，靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進(jìn)入到一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。

冥想的第一階段是將心靈集中到一處，讓自己保持鎮(zhèn)定狀態(tài)，不為外界的刺激所動(dòng)搖，持續(xù)進(jìn)行著心靈深處的冥動(dòng)。

第二階段是心靈逐漸變得平穩(wěn)，繼而感受到純粹和明朗。

最后，心靈完全失去主觀與客觀的對(duì)立感，進(jìn)入渾然忘我的真空狀態(tài)，和宇宙合二為一。

冥想會(huì)給我們帶來(lái)什么

冥想過(guò)程中的腦波會(huì)變得安定，心情逐漸變得平和，全身肌肉變得放松，而體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來(lái)越活躍。因此，人體的免疫力會(huì)逐漸加強(qiáng)，對(duì)細(xì)菌的殺傷力和抵抗力也會(huì)提高。

還有，冥想過(guò)程中我們會(huì)不知不覺(jué)地改善平時(shí)不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創(chuàng)造力都會(huì)有所提高。成功的冥想能夠清除腦子里所有分散精神的東西，包括緊張、煩惱、疼痛和恐懼的根源。冥想的支持者說(shuō)，長(zhǎng)久的冥想能夠產(chǎn)生更高的警覺(jué)，更有效的心智，更敏感的知覺(jué)。有些人說(shuō)他們從冥想得到很深的感應(yīng)和心靈的成長(zhǎng)。

冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，是一種對(duì)生命“悟”的過(guò)程！

好萊塢明星里查·基爾在銀幕上塑造了一系列風(fēng)流倜儻，深情款款的“情圣”形象，往日默默無(wú)聞的他憑借著在《似是故人來(lái)》、《紐約的秋天》等片中的出色表演一躍成為好萊塢巨星。當(dāng)世界各地的影迷癡迷于里查無(wú)可抵擋的銀幕形象時(shí)，這位大明星卻因壓力過(guò)大患上了焦慮癥。嚴(yán)重時(shí)，他甚至夜不能寐，食不知味。焦頭爛額的里查求助于各種辦法，均徒勞無(wú)益。最后，他在一位東方醫(yī)生的建議下嘗試冥想療法。每天坐想20分鐘，最后他的病癥逐漸消失，恢復(fù)健康?，F(xiàn)在，冥想已經(jīng)成為了這位明星生活中的習(xí)慣，甚至在拍片時(shí)都會(huì)要求導(dǎo)演給一段時(shí)間冥想。里查覺(jué)得在冥想時(shí)，自己會(huì)從許多角度去看待事情，人會(huì)更深入地以屬于自己的方式去了解它，因此得到了很積極的效果。

冥想的基礎(chǔ)方法——釋然空間

冥想不需特別的工具或者場(chǎng)所。每一天只需要留給自己一點(diǎn)時(shí)間、一個(gè)空間，讓自己沉浸在冥想的快樂(lè)之中。

步驟1 穿上寬松的衣服

在開(kāi)始冥想之前，穿著上一定要寬松，然后進(jìn)行簡(jiǎn)單的解壓運(yùn)動(dòng)。先輕握拳頭，輕柔地按摩腹部，讓身體逐漸放松。然后，平躺于地板，左右滾動(dòng)軀體，讓整個(gè)身體的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感覺(jué)其安逸感和幸福感。

步驟2 保持正確的姿勢(shì)

選擇瑜珈中的靜坐方式坐定，然后雙手的大拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，最后把雙手放在膝蓋上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐漸緩解身體的緊張。

步驟3 冥想的方法

專注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的統(tǒng)一。也可使用集中冥想法進(jìn)行冥想，先燒上一炷香，選定一個(gè)對(duì)象，調(diào)節(jié)呼吸的同時(shí)讓思緒隨著裊裊紫煙一起升華。另外，可以借助一件舊物、山谷明月、林中溪水、鳥(niǎo)語(yǔ)花香等外界事物進(jìn)行冥想。

步驟4 冥想的呼吸方法

經(jīng)過(guò)20分鐘左右的靜逸感覺(jué)之后，用5分鐘的時(shí)間進(jìn)行腹式呼吸。仰臥，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節(jié)奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)。當(dāng)熟練了腹式呼吸之后即可進(jìn)入到冥想的狀態(tài)。這時(shí)，伴有冥想音樂(lè)更有助于我們進(jìn)入到忘我的冥想境界。

在冥想過(guò)程中，意識(shí)是清醒的，但由于意念高度集中于一點(diǎn)，故此完成整個(gè)過(guò)程后，應(yīng)在心里從10倒數(shù)至1，告訴自己到達(dá)1的時(shí)候便會(huì)酣醒，精神暢快及充滿活力。這個(gè)過(guò)程可讓自己慢慢適應(yīng)，然后再次投入到平日生活工作的狀態(tài)中去。

（摘自《南方心理在線》）