新媽媽臉色蠟黃、皮膚松弛、奶水分泌不足、渾身酸疼……為什么不試著用按摩的手法來(lái)解決這些麻煩呢?

1 臉部按摩——肌膚保養(yǎng)

生完寶寶后，忙著照顧新生寶寶的同時(shí)，新媽媽也不要忘了呵護(hù)自己的肌膚。保養(yǎng)臉部皮膚清潔工作不能少，最好還能配合每周2—3次的按摩。

按摩步驟：

Setp1 徹底做好臉部清潔工作。

Setp2 先摩擦一下雙手，讓掌心產(chǎn)生熱感。

Setp3 除拇指外的其余4指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)慢慢呼氣，下降時(shí)吸氣。

4 用食指、中指、無(wú)名指3對(duì)手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。

月嫂提醒：臉部按摩時(shí)手法要弛緩，不能太用力。如果能讓小爸幫忙在媽媽放松的狀態(tài)下進(jìn)行按摩的話，效果會(huì)更好。

2 乳房按摩——產(chǎn)后下奶

對(duì)于奶水不夠的新媽媽們，在補(bǔ)充各種下奶食物的同時(shí)，不妨試一試按摩吧。乳房按摩可以治療急性乳腺炎、乳房漲痛、乳房腫塊等問(wèn)題，同時(shí)還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)子宮收縮，加速惡露排出。

按摩手法：

促進(jìn)乳腺管通暢 用拇指、食指、中指的指腹，順著乳腺管進(jìn)行縱向按摩。反復(fù)20次左右。

使乳暈、乳竇變?nèi)彳?用拇指、食指、中指在乳暈部四周進(jìn)行360°旋轉(zhuǎn)按摩，手可以不斷地變換方向。由于乳暈部的乳竇較硬，因此需要按摩較長(zhǎng)的時(shí)間。

加強(qiáng)泌乳反射 用拇指、食指、中指從乳暈部向乳頭方向擠壓，擠壓時(shí)媽媽可以想象寶寶吸奶的樣子，將手指想象成寶寶吸奶的小嘴巴，促使乳汁分泌。反復(fù)20次左右。

緩解乳汁淤積 一手呈“C”字形托住乳房，并微微振動(dòng)乳房，逐漸加大振動(dòng)幅度；用另一只手的拇指、食指、中指從乳暈部向乳頭方向按摩。反復(fù)20次左右。

月嫂提醒：現(xiàn)在有不少專業(yè)的產(chǎn)后乳房按摩師，新媽媽也可以請(qǐng)他們?yōu)樽约哼M(jìn)行專業(yè)的中醫(yī)穴位按摩。

3 身體按摩——緩解疼痛

腰部按摩：

新媽媽長(zhǎng)時(shí)間站著抱寶寶，很容易感到腰痛，按摩可以減輕痛楚。

1 用一只手的手掌從上向下推搓腰部3—5遍，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

2 用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)的腰肌進(jìn)行按壓3—5次。

3 雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

4 雙手手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

頸肩部按摩：

新媽媽喂寶寶喝奶時(shí)低頭時(shí)間較長(zhǎng)，頸肩部肌肉長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，易發(fā)生頸肩痛。

1 一手放于腦后頸部，用手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根，兩手交替反復(fù)3—5次。

2 一手放于胸前，拿捏對(duì)側(cè)肩井穴及肩周圍，兩手交替2—3分鐘。

3 用一手拇指交換按壓頸后部風(fēng)府至大椎穴3—5分鐘。

4 雙手五指交叉，放于頸后部，同時(shí)頭部做有節(jié)律的屈伸動(dòng)作5—8次。

腕關(guān)節(jié)按摩：

新媽媽長(zhǎng)時(shí)間懷抱嬰兒，腕部負(fù)重較大，腕關(guān)節(jié)易產(chǎn)生勞損。

1 用一手按摩另側(cè)腕關(guān)節(jié)2—3分鐘。

2 拇指點(diǎn)按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點(diǎn)，同時(shí)另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1—2分鐘。

3 雙手五指相互交叉做搖腕運(yùn)動(dòng)約兩分鐘。

4 用一手拇指按另一手側(cè)腕關(guān)節(jié)四周，按壓2—3次后，再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。

月嫂提醒：新媽媽平時(shí)應(yīng)注意多做適當(dāng)?shù)耐蟛糠潘蛇\(yùn)動(dòng)，如抖腕法、腕部屈伸法等。