1973年，我國湖南省長(zhǎng)沙出土了轟動(dòng)世界的馬王堆三號(hào)漢墓。墓中有一件彩色帛畫《導(dǎo)引圖》(長(zhǎng)140厘米，寬100厘米，高50厘米)，其上有44個(gè)各種人物在練不同的功法，這是中國古導(dǎo)引法的精華寫實(shí)。

所謂“導(dǎo)引法”就是通過心身的自我鍛煉和調(diào)節(jié)，啟發(fā)人體氣機(jī)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)元?dú)?，以達(dá)到祛病健身，延年益壽的目的。長(zhǎng)沙彩帛畫展示的導(dǎo)引法有動(dòng)有靜，動(dòng)靜相兼。有行氣吐納，也有做器械運(yùn)動(dòng)的。但最突出的還是模仿禽獸行的導(dǎo)引術(shù)。

后人根據(jù)這個(gè)《導(dǎo)引圖》功法整理出一套“馬王堆導(dǎo)引健身功”。

整個(gè)導(dǎo)引可歸納為“兩個(gè)意守”，即：意守一個(gè)良好的意念和意守周天。據(jù)說只要心靜意定的按照要領(lǐng)去做，絕大多數(shù)練功者第一次即能似醉非醉、身體輕盈，甚至翩翩起舞，如入彩云間。相當(dāng)一部分練功者練功數(shù)日后，即有不同程度的“八觸”(即熱、涼、輕、重、大、小、癢、麻)之感，并對(duì)疾病產(chǎn)生不同的治療效應(yīng)。

本功對(duì)各種慢性病和一些疑難病癥，尤其是內(nèi)分泌失調(diào)造成的疾病，心血管系統(tǒng)以及運(yùn)動(dòng)、呼吸系統(tǒng)的疾病，均有一定的療效。

“馬王堆導(dǎo)引健身功”分七個(gè)步驟，做法是：

第一步，寧神靜坐(靜立或靜臥)

要求練功者排除二便(大便、小便)，寬衣松帶，在練功前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不抽煙、飲酒或吃辛辣食物。選擇空氣清新，環(huán)境幽靜、寬敞而又比較安全的場(chǎng)所。練功最佳時(shí)間是早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，晚上8點(diǎn)至11點(diǎn)。練功時(shí)，要心靜意定，全神貫注。坐式、臥式均要求雙手重疊于丹田處(男左手女右手在下)。各式均舌舔上腭。立式要求沉肩墜肘，含胸拔背，雙手心相對(duì)，似懷抱大樹，想一個(gè)良好的意念，自然呼吸。人體肌肉盡量地放松，使大腦沒有積極的興奮的思維活動(dòng)。為了達(dá)到這一目的，先進(jìn)行調(diào)身、調(diào)氣，接著進(jìn)行數(shù)息法，即從1數(shù)到9，一直數(shù)到心無雜念。同時(shí)盡量地封住七竅(指雙眼、雙耳、雙鼻孔、口)，聽自己呼吸的聲音，當(dāng)能聽到自己呼吸的聲音以后，就意想丹田、命門、百會(huì)或丹田、命門、會(huì)陰穴(臍周以下疾病適合)。使其周而復(fù)始地盤旋3遍，形成一個(gè)簡(jiǎn)易的周天運(yùn)轉(zhuǎn)。

第二步，周天運(yùn)轉(zhuǎn)

周天運(yùn)轉(zhuǎn)就是用意念導(dǎo)引氣血循環(huán)軀體一周。要求練功者舌舔上顎，意念有一團(tuán)氣血通過自己的會(huì)陰，這時(shí)收縮一下肛門提肛肌，當(dāng)會(huì)陰有了氣流的感覺以后，將氣流引向尾閭、命門、夾脊、大椎、玉枕、百會(huì)，并圍繞著頭頂?shù)陌贂?huì)穴盤旋一圈(男性按順時(shí)針方向，女性按逆時(shí)針方向進(jìn)行)，再從百會(huì)經(jīng)祖竅、鵲橋、重樓、膻中、丹田、會(huì)陰、涌泉，如此反復(fù)演練3遍，最后一遍守住丹田。

(注：“意念”即指想象之意)

第三步，微擺天柱 注

稍停片刻，就開始演練微擺天柱。要求練功者繼續(xù)守住丹田，然后似白鶴覓食一樣左顧右盼。由右至左做捧球狀，雙手和軀體隨天柱左右慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)。演練時(shí)，右手徐徐地抬起至頭項(xiàng)的百會(huì)穴，變?yōu)殛幷?；左手移至丹田處，變?yōu)殛栒?，然后軀體由右向左慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)。如此反復(fù)演練9次。

(注：天柱即人的頸椎)

第四步，意想雪泉

熱天意想一團(tuán)雪花，冷天意想一股溫泉從頭項(xiàng)的百會(huì)穴，沿著周身經(jīng)顏面、上肢、膻中、丹田、會(huì)陰至涌泉、腳趾尖。反復(fù)意想3遍。

第五步，默念口訣

意想著自己置身于一個(gè)春光明媚，風(fēng)和日麗的晴朗時(shí)節(jié)，到處是鳥語花香，蟬鳴林靜，垂柳映簾，幽靜的景色，軀體像微風(fēng)吹拂楊柳微微移動(dòng)。同時(shí)意想著口訣：“夜間人靜萬慮消，全身松軟隨風(fēng)搖；意守丹田封七竅，怡然自得飛九霄?！边@時(shí)整個(gè)人的心情是很舒暢的，精神是很愉快的，全身放松放軟，軟松得一點(diǎn)力量都沒有。就好像嫦娥奔月，騰云駕霧，飛入廣寒，遨游太空。

第六步，順期自然

將重心放在腳跟，不要控制它，要?jiǎng)泳妥屗鼊?dòng)，要飛就讓它飛，不動(dòng)也不要追求它，松靜自如，心兒陶醉。

第七步，收功

當(dāng)演練到半小時(shí)至一小時(shí)的時(shí)候，就開始收功。收功的方法是：意想涌泉穴(男左，女右)，反復(fù)默念“我要收功，我要停下來了”。萬一還停不下來，可以張開眼睛看一看。當(dāng)身體停穩(wěn)以后，就開始將雙手從髖部抬起，至丹田處合攏，經(jīng)前胸、雙耳環(huán)繞，然后按摩百會(huì)9次。按摩時(shí)男性左手在下，右手在上，按順時(shí)針方向進(jìn)行。女性則右手在下，左手在上按逆時(shí)針方向進(jìn)行。在演練時(shí)要意守中指端，氣血隨意念升降，如此反復(fù)演練9次。

按摩完畢，接著搓熱手掌、手背，按顏面、頭頂、后枕的順序進(jìn)行擦面梳頭36次。然后，慢步行走30～50步，并演練一下氣歸丹田，整個(gè)練功就算完畢。

〖編輯：遲昊〗