楊　梅

想到過(guò)完春節(jié)馬上又要上班，有的人惶惶然心不定，猶如面臨趕考；有的人失眠、胡思亂想，就是無(wú)法入睡；還有的人浮躁，放縱的心怎么也收不回來(lái)；也有人出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒。從節(jié)后各種心理疾病呈上升的趨勢(shì)分析，春節(jié)過(guò)后人們更需防范以下幾種“心理失調(diào)癥”。

癥狀一：焦躁不安

春節(jié)是合家團(tuán)聚的時(shí)候，人們喜氣洋洋、快快樂(lè)樂(lè)地放松、休閑幾天，可從初五開(kāi)始，在外企工作的時(shí)小姐就患上了“焦躁不安癥”，她總是坐立不安，心神不定，吃東西覺(jué)得沒(méi)味，睡覺(jué)也會(huì)時(shí)時(shí)驚醒。想到馬上就要上班，她內(nèi)心竟有種莫名的恐懼。

焦躁不安的原因是害怕面對(duì)變化。尤其在外企、私企的白領(lǐng)，平時(shí)就對(duì)崗位提心吊膽，因?yàn)楹芏嗍吕嬖V他們，變動(dòng)往往存長(zhǎng)假以后發(fā)生，因此節(jié)后上班猶如上考場(chǎng)一樣，內(nèi)心害怕面對(duì)變化，害怕挫折降臨自己身上。

指點(diǎn)迷津：深呼吸應(yīng)對(duì)焦躁情緒。

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)整，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急。工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，從而起到緩解緊張的作用。中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。

癥狀二：睡眠紊亂

春節(jié)長(zhǎng)假本來(lái)是享受天倫之樂(lè)的時(shí)候，而在某貿(mào)易公司上班的張先生，卻過(guò)了一個(gè)昏天黑地的春節(jié)。原來(lái)，張先生想在長(zhǎng)假里好好放松一下，就找來(lái)幾個(gè)同學(xué)和朋友盡情玩兒個(gè)痛快。長(zhǎng)假“節(jié)目”安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，他們隨心所欲，通宵打牌、喝酒等，一陣瘋玩兒后大家都直叫累。張先生原想上班前一晚睡一覺(jué)會(huì)恢復(fù)，結(jié)果太累了反而失眠。此后，張先生每天晚上睡不著，早上起不來(lái)，上班昏昏沉沉，眼皮直打架，工作很難集中精力。

醫(yī)學(xué)研究表明，正常人體疲勞由體力、腦力過(guò)度付出引起，當(dāng)全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸、疲勞毒素等。這些廢物隨著血液循環(huán)到達(dá)全身甚至大腦，就會(huì)侵襲正常器官。如不及時(shí)消除，長(zhǎng)期下去，便容易引起身體發(fā)生病變。

指點(diǎn)迷津：按摩、散步、減壓，以對(duì)付睡眠紊亂和疲勞。

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得以消除，做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量會(huì)導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、做其他小事分分心，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。心理疲勞是由過(guò)節(jié)壓力感造成的，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)盡快去看心理門(mén)診。

癥狀三：節(jié)后抑郁

在廣告公司做平面設(shè)計(jì)工作的劉先生說(shuō)起過(guò)年，感觸最深的就是既快樂(lè)又辛苦，整個(gè)春節(jié)像打仗似的。節(jié)后上班，他常常會(huì)出現(xiàn)失眠、胸悶、抑郁、渾身酸痛等癥狀。

專家分析這種精神障礙為“節(jié)后抑郁癥”，主要原因是有些人無(wú)法克制放縱、學(xué)會(huì)平靜；過(guò)節(jié)不注意自我保護(hù)，身心過(guò)度疲勞，又得不到及時(shí)的調(diào)整所致。

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指點(diǎn)迷津：交流與放松，解除不良情緒。

對(duì)于不是很適應(yīng)清閑生活的人，節(jié)后需要舒緩心情，充分利用最初上班還未緊張的時(shí)機(jī)，調(diào)節(jié)好心理。學(xué)會(huì)多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理宣泄出來(lái)，并尋找癥結(jié)所在。采用想象放松法，即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐或躺在一個(gè)美麗的地方，然后放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入自己的身體，人就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。

癥狀四：食欲不振

過(guò)年七天假，餐餐大魚(yú)大肉，享足了口福，慣壞了腸胃，沒(méi)想到頭天上班，吃飯就成了大問(wèn)題。在外企工作的林小姐就遇到了這樣的事情。中午，林小姐照例訂了一份快餐，哪知看到快餐就沒(méi)有胃口，菜的樣式單一不說(shuō)，看到那大鍋炒出的菜色香味全無(wú)，還感覺(jué)頭暈、惡心，食不下咽。有不少同事都自帶了午餐，有的干脆面包加清茶，簡(jiǎn)單應(yīng)付了事?！耙幌氲接忠氐匠钥觳偷目嗳兆樱嬗行┫懿涣?”這成了同事們口中說(shuō)得最多的一句話。

因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃、想睡就睡的生活狀態(tài)打亂了人體正常生物節(jié)律，引起消化系統(tǒng)紊亂。所以，有些人看到飯菜便感覺(jué)頭暈惡心，食不下咽，長(zhǎng)期下去會(huì)引起腸胃不適、偏食厭食、精神疲憊等癥狀。

指點(diǎn)迷津：巧用飲食消除厭食癥。

可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，并盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也得到休息；也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、做伸展運(yùn)動(dòng)等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

溫馨小貼士

好的心情，讓你有一個(gè)好的開(kāi)始；好的身體，讓你有一個(gè)好的狀態(tài)。保持最佳狀態(tài)，改變你雜亂無(wú)章的生活，八大招法讓你輕松應(yīng)對(duì)節(jié)后心理失調(diào)癥。

1.心理放松，輕松上班。七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫(xiě)一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其其上，這樣可做到心理踏實(shí)，一目了然。

2.起居有序，早睡早起。在假期結(jié)束后，無(wú)論應(yīng)酬還是娛樂(lè)都要有節(jié)制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。

3.飲食定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡。飲食止要多喝茶，多吃水果，多吃清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等，這些都具有良好的“清火”作用，有助于己經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道的休息調(diào)整。

4.洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右，一般洗15分鐘—20分鐘左右，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則反而感到更加疲勞。

5.熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到“燙”為妥。泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，泡腳還有解乏安眠的作用。

6.全身按摩，放松肌肉。過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)使肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于大腿及手臂、雙肩，及肌肉得到放松。

7.聆聽(tīng)音樂(lè)，讀書(shū)閱報(bào)。春節(jié)上班后，頭幾天可以選擇一些諸如整理書(shū)信、文作等閑散一些的工作。每天工作一段時(shí)間后，可選用閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整自己的身心。多看一些圖片、圖像等東西，也有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，這些都可幫助自己盡快進(jìn)入正常工作狀態(tài)。

8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，大有裨益。節(jié)后上班后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個(gè)緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復(fù)精力，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。