大家都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話。事實(shí)也證明，鍛煉是強(qiáng)身健體、延年益壽的重要保證。然而“水能浮舟，也能覆舟”體育鍛煉是一種應(yīng)激反應(yīng)，既可以產(chǎn)生積極的結(jié)果，也可能產(chǎn)生消極的結(jié)果。如果選擇項(xiàng)目適當(dāng)，鍛煉方法科學(xué)，就會(huì)強(qiáng)健體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，使肌肉健壯有力，血中紅細(xì)胞和血紅蛋白含量增加。假若運(yùn)動(dòng)健身方法不科學(xué)，盲目進(jìn)行，或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，就可能適得其反，不但會(huì)削弱免疫功能，甚至對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。如一位白領(lǐng)王小姐，為了減肥，每天大運(yùn)動(dòng)量鍛煉一個(gè)多小時(shí)。結(jié)果非但沒有達(dá)到健身減肥的目的，反而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重扭傷。又如年近70歲的李老師，本來患有冠心病，仍堅(jiān)持“冬煉三九、夏煉三伏”，早晨天不亮就起床。結(jié)果冬季的一天早晨，因突然大風(fēng)降溫而誘發(fā)心肌梗死。幸虧一起鍛煉的老哥們救護(hù)及時(shí)，才從鬼門關(guān)前搶回一條命。

研究表明，在參加運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，最重要的是應(yīng)掌握三個(gè)要點(diǎn)：

一、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方法。要根據(jù)每個(gè)人的年齡、性別、體質(zhì)、季節(jié)和環(huán)境等情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。若患有較嚴(yán)重的慢性疾病，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)。一般而言，中老年人不宜參加體力消耗大、對(duì)抗性強(qiáng)的劇烈運(yùn)動(dòng)，不宜參加無氧運(yùn)動(dòng)。散步、太極拳、跳健身迪斯科、游泳、打門球等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)中老年人和婦女是比較適合的。

二、循序漸進(jìn)，持之以恒。初參加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，或大病初愈后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)掌握循序漸進(jìn)的原則。有時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，時(shí)間不宜太長。應(yīng)漸漸增加運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程，鍛煉應(yīng)該持之以恒，時(shí)間40分鐘至1.5個(gè)小時(shí)，每天l－2次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長時(shí)，其間需穿插數(shù)次休息，每次5分鐘左右。

三、量力而行，運(yùn)動(dòng)適量。其中“運(yùn)動(dòng)適量”是科學(xué)健身的關(guān)鍵。一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量是否得當(dāng)，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后的疲勞能夠較快地恢復(fù)為準(zhǔn)。也就是說，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過一夜的休息，次日仍能以較好的體力和精力投入到工作和學(xué)習(xí)中，并能再次參加訓(xùn)練或鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的疲勞，到次日甚至數(shù)日后仍不能消除，那就必須及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。特別是一些老年人，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)一定要根據(jù)自身的條件，量力而行，不可強(qiáng)其所難。因?yàn)槔先说年P(guān)節(jié)肌肉僵硬，柔韌性較差，即使是太極拳這樣的運(yùn)動(dòng)，許多動(dòng)作很可能達(dá)不到老師的要求；迫使自己勉強(qiáng)進(jìn)行力所不能及的動(dòng)作，就可能造成傷害。一般而言，每次運(yùn)動(dòng)后，成年人的脈搏以不超過140～150次分(10秒鐘內(nèi))為宜，老年人以不超過120次/分為宜(若患有心血管疾病者最好不超過110次/分)。此外，健身運(yùn)動(dòng)前一定要注意熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)；晨起健身前半小時(shí)宜先吃點(diǎn)東西。不宜空腹參加運(yùn)動(dòng)：健身時(shí)注意力一定要集中；大風(fēng)降溫、雨雪下霧天不宜外出鍛煉，可適當(dāng)參加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。這些對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生都是很重要的。