我現(xiàn)年74歲，由于過去不注意保健，以致多種疾病纏身。近幾年堅持鍛煉和自我按摩，病情大有緩解。而且精神愉快，心情舒暢。我的做法是每天早晨6時醒來，先在床上進行按摩，然后起床晨練；先走步(正走或倒走)，邊走邊做深呼吸，大約20分鐘后，再作腰、臀部轉動或打拳等。晚間7～8時進行活動，邊走邊做深呼吸，正走或側走。睡覺之前，在床上做腹部等按摩。晨練或晚練應選擇空氣新鮮的場所。

預防感冒 早晚用自來水洗臉，洗時先洗鼻子，用手捧水供鼻吸入，以不吸人口內(nèi)為好，邊吸邊用手搓擠18次。

緩解冠心病 堅持早晚散步。同時進行深呼吸，鼻吸口呼。鼻吸：舌頂上腭，步行五六步吸一次：口呼：步行六七步呼一次。吸要吸足，呼要呼凈。最好用腹部呼吸。再配合適當服藥。

抑制遠視散光增強視力 眼睛按摩有4個部位，3種按摩法。4個部位是：眉叢、太陽穴、內(nèi)眼角、眼球。3種按摩法：(1)眉叢、太陽穴按摩，雙手拇指按太陽穴、食指按眉叢按摩36～45次。(2)眼球按摩，用雙手握拳的食指三節(jié)處按住雙眼球，先順時針后逆時針各旋轉36～45次，以出淚為好。(3)最后用雙手掌揉眼球數(shù)次。

抑制耳鳴，輔以助聽 按摩耳朵5個部位，6種按摩法。5個部位即耳圍、耳沿、耳唇、耳眼、耳根。6種按摩法：(1)揉耳沿。用雙手掌捂住耳朵。施轉揉搓耳沿36～45次(搓臉后趁手掌心微熱接著搓耳沿為好)。(2)揉耳圍。雙手拇指圍繞耳朵周圍轉動36～45次。(3)揉耳唇。用雙手食指按住耳唇(也稱耳垂)按摩36～45次。(4)掏耳眼。用雙手食指堵住耳眼，用力轉動按摩36～45次，然后邊轉動邊抽拉，30次左右。(5)按摩耳根。用雙手拇指、中指、食指三指撮合按住耳根部，以食指用力為主按摩45～63次。(6)鳴天鼓。雙手掌用耳沿壓住耳眼，五指對后腦邊敲邊抽動十數(shù)次。

抑制腰痛 揉搓腰椎 雙手背后握拳，左手握住右手的食指，用兩拳食指的骨節(jié)，按住腰脊椎的兩側，上下搓動81次，以有發(fā)熱感為好。輔以晨練時的腰、臂左右旋轉和左右擺動，更為有效。

這些活動項目看起來不少，但活動起來并不覺多。不要嫌麻煩，不要急于求成，貴在堅持，只要堅持肯定有效。還要注意把這些活動揉入生活中去，要和飲食起居結合起來，多清淡，少葷食，戒煙酒，生活規(guī)律化，就更為奏效。

編者按：薛某讀者介紹的自我按摩法，都是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學認為行之有效的健身方法，并沒有什么新奇之處。但他的經(jīng)驗是“貴在堅持”，也就是說，只要在自我保健中堅持這些鍛煉方法。不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，日久必見成效。