我是個離休的醫(yī)務人員，現(xiàn)年76歲。先后患有糖尿病、高血壓、高血脂、頸椎病、腦動脈硬化、腔隙性腦梗塞等。近幾年來，我除了堅持必要的藥物、飲食等治療外，在生活上堅持“每天一二三四五”的保健養(yǎng)生方法，嘗到了甜頭。近兩年來我的上述病情穩(wěn)定，血糖、血脂接近正常，血壓正常，原來嚴重的陣發(fā)性眩暈、頭痛等癥狀也基本消失。

一是堅持每天至少唱三段京戲：我自幼受父母的熏陶影響，喜愛京劇，離休后參加了軍隊和地方的一些京劇組織，每周都有2～3次到有關京劇社(隊)唱京戲、過戲癮。近三年來自己堅持每天都要自唱三段以上京戲，已養(yǎng)成“一日不唱戲，就覺不順氣；一天不練嗓，就覺喉嚨癢”。有什么不順心的事只要高唱一曲西皮、二黃，就把不愉快的事拋到了九霄云外。

二是堅持每日至少笑三次：可以在與人聊天中歡笑，也可以在幽默、詼諧中自笑。這正如古人所講的“笑一笑，十年少”；“愁一愁，白了頭”；“笑口常開，少病減災”；“人逢喜事精神爽，悶在心頭病痛多”。笑有益于心、腦、腎、內分泌的新陳代謝，促進胃腸消化功能，有益于增強免疫力。

三是堅持每天“三個半小時”：即早上、晚飯后到珠江邊或附近公園散步(或作廣播操)運動半小時，中午臥床休息半小時。做到動靜結合，有勞有逸。

四是堅持每天喝一杯酸牛奶，吃一個雞蛋，一個香蕉，一塊紅薯(地瓜)：酸奶和雞蛋的好處已多有文章介紹，這里就不再重復。吃香蕉的好處是，香蕉健腦治便秘，健脾能把胃病醫(yī)；吃地瓜的好處是，通便生津液，防癌。

五是堅持每天寫作或閱讀書報紙至少兩個小時：我愛好寫作。這一愛好使我深刻的體會到，“腦子愈用愈發(fā)達，腦子不用則萎縮”；“常用腦，記憶好”。