于　佳　蘇　蘇

臀，其實(shí)也可以讓女人心緒飄搖。現(xiàn)代社會(huì)的男人們，讓臀享了太多的福，在不知不覺(jué)中，失去了對(duì)女人最有殺傷力的性感，同時(shí)還失去了健康。

臀部健康測(cè)試

1．你是不是在家喜歡坐在沙發(fā)里，一坐就是兩個(gè)小時(shí)，不再挪窩的？

2．你是不是喜歡坐在老板椅中，所有的事情只要一個(gè)電話就有秘書(shū)幫著完成，一上午都不用你起身？

3．你的出行是不是完全是車來(lái)車往，很少有走路的機(jī)會(huì)？

4．你是不是喜歡坐在馬桶上喜歡看書(shū)，一看就半個(gè)小時(shí)？

5．你是不是從來(lái)不去健身房？

6．你是不是從來(lái)不做家務(wù)？

7．你是不是認(rèn)為能坐著不站著，能躺著不坐著？

8．你是不是感覺(jué)夫妻間的事情都是耗費(fèi)精力、體力的事,有心理壓力？

假如以上幾點(diǎn)，你超過(guò)4點(diǎn)，那么你屬于危險(xiǎn)人士！你的臀正遭受虐待，種種危機(jī)潛藏在你身上。

汪頌格是個(gè)公司的副總，每天的事情多得做不完。他沒(méi)時(shí)間健身，偶爾的走路也只是從這個(gè)辦公室到那個(gè)辦公室的距離。整天坐著，使得他的臀部越來(lái)越松懈，肚子越來(lái)越大，于是人的體形變得像個(gè)棗核形，中段胖，兩邊瘦。買衣服的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)自己的褲子很難買，再照照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己的體形沒(méi)法看了。

專家建議:

男士肚圍腰圍增大體型特征是“蘋(píng)果形肥胖”，蘋(píng)果形肥胖又稱向心性肥胖、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖、腹部型肥胖。以肚圍腰圍增粗、四肢較細(xì)的蘋(píng)果形為主要“形體”特征；以男性多發(fā)為主要“流行”特征；以內(nèi)臟脂肪沉積及功能破壞為主要“損害”特征。男性肚圍的粗細(xì)與運(yùn)動(dòng)水平有密切關(guān)系：運(yùn)動(dòng)越多，脂肪的消耗就越多，肚圍就不易增粗；運(yùn)動(dòng)越少，脂肪的儲(chǔ)存就越多，肚圍就容易增大。所以要尋找能量“下水道”，多動(dòng)動(dòng)臀，讓自己有著健康的體魄，才是革命之本。

林峰這幾年的日子可謂風(fēng)光。別墅住著，寶馬開(kāi)著，白天就在老板椅中坐著。所有的工作全是決策性腦力工作。要說(shuō)體力，只有床地之間的事了。但最近，他發(fā)現(xiàn)自己那方面不行了，總是不能順利完成任務(wù)，而且越急越是不行。他想找醫(yī)生，可又覺(jué)得難于啟齒。前一陣子，他向一個(gè)做醫(yī)生的朋友說(shuō)起，朋友說(shuō)你這是太安逸了，坐的，少坐多動(dòng)，自然就好啦！

專家建議:

男人的性感度和他的腰圍是成一定的比例關(guān)系的，肥胖常與性功能減退同時(shí)存在。擁有好看、肌肉發(fā)達(dá)臀部的男人在床第之間更強(qiáng)勢(shì)且更耐久。正常男子體內(nèi)存在少量雌激素，這些雌性激素大部分由雄性激素轉(zhuǎn)變而來(lái)，極少部分是由精囊直接分泌的。血中的雌激素雖然很微量，可它對(duì)垂體分泌促性腺激素和睪丸分泌睪丸酮有著重要的調(diào)節(jié)作用。肥胖者體內(nèi)脂肪的增加，使雄性激素較多地轉(zhuǎn)化為雌激素，血中濃度可增加1倍左右，雄性激素就相對(duì)地或絕對(duì)地減少，表現(xiàn)為性欲的減退，勃起性交機(jī)能減弱或喪失，也會(huì)出現(xiàn)射精功能的障礙。一般的肥胖對(duì)性功能不會(huì)產(chǎn)生明顯影響，但如果體重過(guò)重，性交困難，從形象和自信心上也會(huì)發(fā)生問(wèn)題。因此，精神因素也是肥胖造成陽(yáng)痿的一種原因。

9種虐待臀部的可怕后果

挺翹、圓潤(rùn)、結(jié)實(shí)，還要有彈性。這才是真正的男子漢要有的。

1 久坐沙發(fā)影響男人的性功能

越來(lái)越多的人喜歡坐沙發(fā)，硬質(zhì)的椅子成了過(guò)時(shí)的用品。但沙發(fā)對(duì)男性的殺傷力可是不小。人類本來(lái)的坐姿，是以坐骨的兩個(gè)結(jié)節(jié)作為支撐點(diǎn)的，這時(shí)陰囊輕松地懸掛于兩大腿之間，然而坐在沙發(fā)上時(shí)，原來(lái)的支點(diǎn)下沉，整個(gè)臀部陷入沙發(fā)中，沙發(fā)的填充物和表面用料就會(huì)包圍，壓迫陰囊，當(dāng)陰囊受到壓迫時(shí)，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管變粗，瘀血嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致精索靜脈曲張，患者會(huì)出現(xiàn)睪丸下墜沉重，下腹部鈍痛感。

精索靜脈曲張會(huì)影響男子的性功能和生育。因?yàn)榫黛o脈曲張時(shí)，睪丸新陳代謝所產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時(shí)排出，也得不到足夠的養(yǎng)料，就會(huì)損害睪丸正常分泌睪酮的功能，使睪酮分泌減少。睪酮是維持男子性功能和產(chǎn)生精子的動(dòng)力，一旦缺乏，勢(shì)必導(dǎo)致男子性功能障礙和不育癥。

2 久坐影響臀部曲線

久坐辦公室不常運(yùn)動(dòng)，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。如果你的臀部松垮無(wú)彈性，那么腰部以下則會(huì)美感盡失，下半身的比例也會(huì)給人一種失去平衡的視覺(jué)感。穿上任何褲子都不好看好像褲子要掉下來(lái)的感覺(jué)。

3 久坐馬桶便秘痔瘡來(lái)造訪

由于排便動(dòng)作是機(jī)體反射動(dòng)作，是人體大腦到排便中樞協(xié)調(diào)參與的全身性動(dòng)作，如果人久坐馬桶讀書(shū)讀報(bào)，會(huì)忽略便意，使全身的排便動(dòng)作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)制止便意的感覺(jué)。久而久之形成習(xí)慣性便秘。

對(duì)于男性而言，這種不良習(xí)慣對(duì)前列腺的危害尤其大。由于久坐馬桶使排便時(shí)間延長(zhǎng)，下腹部和盆腔容易淤血，使直腸和肛門(mén)處?kù)o脈曲張成團(tuán)形成痔瘡；同時(shí)長(zhǎng)期便秘，壓迫會(huì)造成前列腺血液運(yùn)行受阻，加重前列腺炎的癥狀。

4 久坐關(guān)節(jié)疼痛

久坐在辦公桌前，因桌下的空間過(guò)窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢，容易造成雙腳麻痹；久坐少動(dòng)者的骨連接處缺少粘液而變得干燥，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎?。?/p>

為了減少骨關(guān)節(jié)炎及肌肉骨骼系統(tǒng)創(chuàng)傷的發(fā)病，醫(yī)學(xué)專家告知，中度鍛煉并不增加患骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性，甚至患有早期骨關(guān)節(jié)炎的病人都能從正規(guī)的鍛煉中受益。通過(guò)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度的屈伸鍛煉，增加肌力鍛煉，增加耐受性和減輕疲勞的需氧鍛煉，可預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生，增強(qiáng)抵抗疾病的綜合能力。

5 久坐電腦前會(huì)得肺栓塞

肺栓塞形成的原因主要是長(zhǎng)期坐臥不動(dòng)，下肢血液回流速度減慢，血栓逐漸聚集形成。長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作、上網(wǎng)、打游戲而不站起來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)患頸椎病、肩周炎、眼疾等疾病，也會(huì)引起下肢靜脈血栓導(dǎo)致肺栓塞。肺栓塞的死亡率高達(dá)２０％，嚴(yán)重肺栓塞能在幾分鐘內(nèi)要人命。因此一旦出現(xiàn)胸痛胸悶等癥狀，要立即送醫(yī)院急診。

6 久坐頸椎痛

久坐不動(dòng)不僅會(huì)引起頸椎僵硬，影響頸動(dòng)脈對(duì)頭部的供血，還破壞了正常的生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等。

7 久坐傷肉

祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

8 久坐傷胃

久坐不動(dòng)者的胃腸蠕動(dòng)慢，正常攝入的食物聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)此以往可導(dǎo)致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性頑疾。久而久之，體內(nèi)動(dòng)脈壁內(nèi)就將淤積大量脂類，影響各組織、器官的供血，加速了心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

尤其需要引起注意的是，久坐少動(dòng)者熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無(wú)力，容易患上動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等危險(xiǎn)性更大的心血管疾病。

9 傷神損腦

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀、導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中等。

型男美臀計(jì)

健身指導(dǎo)/劉楊

1．假如你因工作需要不得不長(zhǎng)時(shí)間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應(yīng)該垂直如一條直線，座椅的軟硬度要適中，大腿應(yīng)以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。

2．不要一次連續(xù)坐４個(gè)小時(shí)以上，可借著去喝水、發(fā)傳真的機(jī)會(huì)走動(dòng)一下，每隔２小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約１０分鐘的活動(dòng)；最好進(jìn)行一些活動(dòng)頸、腰、腿部的運(yùn)動(dòng)，避免這些常見(jiàn)疾病的發(fā)生。

3．還可以做一下最簡(jiǎn)單的座椅健身操：先按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)頭部５次，然后將頭部和肩部向后盡量地伸展，這樣幾次之后，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次，然后上身向后仰，再?gòu)澭M量摸地面，最后用指尖輕擊頭部。

4．對(duì)于在寫(xiě)字樓工作的人來(lái)說(shuō)，爬樓梯可說(shuō)是最簡(jiǎn)便有效的運(yùn)動(dòng)；利用中午吃飯時(shí)間，放棄電梯，走走樓梯，同樣能收到明顯的健身效果。爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

5．如果你的坐椅過(guò)于柔軟，而你又需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，那還是更換一下座椅吧，改成硬質(zhì)的椅子，會(huì)迫使你不時(shí)地站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。同時(shí)你還可借著椅子活動(dòng)一下，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

6．你有沒(méi)有開(kāi)車遠(yuǎn)游的習(xí)慣？如果有那就要小心啦。隨著汽車的顛簸，睪丸受壓更為嚴(yán)重，更易于產(chǎn)生不良的影響。因此，連續(xù)駕車一段時(shí)間后應(yīng)下車散散步，以活動(dòng)全身，疏通經(jīng)絡(luò)，改善局部血液循環(huán)，讓睪丸得到放松。

7．讓你的坐駕休息一天。天天開(kāi)車，你可能己經(jīng)不知道騎車是啥滋味。其實(shí)，響應(yīng)環(huán)保的舉措，每周一天騎車或趕地鐵趕公車上班，一樣能讓你的活動(dòng)量大增，臀部得到鍛煉！

8．堅(jiān)持做些臀部肌肉練習(xí)操，可幫助您把臀部的肌肉繃緊，使臀部肌肉結(jié)實(shí)而有彈性，可以加強(qiáng)腿部線條美，尤其對(duì)減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強(qiáng)腰背力量均有效。再現(xiàn)您顯得更陽(yáng)剛、更有男人氣概．所以應(yīng)該把你一天不動(dòng)的身體和好久沒(méi)有伸展的腿部多多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)哦！

劉楊，丹彤健身俱樂(lè)部私人教練，2006年中國(guó)形體小姐冠軍。

營(yíng)養(yǎng)專家建議

美臀飲食

1．想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

2．醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。因此要以青菜、水果為主食。糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的臀部更美。

3．盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧身材維護(hù)與健康。

4．多吃魚(yú)。魚(yú)類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與ＤＨＡ，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

5．多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！

美臀榜樣

梁家輝

每每提到男藝人，健身肯定是必不可少的。怎么能讓自己的身體更健壯、結(jié)實(shí)，當(dāng)然要靠適度的飲食和科學(xué)的鍛煉。平時(shí)很少抽煙喝酒的梁家輝讓運(yùn)動(dòng)填充了自己的業(yè)余生活。有針對(duì)性的肌肉鍛煉更是讓梁家輝保持著每周兩次去健身房的習(xí)慣。自《情人》公映后，梁家輝便被女影迷視為擁有最性感臀部的男人，男人身材的好壞也更成為男藝人們重視的項(xiàng)目。這當(dāng)然更要?dú)w功于梁家輝堅(jiān)持不懈的健身。在蔬菜方面，梁家輝說(shuō)，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，創(chuàng)造健美的下半身。另外，多進(jìn)行跑步，抬腿、跳躍等也會(huì)讓自己的身材更健美。

專家介紹：

吳小怡 全科醫(yī)師

1988年畢業(yè)于北京首都醫(yī)科大學(xué)，友誼醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師。1992年，吳醫(yī)生在日本醫(yī)科大學(xué)附屬病院第一內(nèi)科進(jìn)修，日本醫(yī)科大學(xué)攻讀醫(yī)學(xué)博士、博士后臨床研究工作。