掌聲
收到2月刊雜志以后,迫不及待地打開(kāi)來(lái)看、一下子就被2月刊的特別企劃吸引住了。99件色彩鮮艷、造型獨(dú)特的玩具真的很漂亮,還有玩具的價(jià)格和品牌名稱,方便我們購(gòu)買時(shí)作參考,編輯們真是很細(xì)心,謝謝啦!我第一時(shí)間粘好找齊的logo寄給雜志社,要是能夠獲獎(jiǎng)就更開(kāi)心了!
陳洋(武漢)
我已經(jīng)收到你們訂全年雜志送的禮物公園維尼保溫壺了,造型很可愛(ài),而且又實(shí)用。我準(zhǔn)備等天氣好一點(diǎn)帶寶寶出去郊游的時(shí)候用。雜志社每次征訂送的禮品都非常買用,就沖這份貼心,我也要支持你們一下!希望《母嬰世界》越辦越好!
方其宜(深圳)
我最喜歡生日寶貝這個(gè)欄目,我的寶寶是7月份生日,我想事先預(yù)約一下,在7月刊生日寶貝欄目定個(gè)名額,免得到時(shí)候沒(méi)位置了,呵呵。不知道參加這個(gè)欄目有沒(méi)有什么具體要求?我的寶寶很可愛(ài)的,相信你們見(jiàn)了照片一定會(huì)喜歡她,希望編輯們給我寶寶一個(gè)上雜志的機(jī)會(huì)哦!
張子倩(西安)
2月刊雜志上市適逢新年即將來(lái)臨,所以我們專為寶寶準(zhǔn)備了份新年禮物。雜志上市才一個(gè)星期,快遞、信件和傳真就像雪片 樣飛來(lái),截止到2月5日,讀者反饋己達(dá)500多位,我們已經(jīng)給前300位信息齊全的讀者寄出了禮品,希望能給新年里的寶寶個(gè)驚喜。在此我們也要提醒小媽們,以后參加我們的互動(dòng)活動(dòng),一定要留下您的地址、姓名和聯(lián)系電話,以便我們能準(zhǔn)確聯(lián)系到你,否則就會(huì)遺憾地錯(cuò)過(guò)中獎(jiǎng)機(jī)會(huì)哦。
謝謝方其宜對(duì)我們雜志的支持。希望我們精心準(zhǔn)備的禮品能得到更多像你這樣的讀者的喜愛(ài),更希望我們精心編輯的每期雜志能為你的育兒生活所用。關(guān)注我們的雜志,一定不會(huì)讓你失望的!
生日寶貝這個(gè)欄目是本刊送給所有寶寶的生日禮物,我們也盡可能地爭(zhēng)取讓每個(gè)參與的寶寶都有上雜志的機(jī)會(huì)。小媽們需要準(zhǔn)備兩張寶寶的生活照片,背景不要太雜亂,像素最好能高些,大小在300kb以上,在主題上寫明生日寶貝欄目,并在郵件內(nèi)文寫上寶寶的大名、生日和寄語(yǔ),傳至我們的郵箱:micbaby@126.com
母嬰世界
咨詢
2月刊雜志最吸引我的一篇文章就是《把“太陽(yáng)”帶回家》。我是南方人,陰冷潮濕的天氣真是讓我很頭疼??吹竭@篇文章,感覺(jué)好像已經(jīng)聞到了太陽(yáng)的味道,真想馬上買一個(gè)干衣機(jī)。請(qǐng)問(wèn)這個(gè)產(chǎn)品在哪里有的賣?
杜小枚(上海)
我身邊的朋友都開(kāi)始嘗試在網(wǎng)上購(gòu)物,我也有點(diǎn)心動(dòng)??戳?月刊的《網(wǎng)購(gòu)新年禮》,發(fā)現(xiàn)網(wǎng)購(gòu)好象已經(jīng)成為了一種趨勢(shì),網(wǎng)購(gòu)的媽媽真的很多么?不過(guò),我自己對(duì)網(wǎng)上購(gòu)物總有些不放心,怕買到的東西是假的,不知道《母嬰世界》能不能幫我們這些小媽們成立一個(gè)網(wǎng)購(gòu)基地,或者幫我們推薦一些比較可靠的網(wǎng)購(gòu)地址?
陳佳怡(山東)
說(shuō)實(shí)話,我們?cè)谧鲞@篇稿子的時(shí)候也對(duì)這款干衣機(jī)這個(gè)產(chǎn)品非常心動(dòng),真是英雄所見(jiàn)略同啊!本品是由北京日升嘉華商貿(mào)有限公司推出的產(chǎn)品,提供他們的聯(lián)系方式給你010-87372819,如果你最終購(gòu)買了該產(chǎn)品的話,也別忘把使用心得與讀者朋友分享?。?/p>
母嬰世界
佳怡,你的顧慮我們?cè)缇拖氲搅?,所以我們今年就為讀者在淘寶網(wǎng)上開(kāi)了一個(gè)貝比小店:httD://shop34094590.taobao.com,上面有一些廠家在我們這里寄賣的產(chǎn)品,貨真價(jià)實(shí)!點(diǎn)擊鼠標(biāo)上去看看,體驗(yàn)過(guò)網(wǎng)購(gòu)的快感后,恐怕你想不網(wǎng)購(gòu)都難嘍!
新媽媽減肥99+1 yoyo 小 葵
十月懷胎,盯著肚子一天天隆起,心里滿是驕傲:從此以后,我就是孩子他媽了!
一朝分娩,日日站在秤上稱體重,看著數(shù)字蹭蹭地往上竄,心急如焚。
大腹便便帶來(lái)一系列后遺癥:水桶腰、蝴蝶臂、大象腿 滿身的贅肉簡(jiǎn)直就是女人的眼中釘肉中刺怎么看怎么窩心。難道迎接新生命的代價(jià)就是從此臃腫不堪?難道魚和熊掌真的不能兼得?為了體重秤的數(shù)字下降一格,咬緊牙關(guān)在健身房里揮汗如雨,饑腸轆轆地在美食面前勒緊褲帶。
減肥,成了媽媽們堅(jiān)持不懈的事業(yè)。為此,我們特在三八節(jié)來(lái)臨之際為所有愛(ài)美的媽媽精制了一份減肥寶典,讓我們一起將減肥事業(yè)進(jìn)行到底!
7個(gè)減肥套餐
吃,是一門藝術(shù),如何吃著減肥就是一門學(xué)問(wèn)了。飲食是減肥過(guò)程的關(guān)鍵環(huán)節(jié),很多新媽媽更愿意選擇一種科學(xué)合理的方式來(lái)恢復(fù)苗條的身材。這里,有一份小編從飲食專家手上淘來(lái)的一周7天的減肥食譜,可供媽媽們參考。
10大飲食原則
8 平衡膳食
最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡,既讓自己的身體攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),又避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
9 多喝開(kāi)水
多喝水,是加強(qiáng)排毒定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要增加水分的攝取。
10 增加生菜、水果的攝取
生菜,水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源??寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
11 多吃粗糧,如糙米、全麥?zhǔn)称?/p>
吃白米飯只能攝取熱量,得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米,不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。
12 口味要盡量清淡
雖然生菜沙拉,水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計(jì)劃就全泡湯。油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
13 食物至少咀嚼10-20次后再吞咽
聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口至少嚼10-20下才可下咽,這樣可提早產(chǎn)生飽腹感,且不增加胃的負(fù)擔(dān)。
14 只吃八分飽
過(guò)度限制熱量攝取,往往會(huì)令人餓得半途而廢,但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓,而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。
15 吃過(guò)東西馬上漱口
吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì),也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品,隨時(shí)保持口腔清潔。
16 遠(yuǎn)離零食
零食的熱量極高,想要誠(chéng)心減肥的,還是控制一下自己,千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。
17 不要大吃大喝
感到肚子餓時(shí),就選擇性的吃點(diǎn)水果,緩解饑餓。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。
10大飲食誤區(qū)
18 產(chǎn)后42天內(nèi)節(jié)食
產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食。因?yàn)檫@段時(shí)期產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給,但同時(shí)不要吃太多,造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
19 讓自己挨餓
減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營(yíng)養(yǎng)素,長(zhǎng)期缺少這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)對(duì)身體造成永久性的傷害。因此,決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。
20 進(jìn)食的時(shí)候,一心二用
進(jìn)食同時(shí)做別的事,比如接聽(tīng)電話、看電視、翻雜志等。這種行為不但難以讓自己產(chǎn)生食欲,而且會(huì)不專心品嘗食物,身體吸收了熱量,卻不會(huì)產(chǎn)生“飽”的感覺(jué)。
21 不吃早餐
據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出,人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午,下午大于晚上。換言,晚上吃得過(guò)多比較容易“堆肥”,所以不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有利,不吃早餐的做法是不可取的。
22 把盤子里的東西吃光
準(zhǔn)媽媽在減肥的時(shí)候,要努力控制自己,除非真的很餓,否則,試著每次進(jìn)食時(shí),都讓盤口留下一些殘肴,這樣才可以掌握自己用餐的質(zhì)與量。
23 改吃全素,就一定能夠變瘦,變健康
雖然是在減肥期間,但是也要講究營(yíng)養(yǎng)的均衡。只吃植物類的食物,容易缺乏某些營(yíng)養(yǎng)如鐵質(zhì)、維生素D等,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等病痛問(wèn)題,得不償失。
24 進(jìn)餐之后立即坐臥休息
每次進(jìn)餐之后,應(yīng)該避免坐臥休息,最好是積極地從事各種日常活動(dòng)。早中晚餐間隔時(shí)間應(yīng)在6小時(shí)左右。
25 用餐沒(méi)有順序
其實(shí)不然,在減肥期間的準(zhǔn)媽媽們還要注意到個(gè)用餐的順序。應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使你多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。
26 肚子一餓,就吃東西
雖說(shuō)減肥的時(shí)候要少吃多餐,但并不是說(shuō)一感到饑餓就進(jìn)食,如此循環(huán),減肥者一天就會(huì)不知不覺(jué)吃很多東西,所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)該依自己實(shí)際需要,定出最合適的用餐時(shí)間表。
27 進(jìn)食一氣呵成,狼吞虎咽
吃得太快可能會(huì)使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。因?yàn)樯頇C(jī)能會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)出“飽足”的信號(hào),這個(gè)過(guò)程大約需要二十分鐘,而且相當(dāng)復(fù)雜。如果進(jìn)食速度很快,可能在指令到達(dá)之前便己攝取過(guò)多的食物。
15 種最佳減肥食物
不要以為付出了大量的體力,流出了滿身的汗水,就百分百能夠達(dá)到減肥的目的。除了運(yùn)動(dòng)還要在飲食上加以配合才能事半功倍,鞏固體力+汗水打下來(lái)的“江山”。我們精選了15種最佳減肥食物,大塊朵頤的同時(shí)又能保持姣好身材。
28 冬瓜 冬瓜有利尿消腫、清胃降火的功能,而且含有大量的蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),又沒(méi)什么糖分,還能幫助去掉體內(nèi)的脂肪,吃得再多也不怕發(fā)胖??杉t燒也可熬湯喝。
29 紅蘿卜 紅蘿卜含有豐富的紅。蘿卜素及各種維生素、葉酸、鈣質(zhì)等,能夠提高新陳代謝,減少脂肪的堆積。紅蘿卜燉排骨是一道減肥圣餐。
30 芹菜 芹菜含有對(duì)人體健康非常有益的胡蘿卜素和多種維生素。芹某熱量很低,其中大部分為水分和纖維素,有降壓和利尿的作用,含有大量的粗纖維,可刺激胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便??梢郧宄匆部梢詻霭璁?dāng)點(diǎn)心吃。
31 黃瓜 含有充足的水分和鉀鹽,起到降壓和利尿的作用。其中含有的纖維素能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),降低膽固醇??蓻霭?。
32 香菇 香菇含有多種人體必需的氨基酸,具有抑制膽固醇的功能,所以能夠起到減肥效果。很多素食者都食用香菇,就是因?yàn)樗軌蜓a(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分??梢猿床艘部梢员?。
33 魔芋 魔芋的熱量很低,是一種低脂,低糖、低熱,無(wú)膽固醇的優(yōu)質(zhì)膳食纖維。而且在吸收類脂物時(shí)會(huì)膨脹,吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)有吃飽的感覺(jué),避免食量過(guò)大而引起發(fā)胖。魔芋主要添加于面包、饅頭、米飯和面條中。
34 茄子 茄子含有多種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、糖及礦物質(zhì),幾乎都是水分和纖維,既能夠保證營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)增肥,而且還能降低膽固醇,用來(lái)減肥再合適不進(jìn)了。
35 海帶 海帶含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維、無(wú)機(jī)鹽、碘等,具有抑制膽固醇吸收的功能。而且海帶中的碘和其他的微量元素能夠促進(jìn)新陳代謝,是減肥食譜中不可缺少的食物。
36 蘋果 蘋果能夠減肥已經(jīng)是家喻戶曉的事了,因?yàn)樘O果含有人體必不可少的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等,且容易消化吸收,達(dá)到減肥的效果。不過(guò)蘋果畢竟不能代替正常飲食,只能作為輔助作用,還得從其他食物里攝取人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。
37 紫菜 紫菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的海菜,富含碘質(zhì)和一些維生素,并且能夠降低膽固醇。紫菜大多用來(lái)做湯喝,紫菜湯也是一道深入人心的經(jīng)典食物。
38 香蕉 香蕉有助消化,所以成為又一個(gè)減肥佳品。它含有豐富的鉀,能夠抑制食欲,并且含有能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的膳食纖維,既營(yíng)養(yǎng)又美味,口感減肥兩不誤。
39 菠蘿 菠蘿含有能夠分解食物蛋白質(zhì)的菠蘿蛋白酶,增加胃腸蠕動(dòng)。在大吃大喝之后食用菠蘿能夠有效緩解大餐之后帶來(lái)的負(fù)作用,減輕胃腸負(fù)擔(dān),預(yù)防脂肪堆積。
40 番茄 番茄可說(shuō)是食物中熱量比較低的了,而且含有能夠降低熱量攝取的蕃茄紅素,因?yàn)榉延兴嵛?,所以能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),減少脂肪積累。不過(guò)番茄作為搭配食用比較合適,不能作為主菜,因?yàn)樗撕胸S富的維生素C以外幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)。
41 烏賊 烏賊的全身都是寶,肉非常鮮美且富有營(yíng)養(yǎng),同時(shí)脂肪含量很低,有一定的減肥功效。
42 黑木耳 黑木耳中含有蛋白質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),含有大量的碳水化合物,還含有一種植物膠質(zhì),能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),降低膽固醇,從而起到減肥作用。
8 部位運(yùn)動(dòng)瘦身操
生完孩子,簡(jiǎn)直渾身都是多余的脂肪!要消滅這些頑固的家伙,實(shí)施“各個(gè)擊破”的戰(zhàn)略會(huì)收到事半功倍的驚喜效果。
43 瘦臉運(yùn)動(dòng)——
A 照著鏡子移嘴,把嘴部周圍肌肉盡量向上方移動(dòng),保持6秒,然后向下和左右3個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。重復(fù)3次。
B 保持閉口狀態(tài),用手指將嘴角向上拉升,保持20秒。
C 抬頭向上,用力于下顎尖、脖子兩側(cè),手指按在頸部由下往上按摩20次。
44 瘦手臂運(yùn)動(dòng)
A 手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓肘吸氣,下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3-6次。再反方向畫圓圈,連續(xù)3-6次。
B 手握啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。再緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)15次。
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,重復(fù)20次。
45 瘦背運(yùn)動(dòng)
A 身體向下俯臥,肩膀放輕松,雙手虎口交叉,放置在臀部上。
B 先收下巴,慢慢將上半身向上仰起約35°。再慢慢將上半身放下,回到預(yù)各動(dòng)作。重復(fù)20次。每做次,可以休息30秒鐘。不要做得太快,也不要做得太慢。
TIP:上仰的角度不可過(guò)大,絕不可超過(guò)35°,因?yàn)槟菢雍苋菀讉郊棺怠?/p>
46 瘦腰運(yùn)動(dòng)
A 雙腿開(kāi)立稍寬于肩,雙臂打開(kāi)平伸。
B 身體呈側(cè)弓步,單手向后伸出,另一手扶住呈弓形的腿的膝蓋處。
C 下身保持不動(dòng),上身呈起跑狀。
D 反側(cè)弓步,身體重心移向另外一側(cè),雙手握拳相對(duì)。
47 瘦腹運(yùn)動(dòng)——
A 仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上。
B 手臂彎曲,搭在一起,并抬到胸前位置。
C 慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢(shì)2秒鐘,躺下,深呼吸2次,再重復(fù)上述動(dòng)作20次。
48 瘦臀運(yùn)動(dòng)
A 俯臥,雙手支撐身體,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘后放下。再抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
B 雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出,兩膝成90°彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到立正姿式。換腿跨出,動(dòng)作相同,左右腳重復(fù)做15-20次。
49 瘦大腿運(yùn)動(dòng)
A 坐在地上,雙腿并攏,上半身向前傾,抬起大腿,盡量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
B 雙腿分開(kāi)站立腳尖向外,雙手放在胸前,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲,然后慢慢將臀部向下及向后移,盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起,每天做3次,每次做10下。
50 瘦小腿運(yùn)動(dòng)
A 坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺(tái)上,腳跟盡量向下壓。接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復(fù)20次。
B 腳伸直坐著,腳跟及膝蓋并攏。以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力逆時(shí)針畫圈。重復(fù)20次。
10大減肥運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠減肥,好多媽媽都知道這一點(diǎn)。但是運(yùn)動(dòng)方式那么多,哪一種對(duì)keep fit最有效果呢?以下10大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目將明確你的選擇。
51 最悠閑的減肥運(yùn)動(dòng)——散步
散步也能減肥,這對(duì)不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的媽媽來(lái)說(shuō), 定是個(gè)好消息吧?沒(méi)錯(cuò),只要堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,可在6個(gè)月內(nèi)減去5公斤左右的體重,一邊走一邊甩掉惱人的脂肪。
52 最熱辣的減肥運(yùn)動(dòng)——力量訓(xùn)練
現(xiàn)在林妹妹這樣的弱質(zhì)纖纖已經(jīng)不流行了,健美才是更具power的魅力。力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉,肌肉越多,新陳代謝就越快,身體自然也苗條起來(lái)。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少5公斤左右的體重。記得在鍛煉前后做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性。
53 最有效的減肥運(yùn)動(dòng)——游泳
游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng),幾個(gè)月的功夫就能便你“脫胎換骨”。游泳看起來(lái)很愜意,其實(shí)它是一項(xiàng)激烈的全身運(yùn)動(dòng),人在水里喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。媽媽身上那些多余的脂肪,也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。
54 最cool的減肥運(yùn)動(dòng)——有氧搏擊
覺(jué)得以上運(yùn)動(dòng)都太悶?那么就試試有氧搏擊操吧!它在有氧健身操的基礎(chǔ)上融入音樂(lè)、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)體重60公斤的人,做1個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡路里的熱量,而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹部的瘦身效果特別顯著。
55 最實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)——跳繩
比起去健身房或買運(yùn)動(dòng)器械,對(duì)比較節(jié)儉的媽媽來(lái)說(shuō),跳繩是不是非常實(shí)惠呢?但要注意的是,劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái),應(yīng)繼續(xù)以較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作。
56 最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動(dòng)——瑜伽
瑜伽很優(yōu)雅,做瑜伽的女人更優(yōu)雅。優(yōu)雅地減肥,白領(lǐng)媽媽們的最愛(ài)!
瑜伽姿勢(shì)練習(xí)包括:姿勢(shì)、呼吸和冥想3部分,可通過(guò)頭,身、心達(dá)到減肥目的。雖然強(qiáng)度不大,但是減肥效果卻給人驚喜。
57 最動(dòng)感的減肥運(yùn)動(dòng)——騎單車
起源于美國(guó)的動(dòng)感單車可是目前在健身房里大受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。騎車時(shí)配合音樂(lè)、燈光,模仿各種運(yùn)動(dòng)方式,如爬山、快速騎車等,趣味性極強(qiáng)。1節(jié)課全程堅(jiān)持下來(lái)可以消耗400-500卡路里,相當(dāng)于長(zhǎng)跑1個(gè)半小時(shí),不僅可減脂,還可提高心肺功能。
58 最隨意的減肥運(yùn)動(dòng)——慢跑
在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑,身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)人“燃燒”脂肪,從而達(dá)到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽,采用此法減肥,用不著天天跑,每周慢跑3次即可。3天打魚2天曬網(wǎng),是不是沒(méi)那么辛苦了?
59 最耗能的減肥運(yùn)動(dòng)——羽毛球
1個(gè)小時(shí)的羽毛球練習(xí)中,跑動(dòng)的距離可達(dá)到3000米之多。如果讓你在操場(chǎng)跑3000米,估計(jì)不是一件很容易的事??稍诖蛴鹈虻臅r(shí)候,你可能在不知不覺(jué)揮拍跑動(dòng)擊球的時(shí)候己經(jīng)跑完了。對(duì)那些覺(jué)得跑步單調(diào)的媽媽來(lái)說(shuō),不如約上好友,去球場(chǎng)上“廝殺”一回吧。
60 最具美感的減肥運(yùn)動(dòng)——跳舞
誰(shuí)說(shuō)減肥一定是痛苦的?跳舞減肥就可以使甩脫脂肪的過(guò)程變得愉快起來(lái)。街舞、肚皮舞、Salsa舞都是瘦身好選擇。特別是Salsa舞,它是一種集合拉丁舞、倫巴舞及Cha-cha節(jié)奏的舞蹈。如果你是一位很有節(jié)奏感的媽媽,那就來(lái)跳舞吧!
懶人減肥五要五不要
不愿意運(yùn)動(dòng),又想恢復(fù)曼妙身材,有可能嗎?懶人減肥自有一套,遵循我們的“五要五不要”原則,健健康康早復(fù)原!
減肥五要
61 舒服按摩好身體
按摩減肥通過(guò)手指促動(dòng)脂肪,使其柔軟,容易燃燒。特別是缺乏運(yùn)動(dòng),積存在腰間的脂肪,反復(fù)按摩,效果非常明顯。對(duì)于不同的身體部位,按摩的手法都各有差異,大致方向?yàn)椤坝缮霞跋?,由外向心臟方向”進(jìn)行,有助于血液循環(huán),加快新陳代謝,提升減肥效果。
62 傳統(tǒng)針灸助健康
針灸在調(diào)理肥胖的過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用,其機(jī)理是調(diào)整人體代謝和內(nèi)分泌功能。針刺后可以抑制胃腸蠕動(dòng),抑制胃酸分泌,從而減輕饑餓感,達(dá)到減肥的目的。通過(guò)針灸治療,容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能,促進(jìn)脂肪分解,達(dá)到減肥降脂的效果。
注:針灸減肥過(guò)程中,可能會(huì)出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、疲勞等反應(yīng),這些均屬于正?,F(xiàn)象。
63 精油按摩美曲線
以“油”攻油,凈化身體,塑造完美曲線,聽(tīng)起來(lái)是不是很神奇?精油具有較強(qiáng)的“通”與“排”的功效。其中各種成分透過(guò)自然的植物香氣與能量,刺激循環(huán)系統(tǒng),便血液循環(huán)暢通,解決肥胖癥和水分滯留體內(nèi)的問(wèn)題。
64 中藥包包益苗條
結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論學(xué),設(shè)計(jì)個(gè)帶有中藥包的腰帶,將純天然名貴中藥材敷于腰部,通過(guò)中藥包與人體的接觸,保健腰部,通經(jīng)活血,是一個(gè)理想健康的減肥方法。
65 溫暖足浴增美麗
人腳如樹根,足部是人體器官的“反應(yīng)器”,想要擁有健康的身體,足部保健很重要。在加入中藥及礦物成分的熱水中浸泡,刺激體內(nèi)深層循環(huán)系統(tǒng),促進(jìn)新陳代謝,然后進(jìn)行足底穴位按摩,具有減肥美容的神奇功效。
減肥五不要
66 藥物減肥要謹(jǐn)慎
減肥藥是從抑制食欲、加強(qiáng)能量代謝及使用瀉藥這三方面人手的。藥物并不是理想的減肥方法,它對(duì)人體的肝、腎、心等器官有很大的副作用,而且減肥并不徹底。
67 抽脂減肥無(wú)益處
抽脂術(shù)似乎有立竿見(jiàn)影的效果,手術(shù)取出皮下沉積的大量脂肪,但并沒(méi)有使殘留脂肪的體積減小:相反,吸脂術(shù)后,胰島素敏感性、血脂濃度、血壓以及一些和冠狀動(dòng)脈性心臟病有關(guān)的炎癥介質(zhì)的含量均未發(fā)生很大變化,仍然有患病的危險(xiǎn)。
68 甩脂機(jī)甩掉健康
站在甩脂機(jī)上是一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥沒(méi)有太大的作用,而且長(zhǎng)期劇烈震動(dòng),會(huì)便腰椎、頸椎關(guān)節(jié)松動(dòng)、錯(cuò)位,誘發(fā)椎間盤突出、頸椎病等疾病。這種非生理性的運(yùn)動(dòng),會(huì)影響胃腸蠕動(dòng),導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
69 切胃減肥勿靠近
切胃減肥,也被稱為“胃繞道減肥手術(shù)”,通過(guò)切除部分胃,使胃容量減小,進(jìn)而限制飲食量,通過(guò)節(jié)食達(dá)到減肥的目的。這種手術(shù)的危害在于,切除之后游離的胃很可能出現(xiàn)萎縮,胃腸功能基本喪失,甚至影響到神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致無(wú)法言語(yǔ),精神萎靡等癥狀。
70 吸煙減肥要不得
吸煙的確能減輕體重,但腰圍卻毫無(wú)起色,因?yàn)闄C(jī)體把更多的脂肪“轉(zhuǎn)移”到肚皮下,進(jìn)而侵入血液,導(dǎo)致心臟病、糖尿病的患病幾率激增。與吸煙的危險(xiǎn)相比,微量體重的減輕真的不足掛齒。
29 個(gè)減肥新經(jīng)
減肥是每個(gè)新媽媽必經(jīng)的階段,想盡各種辦法,用盡各種招術(shù),一來(lái)二去自己也成了半個(gè)減肥專家了。社會(huì)日益進(jìn)步減肥的方法也日新月異,聽(tīng)聽(tīng)這些“過(guò)來(lái)人”的減肥新經(jīng)吧!
77 剛生完寶寶,我晚上是自己帶的,給寶寶喂奶,換尿布……也就帶了一個(gè)星期左右,我就輕了五斤,看來(lái)這個(gè)辦法還真是挺減肥的?!淙~
72 我上下班都不坐車子,自己走路,大概堅(jiān)持了一個(gè)月吧,我發(fā)現(xiàn)體重明顯有控制住?!硖韹?/p>
73 坐椅子坐一半留一半,同時(shí)挺直身體,收緊小腹,而且從來(lái)不整個(gè)人癱在椅子上。長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定能減掉小肚子的?!┧?/p>
74 我的單位在15樓,我一般隔一天就不坐電梯改成爬樓梯。剛開(kāi)始爬得氣喘吁吁,一個(gè)月后就輕松許多了,感覺(jué)腿部肌肉緊實(shí)了很多,腿部線條也好看了很多呢! ——優(yōu)優(yōu)
75 走路的姿勢(shì)也非常重要,不要彎腰駝背的,要挺直胸膛,收緊小腹,而且我有時(shí)候走路都用后腳掌先著地,這樣也能起到鍛煉的效果哦! ——米菲兔
76 我的包都是用手拎的,我就故意在包里裝很多重的東西,然后用單手拎,或者吊在手臂上,要是街上沒(méi)什么人,我還會(huì)把包甩起來(lái),鍛煉手臂?!狶ILY
77 我走路的時(shí)候都是邁大步,有時(shí)候還疾走10分鐘,這樣比慢走效果會(huì)更好一些,還能鍛煉到大腿。——FISHBABY
78 我上下班都是站公交車,就是有座位也不坐,尤其在吃過(guò)食物以后更是不能坐。既能夠把座位留給有需要的人,又能夠減肥,一舉兩得。
——豆豆媽
79 有時(shí)候等公交車的時(shí)候很無(wú)聊,我就會(huì)偷偷地做些運(yùn)動(dòng),比如原地跳跳,暗地里做做收腹運(yùn)動(dòng)什么的,打發(fā)時(shí)間的同時(shí)也起到了減肥的作用。 ——柳葉
80 我這個(gè)人特別不愛(ài)運(yùn)動(dòng),但是又想減肥,所以就選擇了逛街,每個(gè)周末都去逛個(gè)天半天,累到了極點(diǎn),人自然也就瘦下來(lái)了。 ——楚楚媽媽
81 一個(gè)小時(shí)親子時(shí)間,比在健身房里健身一個(gè)小時(shí)還要有效果。真的,跟孩子跑一跑,玩玩游戲,抱抱他,特別消耗體力。我生完女兒以后就是這樣瘦下來(lái)的?!⌒?/p>
82 我在辦公室是出名的勤快人,不但把自己的事情做好還經(jīng)常幫別人跑腿。不過(guò),我是想要減肥才這么勤快的,整天坐在那不長(zhǎng)肉才怪呢?!恼Z(yǔ)寶貝
83 坐公交車的時(shí)候,不去抓椅子的靠背,每次都抓吊環(huán),雖然比較累,但是能夠起到鍛煉手臂的效果?!獥钛?/p>
84 在電視機(jī)前騰出一塊地方,一邊看電視一邊做瑜伽,有樂(lè)趣多了,也能長(zhǎng)期堅(jiān)持?!?/p>
85 坐辦公室的人整天坐著不運(yùn)動(dòng),當(dāng)然容易長(zhǎng)肚子了。所以我現(xiàn)在在辦公室頻繁喝水,還用那種小杯子,一天來(lái)回幾次倒水、上廁所,也算有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量,比整天坐著要好多了,哈哈?!?jiǎn)單
86 把有魔鬼身材的美女照片放在抬頭就能看見(jiàn)的地方,堅(jiān)定減肥的信心。我的桌面上就是一個(gè)美女照片,每次一看到她,我就立馬斷了吃零食的念頭。 ——惠惠
87 現(xiàn)在我聯(lián)系客戶都直接上門拜訪,一來(lái)讓客戶感受到我的誠(chéng)意,二來(lái)也能避免成天待在辦公室長(zhǎng)肉。最好能在吃完飯以后出去辦事?!狢HENYU
88 我現(xiàn)在把做家務(wù)當(dāng)成減肥工作了。每天晚飯后把廚房仔仔細(xì)細(xì)地打掃一遍,每天早上早起半個(gè)小時(shí)擦擦桌子柜子,周末還來(lái)一次大掃除。房間干凈了 人也瘦了。 ——朵朵
89 我特別喜歡看電視,一看就是一個(gè)晚上?,F(xiàn)在看電視,我不坐在沙發(fā)上,改成站著看,還時(shí)不時(shí)動(dòng)動(dòng)胳膊抬抬腿。看電視也能減肥了,呵呵?!嫘麐?/p>
90 制定一個(gè)飲食計(jì)劃。沒(méi)有計(jì)劃是很難堅(jiān)持的,拿出張紙,記上每天的飲食和所攝取的熱量,每天進(jìn)行對(duì)照,如果哪天飲食過(guò)量就要引起重視,這樣就能控制住飲食了。
——HELEN
91 坐公交車的時(shí)候,可以提前一站下車,走一站路也能達(dá)到鍛煉的效果。——米米
92 我的減肥方法說(shuō)來(lái)滿搞笑的,就是飯后帶我家小狗出去遛遛,感覺(jué)小肚子都下去了很多呢?!猈ANGWEI
93 每天靠墻站10分鐘,一定要背部緊貼墻壁,抬頭挺胸,雙手放在腿兩側(cè)。這樣堅(jiān)持一個(gè)星期很快就有效果了。能夠瘦背部和腿部。——蝸牛豆豆
94 我減臀部的方法就是每天站立的時(shí)候夾屁股,這個(gè)方法不太費(fèi)力也不被人察覺(jué)。每天至少夾20次。很快就能看到臀部緊翹起來(lái)。 ——叮叮媽咪
95 吃完飯以后不能劇烈運(yùn)動(dòng),那么就來(lái)踮腳尖吧。每天堅(jiān)持幾十下,能夠瘦小腿,保持腿部的線條美。——小頭媽媽
96 唾前不能大幅度運(yùn)動(dòng),不然會(huì)影響睡眠質(zhì)量,不過(guò)做做仰臥起坐還是可以的。我給自己制定了每天必須做20下,這樣不會(huì)太累,能每天堅(jiān)持下去。——JACKY
97 彎腰可是一個(gè)鍛煉腰部和腹部的好辦法。我在收拾寶寶玩具時(shí),通常彎次腰只收拾一樣?xùn)|西,每天能彎腰十幾次呢。——可樂(lè)寶寶
98 一個(gè)人減肥太難堅(jiān)持了,所以我動(dòng)員整個(gè)辦公室的女同胞們一起減肥,互相監(jiān)督,還能避免她們用零食誘惑我。
——唐唐
99 現(xiàn)在有了寶寶,每個(gè)周末都帶她去早教機(jī)構(gòu)跟小朋友一起玩,還帶她去逛公園,沒(méi)一個(gè)周末是閑著的?,F(xiàn)在腰圍瘦了很多,看來(lái)都是寶寶的功勞啊。 ——A夢(mèng)媽