準(zhǔn)媽媽在懷孕的過(guò)程中練習(xí)瑜伽，不但可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。很多孕媽媽會(huì)抱怨晚上睡不好覺(jué)，而練習(xí)瑜伽，在一定程度上有益于改善睡眠質(zhì)量。瑜伽還能幫助孕媽媽進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合二為一，這也是一種很好的胎教哦!

孩童式 這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于平靜和撫慰心情能起到極大的作用，并且是在進(jìn)行下個(gè)鞍難動(dòng)作之前的休息姿勢(shì)。

1

屈膝跪立，身體往前靠，前額著地，手臂置于身體兩側(cè)，雙手放在兩腳邊，肩膀向地面自然下垂，放松并輕柔均勻地呼吸。

2

當(dāng)腹部慢慢變大時(shí)，為了給腹部提供更大的空間，可將雙手握拳層疊，將前額靠在手上。

舒式坐姿 這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉髖關(guān)節(jié)，動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，適合初次練習(xí)的孕媽媽。

1

上身直立坐，雙腳合并。

2

吸氣，然后呼氣，雙手后撐。

3

雙手向前伸，帶動(dòng)胸部和頭部朝下，盡力保持臀部與地面接觸，手肘盡量向前伸直，使肩膀更加舒展開(kāi)來(lái)，脊椎要伸直。

樹(shù)式 這個(gè)姿勢(shì)可增加孕媽媽的平衡感和自信心，集中注意力，加強(qiáng)腿部的力，量舒展髖部和骨盆部位。

1 雙腳并攏站直，目光集中注視身體前方的地面。抬起左腳，并盡量抬高到右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，左腳要緊壓在右腿內(nèi)側(cè)，不要向下滑動(dòng)。

2 吸氣并緩慢從兩側(cè)舉起手臂放在胸前做祈禱狀。

3 然后將手臂高舉過(guò)頭頂。盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)。

4 呼氣，向兩側(cè)放下手臂，左腳放到地面上，恢復(fù)正常呼吸，然后右腳放在左腿內(nèi)側(cè)重復(fù)練習(xí)。

注意：如有高血壓的孕媽媽，雙手不要舉過(guò)頭頂，無(wú)法保持平衡時(shí)，可手扶椅子等物品。

武士式 這個(gè)姿勢(shì)可以加強(qiáng)孕媽媽整個(gè)身體特別是四頭肌的力量，加速心搏。

1 直立站好，兩腳盡量分開(kāi)，右腳向外旋轉(zhuǎn)90°左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)45°，右腳跟與左腳背在一條直線上。髖部朝前，保持水平。

2 吸氣，手臂從兩側(cè)舉起與肩同齊，手心朝下，呼氣，放松肩部。手指伸直，吸氣，然后呼氣，右膝成弓步，腹股淘部位盡量靠近地面。頭向右旋轉(zhuǎn)，眼睛往右手臂方向望，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，注意保持呼吸均勻。

在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

孕媽媽在練習(xí)某個(gè)姿勢(shì)時(shí)若覺(jué)得有困難，不妨找一張椅子，或靠住墻、或者在家人朋友的幫助下進(jìn)行，以便平衡身體的力量。

在練習(xí)瑜伽時(shí)，思緒不要到處游移，把注意力集中到呼吸、身體練習(xí)和自我感覺(jué)上。