編輯：陳江華

天天釘在電腦前，幾乎一個姿勢不變——這恐怕是很多都市女性的日常工作狀態(tài)。頸椎痛、腰酸背痛、肩酸等“時尚病”難免頻頻光顧。所以，趕緊偷空動起來吧!

游走在職場的白領(lǐng)麗人，是眾人眼中一道靚麗的風景線。她們?yōu)⒚摳删?。從容不迫。既可以在工作上大展宏圖。又能夠肆意地享受人生，風光無限。可事實上，由于繁重的工作壓力與快節(jié)奏的生存狀態(tài)，她們中的很多人飲食沒有規(guī)律，明顯缺乏睡眠，沒有時間健身……很多人都處于“亞健康”狀態(tài)。

“辦公室綜合征”你有嗎?

辦公室綜合征是什么?它有什么危險?可能很多人還不是很清楚?？墒恰Ｋ呀?jīng)越來越嚴重地影響著辦公室一族的健康。

長時間坐在狹窄的辦公桌前不走動，血液循環(huán)減緩，它被凝固的可能性也會提高。如果長時間無法活動雙腳，就會導致腳部深靜脈出現(xiàn)血塊，從而阻塞血管。一旦形成相當大的血栓(血凝塊)，并通過血管流入肺部，就會阻止氧氣輸入。大塊的血凝塊，可在4分鐘內(nèi)讓人斃命，這絕不是聳人聽聞，該癥狀稱為“辦公室綜合征”。由于血液循環(huán)差，心臟、大腦得不到充分的營養(yǎng)供給，久坐辦公室的人往往有頭疼、頭暈、易疲乏、記憶力衰退等癥狀，并且伴有腰背痛、頸椎痛等身體不適，這些癥狀也被稱為“辦公室綜合征”。

OL-族的應對措施

辦公室個人空間相對狹小，想要大幅度劇烈活動似乎也不可能。因此，我們特別請來了上海FITNESS FIRST健身俱樂部的專職教練胡文明(James)先生．為久坐辦公室的白領(lǐng)女性設(shè)計了這組健身操，不僅能夠有效避免可怕的辦公室綜合征。還有利于愛美的女性保持健康苗條的身材哦。

1 大腿伸展

保持身體立直，并攏雙膝。讓腳跟慢慢靠近臀部，用手交叉去握另一側(cè)的腳背。拉伸時要注意緩緩抬起腳踝，感覺到明顯腿部拉伸感時保持6-8秒，可以扶住椅背保持身體穩(wěn)定。

2 全身塑形

先將座椅調(diào)整到適當位置(視個人柔韌情況而定)，保持前腿膝關(guān)節(jié)打開并朝前，后腿伸直。腳跟著地，腳尖微微內(nèi)收，然后最大幅度伸展手臂，使得整個身體成一平面。注意先控制腿部動作，然后延展身體。

3 雕塑臀部

不想把臀部坐得扁扁，就要抽空多做這個動作。支撐腿自然朝前，用手按壓膝關(guān)節(jié)，保持髖部打開。然后身體前傾，用胸部去靠近小腿。整套動作要緩慢，并始終保持背部挺直。

4 美腿訓練

這個動作最好不要給主管看見，以免影響你一貫的職業(yè)形象。(笑)伸直一條腿，放在辦公桌上保持固定。身體前傾，讓雙手靠近腳踝，腳尖微微蹺起?？刂?0秒鐘后交換另一條腿。

5 纖細腰身

腰腹最容易囤積脂肪，一定不能小覷。同側(cè)腿先后退半步，身體向側(cè)傾斜，最大限度延展手臂。整套動作身體始終保持同一平面，腳尖指向前方。控制15秒后交換另一側(cè)。