最近,上海市老年學(xué)會調(diào)查了50位百歲老人,總結(jié)了他們的10條“養(yǎng)生之道”:
心胸開朗,品行善良,熱愛勞動,堅持自己的事情自己做,堅持合適的體育鍛煉,基本不挑食,不吸煙,少飲酒,按時睡覺、起床,家庭和睦,子女孝順,社會關(guān)愛,政府扶助。
上海市老年學(xué)學(xué)會副會長、華東醫(yī)院原院長王傳馥教授指出,百歲老人長壽的秘訣中,遺傳基因占15%,社會因素占10%,醫(yī)療條件改善占8%,氣候條件占7%,其余60%因素取決于老人自己。
專家介紹,不少老人家里并不富裕,居住條件也不好,但自身良好的生活習(xí)慣、小輩們的孝心和政府的關(guān)心卻讓老人身處斗室照樣身心愉悅。
(摘自《大眾健康報》文/葉鋒)
不溫習(xí)煩惱
有人曾問國學(xué)大師啟功老人:“你經(jīng)歷了那么多的坎坷,那么多的不幸,為什么還這樣的開朗,這樣的樂觀,有何秘訣?”他的回答十分簡練,又極富哲理——“不溫習(xí)煩惱”。
生活中有煩惱,不管是誰都會遇到煩惱,而且,有時煩惱還比快樂多,“不如意事,十常八九”。啟功老人自然也不例外,他幼年喪父,中年喪母。老年失去老伴,還曾被打成右派,哪會沒有煩惱?他的聰明, 他的智慧,是“不溫習(xí)煩惱”,丟掉煩惱,放棄煩惱,忘掉煩惱,讓自己從煩惱中解脫出來。這也許就是他九十高齡時,依然精神健旺的一個原因吧?
當(dāng)然,真正做到“不溫習(xí)煩惱”。也不是一件十分容易的事。人們常犯的錯誤就是溫習(xí)煩惱,甚至去放大煩惱,強(qiáng)化煩惱,擁抱煩惱。比如有些人上街買肉,回家一稱,少了二兩,煩惱立即涌入心頭。當(dāng)時煩惱,第二天,第三天還在溫習(xí)煩惱,讓煩惱發(fā)酵膨脹,念念相續(xù),罵世風(fēng)日下,怨人心不古,恨自己被人所騙,惱自己老而無用。丁點(diǎn)煩惱,沒完沒了地溫習(xí),煩惱像滾雪球一樣,愈滾愈大,乃至一連幾天心頭布滿陰云。其實(shí),啟功先生右派那樣大的事都能化解,這買菜買肉缺斤少兩的事,就當(dāng)是花倆錢買個教訓(xùn),一笑了之,不也就過去了嗎?又何苦對它溫習(xí)來溫習(xí)去呢。
“不溫習(xí)煩惱”,是人生的智慧,是做人的修養(yǎng)。說到底,還是心有定力、自己主宰自己的一種品質(zhì)。
(摘自《天津老年時報》文/趙亞興)
我的“四度”養(yǎng)生經(jīng)
年近七十歲的我,一年到頭難得吃藥打針。要說有什么經(jīng)驗,我坦率地說:那就是養(yǎng)生益壽貴有“度”。
飲食有度 宋代詩人陸游曾有“多壽只緣餐飯少”的名句。因此,多年來,不論是外出赴宴,還是親朋相聚,盡管美酒佳肴非??煽谡T人,旁人勸敬時,我始終清醒理智地把握著自己的“度”,不貪杯、不飽食,尤其是晚餐只吃七成飽。
安逸有度 許多人以為,人老了要多享受些,如有的人喜歡賴床貪睡,安于坐車、坐椅……可我不這樣認(rèn)為,生活中我勞逸結(jié)合,睡久了、坐久了就活動活動,改變一下生活狀態(tài)。
名利知度 和我同一個機(jī)關(guān)的另一名副處級干部,都是同時退下來的,我順其自然,而他卻一時受不了,剛退下來就生病住院,人一下子就蒼老了不少。我對他說,對于我們這些拼搏大牛生的老年人來說,應(yīng)把物質(zhì)生活和地位看得淡薄一些。
勞作有度 ??吹接行├夏耆?,活動、鍛煉、家務(wù)勞作處處要和年輕人攀比。我給自己活動鍛煉定的標(biāo)準(zhǔn)是:適體、適量、適度。平時和老友們在一起下棋、打牌,我從不熬夜過度,很少傷神。
(摘自《家庭保健報》文/舒望歌)
老有所為才有所樂
老是年齡的真實(shí),不老是心態(tài)的顯示。人老了,都希望老有所樂。其實(shí),老有所樂首先得老有所為。有位臺灣詩人說:“看誰老得漂亮。”言下之意就是要老得有精神,有智慧。沒有它,即使衣錦食甘,也索然無味。
我退休十幾年,已步入古稀之年,但我還是天天忙,樂呵呵地醉心于國畫和讀寫之中。我對畫畫有興趣,但又是門外漢。上世紀(jì)70年代;我曾向美術(shù)老師學(xué)習(xí)一點(diǎn)人物水彩畫。后來,因教學(xué)負(fù)荷沉重、家務(wù)纏身,只好暫擱一邊。但是,這么多年來,我對國畫的鐘情始終深藏于心。上世紀(jì)90年代,我上了老年大學(xué),從師于美術(shù)家楊大生,我又開始了學(xué)習(xí)歷程。
我買來中央美院金鴻鈞教授“工筆花卉草蟲技法”VCD,反復(fù)觀看,初步掌握工筆畫的幾種畫法。除了系統(tǒng)學(xué)過老年大學(xué)書畫課程外,我還閱讀古今畫理、畫論,又學(xué)習(xí)余致真、金鴻鈞、喻繼高等工筆畫名家作品。我先后拜識徐賓鴻、陳愛萍等畫家,還經(jīng)常拿工筆畫到少年宮請教年輕的美術(shù)專業(yè)老師。雖勞思費(fèi)神,但苦中心甜。當(dāng)張張作品獲獎或發(fā)表時,喜悅之情溢于言表。
(摘自《生活報》文/佚名)
每天半兩“八珍”健腦明目
新鮮的蔬菜、好消化的粥、有營養(yǎng)的魚類等都是老年人餐桌上的“主力軍”。而對于榛子、杏仁等高脂、高熱量的堅果,一般的老年人都會敬而遠(yuǎn)之。實(shí)際上,每天吃半兩堅果,不僅不會造成脂肪、熱量過剩,還可以健腦、減緩視力衰退等。
一般把杏仁、腰果、榛子、核桃、板栗、開心果、花生、葵瓜子等堅果類食品統(tǒng)稱為“八珍”。八珍中含有大量的不飽和脂肪酸和十幾種重要的氨基酸,對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1、B2、B6、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高,這些對緩解腦細(xì)胞衰老和改善健忘癥狀很有幫助, 也正是老年人容易缺乏的。
多吃堅果還可以幫助老年人延緩視力減退。 咀嚼強(qiáng)度對提高視力起著一定的作用,老年人通常都吃一些較為柔軟的食物,面部肌肉力量變?nèi)?,睫狀肌對眼球晶狀體調(diào)節(jié)功能降低,視力也就容易隨之下降。所以,吃較硬的“八珍”, 并長期堅持對食物進(jìn)行充分咀嚼,可減緩老年人的視力衰退。
(摘自《健康時報》文/黃艷)
晚捶背好入睡
老年夫婦互相捶背,能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),機(jī)體免疫水平提高,有助于延年益壽。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩,可以自身捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60~100下為宜,以不痛為度。每日1~2次,每次捶背時間以30分鐘為限。
捶背要注意:應(yīng)握空心拳,不要把力量用在握拳上,捶打速度要快慢適中,剛?cè)嵯酀?jì),捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。對于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者,則不要捶背,以防加重病情或引起意外。如精神緊張、情緒激動,可用輕而緩的手法,以抑制肌肉和神經(jīng)緊張;精神不振、倦怠乏力,可用強(qiáng)而快的手法,此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。
(摘自《中國老年報》文/鄭光)