一、專心至上

專心實(shí)在太重要了，很多人健身的時(shí)候沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是正確的動(dòng)作上，而在不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。譬如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大，像卡通大力水手，樣子就會(huì)很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，不至于造成因姿勢(shì)不正確而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。

二、吃的紀(jì)律

健身一定要搭配著飲食，才會(huì)有相乘效果。剛運(yùn)動(dòng)完畢是“忌食期”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，剛消耗掉的熱量一下子又補(bǔ)回來(lái)了。

三、恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開花結(jié)果。如果你是堅(jiān)持上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次；如果是自己在家練，每天大概半小時(shí)至一小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

四、要夠冷靜

很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橛蒙铣阅塘?，以至于表情特多，牽?dòng)臉部肌肉，然后生出一堆皺紋。記住一定要保持冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持“面無(wú)表情”，專注在鍛煉的身體肌肉上，這樣就可以讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

五、呼吸節(jié)奏

這是運(yùn)動(dòng)中很重要的一環(huán)。通常你會(huì)聽到兩種說(shuō)法：一種是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要吸氣，離開心臟時(shí)要吐氣；另一種則是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要吐氣，離開心臟時(shí)要吸氣。其實(shí)任何一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順，不要“岔氣”就好。

六、不要硬撐

不管是負(fù)重的能力或是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐。很多人健身時(shí)會(huì)像著魔一樣，總想多做一點(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累到不行了，還要多做幾下，所造成的運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感覺(jué)舒服的量和次數(shù)為好。

七、找假想敵

這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)“活生生的假想敵”來(lái)激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺(jué)得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人物，而且是可以讓你天天看到就直接檢視的對(duì)象。不要好高騖遠(yuǎn)，把阿諾·施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一個(gè)階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)，才有可能不斷在希望中向前走。

八、換口味

肌肉也會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)的一段時(shí)間，它就會(huì)疲乏沒(méi)有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無(wú)功。所以大概兩、三個(gè)月就換一下健身的動(dòng)作，增加負(fù)載的重量，這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。

九、要輪休

健身最要不得的就是一直讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)。一定要讓運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉休息四十八小時(shí)后，才可以再去鍛煉它。因?yàn)闆](méi)有休息的肌肉是不會(huì)長(zhǎng)得漂亮的。不斷的練習(xí)，只會(huì)很快把它累垮，比如今天練胸肌、腹腔肌，明天就練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀部，然后循環(huán)回去練胸肌等。

十、抗無(wú)聊大作戰(zhàn)

有志鍛煉強(qiáng)健體魄的男士們，請(qǐng)你要認(rèn)清一件事，很多人半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o(wú)聊，所以最好找個(gè)好友一起練，互相鼓勵(lì)?；蚴谴钆渲銈€(gè)人很愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和健身同時(shí)交替著做。在休息時(shí)分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有趣。