男人只要活著一天，就需要性愛；因此“小弟弟”站不起來，簡直與死無異。然而隨著年齡的增長，男人的體力和精力都會隨之消退。有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題。然而現(xiàn)在這種自信心卻越來越薄弱了……。不過要把責(zé)任都推給年齡的話，似乎有欠公允，因?yàn)槟赀^八十依然是“一條活龍”，每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。

在談這些方法之前，有一點(diǎn)是大家必須要有共同認(rèn)知的：“精力絕倫”有個基本的大前提──身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況，都會造成精力的衰退。此外，生活環(huán)境突然發(fā)生改變、生活不規(guī)律、過度疲勞、睡眠不足、運(yùn)動不足、卡路里攝取過量、缺乏維他命等等，也一樣會影響精力。從醫(yī)學(xué)上來看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙的分泌，因?yàn)槟行院蔂柮蓵苯佑绊懢拥闹圃臁?/p>

強(qiáng)化的秘訣在于強(qiáng)化內(nèi)轉(zhuǎn)肌！當(dāng)你在廁所小便時，發(fā)現(xiàn)自己雖然已經(jīng)尿完了，卻依然有殘尿的感覺，這時幾乎可以斷定你的勃起能力已經(jīng)開始有衰退現(xiàn)象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉，這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后確認(rèn)尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔(dān)任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點(diǎn)，就必須對球海綿體肌加以鍛煉，就相當(dāng)于鍛煉勃起能力。不過，要怎么鍛煉球海綿體肌呢？球海綿體肌和大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌之間有神經(jīng)連結(jié)，因此要想鍛煉球海綿體肌，就從鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌著手，借著腿部的開閉，可以達(dá)到強(qiáng)化該處肌肉的目的。

以下介紹三個具體的鍛煉方法：

鍛煉方法

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做3～5次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭幼飨喈?dāng)重要。當(dāng)然，剛開始做的時候，額頭很難碰到床面，只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起能力就能大幅提升。

鍛煉方法

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重覆張開、閉合。如果每做5次為一回合的話，一天做個一、二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。鍛煉方法

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重覆張開、閉合。如果每做5次為一回合的話，一天做個一、二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法三

１．首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸，接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

２．在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，想象把空氣擠到背后去。

３．接著再鼓張腹部，想象把空氣由背后擠到頭上。

４．吐氣的時候，想象把空氣擠向心口和下顎，緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。

反覆執(zhí)行１～４的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。

這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續(xù)地做，相信持之以恒必然會得到你想要的效果。

在養(yǎng)生之道里還有一項(xiàng)“持久不衰”，若能確實(shí)做到的話，一晚上讓女人高潮數(shù)次也不是什么困難的事。

持久不衰具體的練習(xí)方法如下：

練習(xí)法

首先，像自慰那樣刺激陰莖，讓陰莖勃起，然后放松身體，將兩腿稍微張開，讓陰莖能確實(shí)伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手──包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分，同時另一只空的手則輕輕地?fù)崦幠也糠帧｝旑^那兒則以拇指、食指和中指三根手指頭輕輕撫摸。當(dāng)射精感到達(dá)８０％時，把手移開，令興奮感稍微降低些。差不多３０秒之后，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚(yáng)至８０％。如此反復(fù)地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項(xiàng)練習(xí)的目的，是要鍛煉控制射精的能力和培養(yǎng)耐久力。另外，有許多男人在射精之后就倒頭大睡。表面上看起來，運(yùn)動過后立即休息，似乎蠻符合養(yǎng)生之道，但事實(shí)正好相反。性交后立刻睡覺，這么做不僅會引起女方的不快，也會使得射精后的疲勞感持續(xù)到次日。性交之后不要馬上睡覺，起身繼續(xù)做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經(jīng)恢復(fù)反應(yīng)。若是完事后立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應(yīng)加上性交刺激的遲鈍效應(yīng)，會使疲勞一直持續(xù)到第二天，讓你腰酸背痛。所以性交之后，切記不要立刻倒頭就睡。