常言道，“美麗是睡出來(lái)的。”此話不假，許多健康問(wèn)題都是長(zhǎng)期缺乏睡眠造成的。尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，睡眠的重要性往往不亞于飲食，睡得好才是真正的“美人道”。

相信許多姐妹都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一覺(jué)醒來(lái)。依然有昏沉沉、暈忽忽的感覺(jué)，有時(shí)開(kāi)會(huì)幾日都哈欠連天、萎靡不振。為何明明睡足了8小時(shí)，仍然會(huì)有這樣“醒不來(lái)”的感覺(jué)呢?你的睡眠究竟是讓你越變?cè)矫?，還是讓你越來(lái)越累々關(guān)于“睡覺(jué)”的學(xué)問(wèn)其實(shí)不少，看完這篇文章，你就可以找到成為一個(gè)“睡美人”的正確方法。

越睡越累，蠶食美麗

越睡越累其實(shí)是身體給我們的一個(gè)警示，一旦發(fā)現(xiàn)自己有睡不醒的感覺(jué)時(shí)，就該意識(shí)到自己的健康已經(jīng)亮起了紅燈，同時(shí)你的美麗也正遭受著威脅。

在夜間，我們的睡眠要經(jīng)過(guò)兩個(gè)過(guò)程慢相睡眠和快相睡眠。這兩種睡眠互相交替出現(xiàn)，大約2個(gè)多小時(shí)會(huì)交替一次。而慢相睡眠就是我們傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)中的“從清醒到深睡”的整個(gè)過(guò)程。因人而異，有的人睡比較快，有的人比較慢。但一般由清醒到深睡大約需要60至120分鐘。

慢相睡眠其實(shí)是一種全身放松的階段，肌體的各部分也在此刻得到休息，人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個(gè)部分都在放松休息。

經(jīng)過(guò)慢相睡眠后，你就進(jìn)入了快相睡眠階段。這時(shí)候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機(jī)能卻開(kāi)始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快，體溫和心率也明顯上升。這個(gè)階段對(duì)人體有著十分重要的作用。在此時(shí)體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，腦組織蛋白重新合成，并補(bǔ)充白天消耗的物質(zhì)，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。因此可以說(shuō)，如果這段時(shí)間的睡眠得不到保證，第二天就很容易出“睡不飽”的情況。

長(zhǎng)期沒(méi)有規(guī)律的作息會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量，讓你變得入睡困難，缺少深度睡眠，皮膚會(huì)因此失去鮮亮的光澤。你一定有經(jīng)驗(yàn)，上學(xué)時(shí)候，每晚都要熄燈，這段時(shí)間你的皮膚狀況就非常好，干凈細(xì)膩，臉色也紅潤(rùn)有光澤。而熬夜加班狂歡之后，膚色必定會(huì)顯得晦暗，當(dāng)這樣的經(jīng)歷多了之后，欠下“睡眠債”的同時(shí)也欠下了“美容債”。

好寢具助你安眠

“好馬還需配好鞍”，好睡眠自然要好寢具的支持。合適的寢具可以防止睡眠時(shí)損傷頸、背，避免落枕。睡眠是很個(gè)性的東西，能使自己獲得舒適睡眠的寢具才是好的寢具。

首先讓我們來(lái)看看床。床的硬度要適中。軟硬適中的床，可以讓脊柱維持正常的生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。千萬(wàn)不要貪圖舒服選擇超軟的席夢(mèng)思，它會(huì)讓你的脊椎因?yàn)榈貌坏街味冃巍Ｒ话銌稳舜矊?0厘米，雙人床寬150厘米，長(zhǎng)則應(yīng)為身高加20厘米左右，高度以略高于膝蓋為準(zhǔn)，一般在0.4-0.5米，這種高度便于上、下床。

枕頭的高低要合適。枕頭過(guò)高或過(guò)低都是有害的。專家指出，最好選擇無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。成人以仰臥時(shí)枕高15－20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約10－15厘米的高度為宜。其次，枕頭的軟硬度要適中，稍有彈性，內(nèi)部填充物必須透氣性良好。

被子應(yīng)該選擇質(zhì)地輕盈且保溫性良好的，比如九孔被、蠶絲被等，不要給身體增加負(fù)擔(dān)，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導(dǎo)致血液循環(huán)不良。在寒冷地區(qū)應(yīng)適當(dāng)利用室內(nèi)采暖設(shè)備代替沉重的被子。

讓你越睡越累的“惡習(xí)”

睡太少

每個(gè)人的作息時(shí)間都會(huì)因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)和生活習(xí)慣而有所不同，它不存在絕對(duì)的好壞之分，能保持充分的精力進(jìn)行工作生活就無(wú)可非議，而這就意味著你需要有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)刻表。

人體正常的睡眠時(shí)間為6—10小時(shí)，成年人平均每晚睡75小時(shí)。如今巨大的工作壓力以及豐富的“夜生活”正日益蠶食著我們本就寶貴的睡眠時(shí)間，如果在多數(shù)時(shí)間里，睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實(shí)際需要，我們就欠下了“睡眠債”，從某種程度講，“睡不醒”也就有可能是由于“睡眠債”欠得太多所致。

睡太多

睡眠時(shí)間不足固然是睡眠的一大公敵，但有不少人單純地認(rèn)為，“睡得久等于睡得好”。其實(shí)一味地用賴床、“悶睡”來(lái)補(bǔ)充體力的做法不但達(dá)不到理想的效果，還會(huì)適得其反。

人體的內(nèi)分泌以及各種臟器的活動(dòng)。部有一定的晝夜規(guī)律。這種生物節(jié)律調(diào)節(jié)著人體的各種生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛，而在夜里能安穩(wěn)地睡眠。時(shí)而熬夜不眠．時(shí)而無(wú)節(jié)制地悶頭大睡會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常，導(dǎo)致精神不振，情緒低落，影響正常的工作和生活。

“不睡”“少睡”或“嗜睡”都是不規(guī)律作息的產(chǎn)物，也是造成“越睡越累”的直接因素。

吃錯(cuò)東西

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。除此以外，晚餐吃辣椒、洋蔥等辛辣食物或過(guò)于油膩的食物都會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于興奮狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有如豆類(lèi)、大白菜、玉米、香蕉等食物會(huì)在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

錯(cuò)誤飲酒

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期．很難進(jìn)入深睡狀態(tài)。而且宿醉對(duì)肌膚的危害不可計(jì)量，長(zhǎng)期夜生活飲酒會(huì)導(dǎo)致毒素長(zhǎng)期堆積體內(nèi)，很容易變成痘痘肌膚，

“小偏方”助你安眠

雖說(shuō)是“偏”方，但的確真實(shí)有效。輕度的睡眠障礙通常都是由于壓力或者慣性緊張?jiān)斐傻?。那么在睡前放慢腳步，讓自己放下心體會(huì)。睡前有許多偏方可以幫助你美美地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，比如，沐浴，做適量的睡前運(yùn)動(dòng)以及科學(xué)地使用香薰。

睡前沐?。簳?huì)使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。

睡前運(yùn)動(dòng)：臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟體操等。睡前伸直腳趾5秒鐘，再?gòu)澢?秒鐘，每只腳各做5次。有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺(jué)。

睡前香薰：睡前用薰衣草精油做香薰，能起到安神、舒緩的功效。失眠嚴(yán)重者可以在洗臉時(shí)用熱水稀釋精油，用毛巾熱敷，也能起到較好的助眠效果。

Tip 8 種食物助你安眠

●牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的物質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

●小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌。提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

●核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是核桃配上黑芝麻，粉碎后沖調(diào)成糊狀(芝麻核桃糊)，睡前服用15克，效果非常明顯。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分．有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

Tip 睡眠與藥物

藥物

有些藥物是影響睡眠的真正原因。包括降壓藥、止疼藥(其中通常含有咖啡因)、精神類(lèi)藥物、治療哮喘病的藥物以及會(huì)引起脫水的藥物。請(qǐng)一定要注意藥物包裝袋上的說(shuō)明，有些副作用會(huì)直接提示在說(shuō)明書(shū)上。同時(shí)如果已經(jīng)有失眠癥狀，向醫(yī)生咨詢你所使用的全部藥品，檢查是否有不利睡眠的成分。部分藥物換一個(gè)服用時(shí)間或許會(huì)有幫助，例如含咖啡因的藥物不要在夜間服用。哪些藥物有助于改善睡眠?

通過(guò)服用安眠藥來(lái)治療睡眠障礙是很危險(xiǎn)的，因?yàn)榉冒裁咚幒芸赡軙?huì)上癮，從而導(dǎo)致日后沒(méi)有藥物輔助就不能入睡。如果服用安眠藥的時(shí)間超過(guò)4周，腦部物質(zhì)代謝就會(huì)發(fā)生變化，長(zhǎng)時(shí)間使用還會(huì)產(chǎn)生抗藥性，削弱藥物的作用，甚至起反作用。因此此類(lèi)藥物只有在極度壓力下(如親人去世或者嚴(yán)重沮喪時(shí))最多服用4周，用藥和停藥都應(yīng)在醫(yī)生陪同下進(jìn)行。一些植物性成分，比如啤酒花——就是很好的替代品。但是更好的方法是，積極地尋求失眠原因，從根源找尋壓力源泉。