目前，爬樓梯鍛煉以其簡單、易行的優(yōu)點(diǎn)成為很多中老人選擇的健身方式。但由于下樓梯時，下肢的承重加大，反復(fù)重復(fù)這一動作，對膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法。其實(shí)，爬樓梯鍛煉時，對關(guān)節(jié)軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不能因噎廢食，過分擔(dān)心，因?yàn)槭挛锒加袃擅嫘?。那么，爬樓梯鍛煉?yīng)注意些什么呢?

爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松。特別是那些身體較肥胖，伴有心、肺疾病，整體活動不很協(xié)調(diào)的人，對關(guān)節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外等。因此，這些人一定要掌握“循序漸進(jìn)”的原則，不要急于求成。

鍛煉開始時，應(yīng)遵循慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時間后(一般以2－3個月為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹等不適時，應(yīng)立即停止鍛煉。這里特別需要說明的一點(diǎn)是，雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如，2年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法，一定要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的原則。因?yàn)?，此時雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或發(fā)生扭傷，再次損傷后果較為嚴(yán)重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

下樓時，為了防止摔倒，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。鍛煉活動前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)先進(jìn)行熱身活動，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。平時最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止在鍛煉開始時出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。只要您注意這些原則，爬樓梯進(jìn)行鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法。