俗話說，樹老根先枯，人老腳先衰。為啥人老先老腳呢？這是因?yàn)槿说乃闹c大腦及全身的臟器有許多聯(lián)系。通過腿腳部的鍛煉，可有效地延緩全身的衰老。在這里謹(jǐn)向諸位介紹我常做的幾種簡單易行、效果顯著的腿腳養(yǎng)生操：

一、干洗腿：用雙手抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后再從足踝向上摩按到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)若干遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲張，下肢水腫和肌肉萎縮等癥。

二、甩腿：一手扶樹或墻或桌椅，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿部伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿腳交換各甩36次。此法可預(yù)防半身不遂、上肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等癥。

三、揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動36次，然后用同樣方法揉動另一只腿。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿力。

四、扭膝：兩足平行靠攏，曲膝微微下蹲，雙手放于膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各30次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。

五、扳腳趾：端坐，兩腿伸直，低頭身體向前彎，用兩手板腳趾20-30次，能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止腳部軟弱乏力。

六、捏腳趾：先以右手拇指和其余四指從拇趾依次揉搓，其余四趾各36次，再依次揉按各腳趾間30次，然后換左手依此方揉搓另一腳趾，可使之疏通經(jīng)絡(luò)，使血液流通，強(qiáng)腎強(qiáng)心健腦，健脾胃。

七、搓腳心：將雙手掌搓熱，然后用手掌搓兩腳心各100-200次，以有熱感為度?？捎凶棠I水、降虛火、舒肝明目等功效，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部痿弱等癥。