新的一年里，我們像以往一樣崇尚健康精致的生活：杜絕垃圾食品、并定期做運動，我們用一些小方法愉悅自己的心情……但是即便如此，生活中仍舊有一些讓人無暇顧及的細(xì)枝末節(jié)。不過健康的身心始于良好的習(xí)慣。就讓我們在陽光燦爛的一月，為自己和家人訂制一個快樂健康的寶典吧。

保健養(yǎng)生的好習(xí)慣

吃碗熱龍眼粥天一冷，吃熱辣辣的火鍋是最幸福的事了。但火鍋份量與熱量太多，吃多了易上火。中醫(yī)認(rèn)為，龍眼粥加些米酒，香甜又溫補，暖心也暖胃，是最適合天氣寒冷時服用的食補佳品。

喝杯姜母茶姜母其實就是老姜。姜茶可以刺激血液循環(huán)，有祛寒的功效，老姜熬汁加入保留較多礦物質(zhì)的黑糖，時不時喝上一杯，保證你全身暖乎乎。

用牙線剔牙用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的幾率，還可以保護你的心臟。美國牙周病學(xué)會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病，所以用牙線剔牙是你的新選擇。

把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中悠游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。其實與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚也是不錯的選擇。

用熱飲來釋放你的體熱氣溫上升，室內(nèi)悶熱、頭腦發(fā)脹時，解熱的正確方法是喝一杯熱茶。這是安神醒腦，身體涼爽的妙方。當(dāng)你喝一些熱飲料時，身體會隨之降溫并將體熱釋放出來。

學(xué)會讓眼睛充分放松當(dāng)你的眼睛不用聚焦時，將兩手掌心用力地摩擦10秒鐘，然后將發(fā)熱的手心放在閉合的眼睛上10秒鐘。這樣就能使你的眼睛肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的放松。

通通鼻子我們每天至少呼吸2萬多次，氣候反?？诒丘つひ矔芸?。有點鼻塞時，除了聞聞清涼油，不妨喝杯熱薄荷茶，或者用美容蒸臉機，或用臉盆裝熱水，呼吸熱蒸汽幫助鼻腔通暢。若鼻塞太嚴(yán)重，可考慮看看大夫，用鼻噴劑改善癥狀。

用鹽水沐浴在水中添加兩湯匙鹽，浴缸的水溫可保持得更長久。鹽具有延緩水熱轉(zhuǎn)化成空氣的本領(lǐng)。你不用再添加熱水，也能盡情地洗一個松弛身心的熱水浴并節(jié)約了水電。

健身減肥的好習(xí)慣

令自己有飽足感用大拇指旋轉(zhuǎn)、輕柔地按摩位于肚臍與胸部骨之間一半距離的穴位，持續(xù)10秒，從而立即產(chǎn)生飽的感覺，并馬上消除令你餓得難受而發(fā)出的隆隆響聲。

散步時拿一瓶水散步時兩手各拿一瓶礦泉水或啞鈴，邊走邊來回上下?lián)]動你的兩臂。這樣步行10分鐘，你全身得到鍛煉。步行結(jié)束后，還可以立即補充水分。真是一舉多得。

用蘋果抑制食欲嘴饞想吃東西？告訴你一個方法：用力嚼一個蘋果。蘋果的纖維素刺激激素分泌，告訴胃你已飽了，從而幫助你抑制食欲，達(dá)到減肥瘦身的目的。

經(jīng)常收縮小腹想要擁有優(yōu)美的身材，阻止腹部凸起，必須養(yǎng)成收縮小腹的習(xí)慣。此舉不但可以強健腹肌，而且可以避免腰腹松弛。

選擇合身的穿著所穿的衣褲合身，可以讓自己隨時察覺到身材的變化。每當(dāng)有發(fā)胖的跡象出現(xiàn)，身上的衣褲便會讓你有繃緊了的感覺，從而引起注意。

每天都做俯臥撐俯臥撐是增強體質(zhì)和塑造全身的妙法。兩手和兩前腳掌撐地，身體俯臥，連續(xù)平起平落30秒鐘。手肘別彎曲，你的身體要像一塊木板那樣直。

修心養(yǎng)性的好習(xí)慣

吃飯時把電視關(guān)掉研究兒童肥胖與收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關(guān)掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

再忙也要和家人聊聊天研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

挪動家私燈光不是照亮心情的唯一來源。但在換季天氣多變之時，光線卻是能夠有效緩解你的情緒的。我們建議你可以嘗試把書桌或沙發(fā)挪近窗邊，或在上班的午休時間出外走走，就算陰天也能得到比室內(nèi)更多的光線。

穿上陽光低溫又灰蒙蒙的天氣常常使人郁悶，這時候就需要我們自己制造陽光啦。穿件鮮艷衣服，或是搭個艷色的配飾(比如橘色、紅色、黃色等)去運動或上班，看起來溫暖又有活力，幫你擺脫抑郁的情緒。

記住別人的名字聽到自己的名字，誰都會精神為之一振，當(dāng)然會留心對方在說什么了！記住別人的名字，就意味著在乎別人、尊重別人，它讓你在人際交往中一開始就占優(yōu)勢。

經(jīng)常說聲“我喜歡”經(jīng)常說聲“我喜歡”，就是用寬容的心態(tài)去對待一切人和事，就是把愉悅帶給他人。這不僅會給別人帶來好心情，更會給自己帶來和諧的人際關(guān)系，最終受益的還是你自己！

用小方法抑躁焦躁不安時拿一條毛巾，在冰水中浸濕后稍微擰一下，圍在脖子上10分鐘。冰冷的溫度促使血管收縮并使通往頭部的血液循環(huán)減慢，從而消除煩躁的情緒；脫掉鞋襪在鋪了織物纖維地毯或地板上來回步行5分鐘，腳底穴位會受到地毯織物纖維或地面的刺激，釋放鎮(zhèn)靜激素，消除身心壓力；塞車時，等的時間越長，就越不耐煩，越生氣。最好的對策：每呼一次氣時，就用力捏一下你的臀部肌肉；而吸氣時則將之放松，你的怒氣也隨之呼掉。

吃香蕉或奶酪吃一個香蕉或一匙奶酪就能立即使你心境變佳。因為這兩種食品均含有豐富的氨基酸，它能夠刺激人體生產(chǎn)一種血清素，從而使你的心情頓時變得十分舒暢。

隨手寫一張小紙條遇到什么煩擾和惱火的事，就用一張紙條將之草草地記下，然后把紙條撕爛扔掉。記載能使你更加客觀地看待你的煩惱，而撕爛紙條的噪聲又能幫助你消除煩惱。

提升魅力的好習(xí)慣

早上用冷水洗臉上床睡覺前洗完臉，隨即擦上潤膚霜。次日早晨，只需用冷水沖一下臉，就能保持容光煥發(fā)。因為冷水能使?jié)櫮w霜重新恢復(fù)潤濕肌膚的功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

牙齒決定口紅顏色根據(jù)牙齒的顏色來，選擇口紅的顏色。如果你的牙呈淡灰色，你應(yīng)抹暖色（古銅色或銅色）的唇膏。牙齒如發(fā)黃，則使用藍(lán)色為基調(diào)的紅色或紫紅色的唇膏。

快速讓發(fā)型恢復(fù)當(dāng)波浪形卷發(fā)變得十分零亂時，不用盲目地亂用各種護發(fā)品。只要擠出一點護手液在掌心中，均勻地搽在干發(fā)上，它所發(fā)散的潮濕使你恢復(fù)卷曲的發(fā)型。當(dāng)然別忘了，熱天用冷水沖洗頭發(fā)，能迅速終止頭皮屑。

給衣服做個SPA天氣一下冷一下熱，常得翻箱倒柜找衣服穿。在換上前一季收納的衣物前，最好先將其洗滌干凈并曬曬太陽。不但比較衛(wèi)生，還能夠讓已經(jīng)對你身體感到陌生的衣物適應(yīng)今年的節(jié)氣，從而達(dá)到“一衣天成”的效果。

最后，年終歲尾，抽半天時間去醫(yī)院進(jìn)行體檢。健康問題不容忽視，也不能一拖再拖。總結(jié)自己的身心健康情況，家庭財政收支，工作進(jìn)展，看看自己有什么收獲，還有什么需要調(diào)整修改，最重要的是把健康的好習(xí)慣堅持下去。

責(zé)編/梅子