多少次，清晨掙扎著把自己從床上拖起，開(kāi)始一天緊張的工作，疲憊和咖啡同自己如影相隨。為什么？為什么你會(huì)如此疲倦？屬于你的旺盛精力哪兒去了？

看上去沒(méi)精神嗎？那你可能在精力的轉(zhuǎn)換期“生病”了。如果你曾經(jīng)長(zhǎng)期處于疲憊階段，那不妨通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，有針對(duì)性地低強(qiáng)度訓(xùn)練讓你重新?lián)碛谐渑娴慕?jīng)歷，遠(yuǎn)離沒(méi)精神的狀態(tài)。

事實(shí)上，處于現(xiàn)代快節(jié)奏中的都市女性，感覺(jué)疲憊無(wú)力、注意力渙散也是很正常的。但因?yàn)楫a(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同，所以消除疲勞的方式也該不同，否則不僅不見(jiàn)效，還可能使疲勞加重。

你屬于哪一種累——

體力疲勞：主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝物在血液里堆積過(guò)多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)，信息傳到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。一般輕度的疲勞，坐一會(huì)或躺一會(huì)兒即可消除，如再配合保健按摩，效果則更好。

腦力疲勞：因長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦血液和氧氣供應(yīng)不足而出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)，如打球、做操、散步等。但活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大。

心理疲勞：這是因?yàn)樾睦硎艿讲缓玫拇碳ざ鸬囊环N消極心理，表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。心理疲勞靠單純的睡眠休息解除不了，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，可找?guī)讉€(gè)知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的活動(dòng)。同時(shí)，應(yīng)調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，開(kāi)闊心胸，以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。

讓自己重獲精力——

給辦公室久坐一族：

辦公室久坐一族是典型的職業(yè)病多發(fā)群體，頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態(tài)經(jīng)常不請(qǐng)自來(lái)。這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系，因?yàn)榛瘜W(xué)品、污染物、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲(chóng)水和香煙霧都可能滯留在大樓里，這些都是頭痛的誘因。

緩解疲勞提議：

1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開(kāi)透氣。

2.有可能的話，最好能離開(kāi)大樓到有綠化的地方散散步。

3.做到每小時(shí)遠(yuǎn)望一會(huì)，讓眼睛休息5分鐘，會(huì)緩解你的眼睛疲勞。

4.視覺(jué)疲勞時(shí)你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開(kāi)雙手，再慢慢睜開(kāi)眼睛。

5.保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開(kāi)始肌肉疼痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會(huì)繃緊，很容易疲勞。有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤(pán)上打字，或把電話聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。

給夜班一族：

常開(kāi)夜車的人，體內(nèi)的兩種激素——生長(zhǎng)激素和腎上腺皮質(zhì)激素只能在夜間睡眠時(shí)才分泌，所以久開(kāi)夜車，會(huì)使這兩種激素的分泌機(jī)能紊亂，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢(mèng)、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴(yán)重時(shí)，可能導(dǎo)致機(jī)體健康水平全面衰退。

緩解疲勞提議：

1.你需要定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如果工作較忙，在工作間隙應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)。

2.因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，用眼過(guò)度，體內(nèi)維生素A大量消耗，造成眼睛干澀，脫發(fā)。因此，平時(shí)飲食應(yīng)注意補(bǔ)充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。

3.夜班中不時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如牛奶或小甜點(diǎn)，不要用咖啡來(lái)提神，最好是放點(diǎn)甜點(diǎn)餅干和奶粉在辦公室中隨時(shí)為自己充電。

4.調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時(shí)有8小時(shí)的補(bǔ)充睡眠。

給腦力負(fù)荷者：

醫(yī)學(xué)專家指出：從事緊張的腦力勞動(dòng)時(shí)，大腦消耗氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會(huì)越來(lái)越多，達(dá)到一定程度時(shí)，興奮就會(huì)轉(zhuǎn)為抑制，表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦脹、反應(yīng)不靈敏等，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂。

緩解疲勞提議

1.純腦力工作者特別需要一定的體育運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)劑，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操等。

2.營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充非常重要。當(dāng)人壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)快速消耗體內(nèi)維生素C，又因維生素C屬水溶性營(yíng)養(yǎng)素，不易在體內(nèi)積存，故而最好每天攝取一定量，同時(shí)搭配有安定神經(jīng)作用的蛋白質(zhì)類食物，如魚(yú)、柑桔、牛肉等。

3.用腦過(guò)度特別容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在無(wú)形中舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。

給忙碌無(wú)暇者：

你是那種無(wú)暇鍛煉的人嗎？有了下面這套方法，你就再也不能以“沒(méi)有時(shí)間”為借口而不鍛煉了。

緩解疲勞提議：

1、1分鐘健身法：當(dāng)你等候在傳真機(jī)旁的時(shí)候，你可以這樣做：雙腳稍分，雙手放在臀部，踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后落地；不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

2、3分鐘健身法：如果你必須不停地打電話，就利用電話的免提通話方式，邊通話，邊做下面這套動(dòng)作：坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角；把雙手分開(kāi)放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部；肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；擺起身體，讓手臂重新伸直；多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這兩種簡(jiǎn)單的體操，特別適合辦公室內(nèi)的職業(yè)女性。

激活精力的食療：

調(diào)整飲食，對(duì)于改變心情也可以有所幫助：

香蕉香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生抑郁消沉的情形。

葡萄柚葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C不僅可以抗壓，還是制造多巴胺、正腎上腺素的重要成分之一，這些成分都可以使人興奮快樂(lè)。

大蒜德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效的研究發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜之后，感覺(jué)不太疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。

南瓜南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。葡萄糖正是腦部惟一的燃料。

菠菜菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。

櫻桃長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過(guò)吃櫻桃來(lái)改善狀況。

低脂牛奶紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月后，3/4的人都變得不太緊張、不太暴躁、不太焦慮。

雞肉硒能讓人普遍覺(jué)得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)，而雞肉含硒。

全麥面包麻省理工學(xué)院的研究顯示，吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)（如硒）能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。

責(zé)編/梅子