對(duì)想瘦的女生而言，很多年下來(lái)并沒有得償所愿，到底是你的方法有問(wèn)題，還是你的知識(shí)出現(xiàn)偏差了呢？

一、選 擇 題

真正的肥胖是指什么的增加？

A、體脂肪B、體重 C、身體水分、肌肉組織懲罰指數(shù)：90%

是不是有人會(huì)選“體重”？這個(gè)概念太模糊，你無(wú)法得知減掉的到底是脂肪、肌肉還是水分，真正的肥胖指的是“體脂肪”增加。體脂肪的測(cè)量并不以體重為標(biāo)準(zhǔn)，有時(shí)體重輕的人體脂肪卻不一定少。

答案：A

脂肪在什么情況下燃燒效率最好？

A、早上開始活動(dòng)的時(shí)候B、吃飽飯的時(shí)候 C、剛泡完澡全身熱乎乎的時(shí)候 懲罰指數(shù)：80%

每當(dāng)身體溫度提高一度，基礎(chǔ)代謝率就可提高12%，效果雖然只能維持3小時(shí)左右，但這時(shí)候全身的細(xì)胞都處在積極活動(dòng)當(dāng)中。因此，想要提高身體熱度，讓脂肪更易被消耗，那就來(lái)一場(chǎng)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)吧。此后若再搭配泡澡，那燃脂效果就更棒了！

答案：C

一頓飯最少要吃多久才能真正有飽足感？

A、20分鐘B、40分鐘

C、10分鐘 懲罰指數(shù)：95%

想要瘦身成功不只是吃什么，還要看吃多久。吃飯要滿足大腦的進(jìn)食需求，從吞咽食物起，至少要20分鐘大腦的厭食中樞才能接受到吃飽的訊息，進(jìn)而停止進(jìn)食?？赡苣銜?huì)問(wèn)，即使吃的很快為什么還是會(huì)有飽足感呢？其實(shí)，這只是一種假象！此外，即使吃的一樣多，吃的快的人會(huì)比較容易餓，減肥危機(jī)就會(huì)大大提高。

答案：A

減肥瘦身的真正定義是什么？

A、體脂肪減少 B、體重減少C、脂肪數(shù)目減少懲罰指數(shù)：90%

減少體脂肪含量等于化解心血管疾病的潛在危機(jī)，對(duì)健康減肥才真正有意義。我們大多數(shù)人都以控制體重為第一目標(biāo)，不過(guò)要注意的是，體重降下來(lái)了，體脂肪可不一定會(huì)跟著減少哦！至于脂肪細(xì)胞的數(shù)量，在發(fā)育期時(shí)就已經(jīng)定型，要想在成年后取得減肥成功，正確的說(shuō)法應(yīng)該是減少脂肪體積，而不是減少脂肪數(shù)目。

答案：A

水分在減重過(guò)程中扮演何種角色？

A、會(huì)造成身體四肢腫脹 B、會(huì)造成增加C、有助身體新陳代謝 懲罰指數(shù)：90%

喝水也會(huì)變胖？真是超級(jí)沒概念的說(shuō)法。若新陳代謝不好，水分?jǐn)z取過(guò)多易在晚上導(dǎo)致下肢腫脹，但這可不代表你變胖了。多喝水在減肥過(guò)程中可提供正面幫助，絕對(duì)是減重過(guò)程中必做的事。

答案：C

脂肪在瘦身飲食中扮演何種角色？

A、絕對(duì)禁止攝取 B、適量的脂肪有助減肥效果C、吃進(jìn)脂肪就等于吃進(jìn)高熱量懲罰指數(shù)：95%

脂肪的熱量的確不低，不過(guò)你為了避免攝取熱量而拒絕對(duì)于熱量的攝取，那損失就不可估量了！脂肪的存在是為了保護(hù)身體器官，提供身體所必需的脂肪酸，而且適當(dāng)?shù)財(cái)z取熱量還可平衡荷爾蒙代謝，甚至影響腦部化學(xué)物質(zhì)分泌，避免憂郁、壓力等不良情緒的發(fā)生，以免阻礙減肥效果。

答案：B

控制減肥期間的飲食，哪一種是公認(rèn)的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)？

A、熱量B、脂肪C、血糖 懲罰指數(shù)：90%

市面上有很多食品標(biāo)榜低脂肪，想減肥的你可千萬(wàn)別隨心使用。減肥最重要的是控制體內(nèi)熱量的進(jìn)出平衡，很多低脂肪的食品其實(shí)所含的熱量都頗高，學(xué)習(xí)如何判斷熱量高低、如何攝取，絕對(duì)是體重控制的必修課程。

答案：A

減肥中一定要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素是什么？

A、維生素CB、維生素AC、維生素B群 懲罰指數(shù)：85%

攝取維生素在任何時(shí)候都很重要，尤其是在減肥時(shí)，它們更是維持身體美麗與健康的元素。其中，維生素B群倍受營(yíng)養(yǎng)師推薦在減肥時(shí)攝取，因?yàn)樗c熱量代謝有直接關(guān)系，不僅是瘦身的必需營(yíng)養(yǎng)素，更可維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，穩(wěn)定情緒，對(duì)減肥有大益處。

答案：C

下面哪段文字的飲食觀不符合健康概念？

A、控制食物熱量的攝取，有助于體重控制B、減肥過(guò)程中只攝取能夠養(yǎng)顏美容助消化的蔬果也可以C、減肥中要定時(shí)攝取綜合維生素 懲罰指數(shù)：85%

雖然蔬果是許多人強(qiáng)力推薦的美容瘦身食品，但若長(zhǎng)期缺乏對(duì)脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)的攝取，還是會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素不平衡，影響身體健康。正確的做法是每個(gè)星期選一天只吃清爽的蔬果做體內(nèi)環(huán)保，不僅能使肌膚美麗，還可清腸胃。

答案：B

最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是哪一類型？

A、游泳B、軟體操 C、健身器材懲罰指數(shù)：90%

運(yùn)動(dòng)形式有很多種，全身性的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、跳舞、跑步等，可以讓全身細(xì)胞活絡(luò)起來(lái)，對(duì)于想整體瘦下來(lái)的人而言是最好的選擇；軟體操可以靈活四肢關(guān)節(jié)，對(duì)局部曲線塑身有極好的效果；健身器材可以讓局部線條更緊實(shí)、有型。不過(guò)，每種運(yùn)動(dòng)方式都有自己的游戲規(guī)則，操之過(guò)急反而易傷筋骨。

答案：A

想獲得燃脂效果，一般要持續(xù)運(yùn)動(dòng)多久？

A、30分鐘B、15分鐘

C、1小時(shí)懲罰指數(shù)：95%

你以為隨便動(dòng)動(dòng)就可以獲得瘦身效果嗎？記住，運(yùn)動(dòng)時(shí)間才是決定脂肪有沒有燃燒的關(guān)鍵。開始運(yùn)動(dòng)的前15分鐘，所消耗的是體內(nèi)碳水化合物，如葡萄糖、肝糖等；再運(yùn)動(dòng)15分鐘后，身體逐漸加溫，脂肪加入燃燒行列，此時(shí)才可達(dá)到消耗脂肪的目的。

答案：A

以生理期為測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)月中哪一段時(shí)間最適合減肥？

A、月經(jīng)來(lái)前B、月經(jīng)結(jié)束后C、月經(jīng)快結(jié)束時(shí)懲罰指數(shù)：85%

月經(jīng)周期跟荷爾蒙分泌有很大的關(guān)系，搭配生理狀況來(lái)進(jìn)行瘦身能讓效果事半功倍。月經(jīng)過(guò)后雌性荷爾蒙開始大量分泌，身體處在極佳狀況，此時(shí)是進(jìn)行瘦身的最佳時(shí)期。不過(guò)，如果你在這一階段大吃大喝，發(fā)胖幾率也會(huì)增加哦！

答案：C

二、填 空 題

為自己制訂一個(gè)“333” 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧！每星期最少運(yùn)動(dòng)（ ）次，每次運(yùn)動(dòng)（ ）分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)維持每分鐘心跳（ ）次左右。相信幾個(gè)星期下來(lái)，你不只是身體覺得輕盈起來(lái)，連曲線也會(huì)變漂亮。

答案：3、33、133

長(zhǎng)時(shí)間泡澡可以提高身體基礎(chǔ)代謝，不過(guò)泡澡講究方法：泡澡水位不可超過(guò)（ ），水溫應(yīng)保持在（ ），視個(gè)人承受高溫的能力，適度爬出浴缸休息一下，整個(gè)泡澡時(shí)間最好是（ ）分鐘。當(dāng)然，你可以在浴缸里添加一些浴鹽或精油，增添放松氣氛，長(zhǎng)期堅(jiān)持，美肌跟美身效果都可擁有喔！

答案：心臟、40～42、20

一天3餐的分配量，最好是早上吃（ ），豐富的谷類、蛋白質(zhì)及纖維質(zhì)可以提供一天的能量所需；中午吃（ ），以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、能量為主，補(bǔ)充早上所流失的能量，再提供下午的能量；晚上吃（ ），飲食清淡，讓腸胃進(jìn)入休息狀態(tài)。

答案：飽、好、少