當(dāng)你第一次看見(jiàn)格雷·瓦斯尼斯科的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，想要猜出他的年齡是一件非常困難的事情。當(dāng)看見(jiàn)他身姿靈巧，一次次地凌空飛起，把靶心處的填塞物踢出去的時(shí)候，你恐怕很難想像，能有這么快的速度和這么大的力量的人，今年已經(jīng)五十二歲了。這個(gè)TY-GA空手道國(guó)際協(xié)會(huì)倫敦站點(diǎn)的創(chuàng)始人抬腳時(shí)候是那么有力度，讓年齡只有他的一半的人都自愧不如。

瓦斯尼斯科學(xué)習(xí)武功開(kāi)始于1966年。也許就是從那時(shí)起，他開(kāi)始練習(xí)他的腿上功夫。當(dāng)我問(wèn)起他的時(shí)候，他解釋說(shuō)，他的身體素質(zhì)好并不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是運(yùn)氣好的緣故，這都是多年練習(xí)搏擊的結(jié)果。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練以后，他的腿上功夫就在比賽中不斷成功，在街斗中不斷取勝。這些經(jīng)驗(yàn)使他得出這樣一個(gè)結(jié)論，精通踢腿功是進(jìn)行自衛(wèi)的必要環(huán)節(jié)，這是一種功夫，使你在敵人靠近你給你造成傷害之前，就能夠用自己的腳把敵人打敗。

“踢腿功也是一種很好的方法，迫使你的對(duì)手去考慮其他新的進(jìn)攻手段，” 瓦斯尼斯科說(shuō)，現(xiàn)在他已經(jīng)是黑帶十段了。因此，他的精湛技藝，將迫使所有的武術(shù)師們?yōu)榱吮荣惢蚋穸罚チ粢馑脑捳Z(yǔ)，努力改進(jìn)他們的技術(shù)。

平衡問(wèn)題

瓦斯尼斯科認(rèn)為，沒(méi)有好的平衡，你的腿就會(huì)很軟弱，踢的準(zhǔn)確度也會(huì)大打折扣。平衡能力差是沒(méi)有辦法補(bǔ)救的，因?yàn)樗鼘⑹鼓銟O易在敵人的反擊下崩潰，在一場(chǎng)決定性的格斗中你會(huì)徹底完蛋。處理平衡問(wèn)題的唯一辦法就是掌握好它。

要建立好的平衡感，第一個(gè)關(guān)鍵就是踢要踢到你的靈活性水平，而不是超出去。如果你踢得太高了，你的動(dòng)作就會(huì)很不自然，你就很可能會(huì)搖晃乃至摔倒。

最簡(jiǎn)單的提高平衡能力的辦法就是把腿踢出去，然后保持姿勢(shì)不動(dòng)，而你專注于支撐著的那條腿。踢出五組，每組每條腿踢10次，每次保持姿勢(shì)5秒鐘左右。

你可以用任何踢腿姿式來(lái)完成這種訓(xùn)練，瓦斯尼斯科說(shuō)。只是要記住，必須兩條腿都要練，這樣才能保持身體的勻稱，他相信，如果你要成為一名完美的格斗者，這是最基本的。當(dāng)你訓(xùn)練取得成效的時(shí)候，試著用同一條腿踢出不同的腿法，而不讓腳落地。這是用專業(yè)訓(xùn)練的方式，來(lái)鍛煉你的肌肉，增強(qiáng)你臀部的力量?？偠灾?，你要想精于踢腿，你就必須多踢，大量地踢。

柔韌性問(wèn)題

想練好腿上功夫，要面對(duì)的另一個(gè)問(wèn)題就是柔韌性問(wèn)題。擁有柔韌的肌肉，你就可以使出一系列的腿功，就能使你的腿上功夫上升到更高的水平。

瓦斯尼斯科建議你尋找或者設(shè)計(jì)一個(gè)全面的肌肉拉伸日常程序，一個(gè)每天開(kāi)始訓(xùn)煉和結(jié)束訓(xùn)練時(shí)可以進(jìn)行的程序。要保證這個(gè)程序中包含側(cè)劈，那是最有效的拉伸肌肉方法，它可以使你腿部的肌肉更加柔韌，這樣就能把你踢腿的力量發(fā)揮出來(lái)。

在拉伸肌肉的時(shí)候，要有耐心，瓦斯尼斯科建議說(shuō)，只有通過(guò)時(shí)間和訓(xùn)練的積累，你的身體才會(huì)變得靈活。在拉伸肌肉的時(shí)候，姿勢(shì)要自然，軀干要靈活。保持這種姿勢(shì)五秒鐘左右。如果你訓(xùn)練過(guò)頭了，你就會(huì)損傷你的肌肉和關(guān)節(jié)。

另外，每個(gè)人的柔韌程度是不同的，瓦斯尼斯科說(shuō)。一些人需要多一些訓(xùn)練，而另一些人就需要的少一些。如果你的腿柔韌性很好，每次練十五分鐘也就可以了；如果你的腿很硬，那就多練一段時(shí)間，30分鐘。

訓(xùn)練問(wèn)題

當(dāng)你用胳膊格斗的時(shí)候，你僅僅用了全身力量的一半。如果你能把你的腿也用上，你就可以使你的力量翻一番，但能量消耗也很快，瓦斯尼斯科說(shuō)。你將在一半的時(shí)間內(nèi)消耗干凈你的所有體能。這就是為什么要關(guān)注訓(xùn)練問(wèn)題的真正原因。

隨便看一個(gè)踢腿比賽，你就會(huì)注意到隨著一輪一輪比賽的經(jīng)歷，格斗者用腿越來(lái)越少，用拳越來(lái)越多。踢一次腿需要很多的能量，因?yàn)橐话阏f(shuō)來(lái)，腿的重量大致是胳膊的六倍。當(dāng)你缺乏訓(xùn)練的時(shí)候，腿是最容易受傷的，因?yàn)樘咄葧?huì)使你的能量消耗殆盡。

在日常訓(xùn)練的時(shí)候，就要注意到踢腿帶來(lái)的能量消耗問(wèn)題。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的體能不行時(shí)，就多踢幾次腿，向空中踢去。這也不絕對(duì)。腿上應(yīng)該綁個(gè)沙袋。最好的辦法就是，腿部訓(xùn)練既要包括拉伸腿部肌肉，也要鍛煉踢腿的能量。

時(shí)機(jī)問(wèn)題

想成為一個(gè)腿上功夫冠軍，最后要注意的一件事情就是時(shí)機(jī)問(wèn)題。培養(yǎng)時(shí)機(jī)觀念最好的辦法，就是經(jīng)常和自己的格斗伙伴進(jìn)行自由搏擊，瓦斯尼斯科說(shuō)。不過(guò)，沒(méi)有一個(gè)人能告訴你，要完成多少訓(xùn)練，才能掌握好時(shí)機(jī)問(wèn)題，也沒(méi)有什么快速的辦法保證你能夠熟練應(yīng)用。唯一被證明有效的辦法就是，努力訓(xùn)練，在鍛煉身體的同時(shí)要保持良好的精神狀態(tài)。

當(dāng)你試招的時(shí)候，要牢牢記住，在真實(shí)的搏斗中，你能否生存取決于你如何根據(jù)敵人的進(jìn)攻，來(lái)適時(shí)調(diào)整你的進(jìn)攻或防守的動(dòng)作。根據(jù)他的動(dòng)作判斷你要作的事情，成功與否，都取決于你的經(jīng)驗(yàn)。有經(jīng)驗(yàn)的人，自然能掌握很好的時(shí)機(jī)。

踢腿的幾個(gè)要領(lǐng)

下面的幾個(gè)技術(shù)要領(lǐng)會(huì)幫助所有的武師，尤其是初學(xué)者，提高他們的腿上功夫的水平：

前踢。抬起你的膝蓋，把你的小腿擺出去，直到你能用你的腳踢中你的目標(biāo)為止?？焖侔涯愕耐仁栈兀悦饽愕臄橙税涯愕哪_抓住，使你能用同一條腿向敵人發(fā)起再一次的進(jìn)攻。前踢最好用在對(duì)敵人的前胸或后背的進(jìn)行攻擊的場(chǎng)合。

側(cè)踢。抬起你的膝蓋，然后扭動(dòng)你的臀，把你的腿直踢出去。調(diào)整好你的姿勢(shì)，這樣，你才能把腿踢得精確到位。用你的腳后跟或腳側(cè)去踹你的敵人。這一招最好用在攻擊你面前或側(cè)面的目標(biāo)。在街斗中，側(cè)踢是非常有用的。

旋踢。抬起你的膝蓋，然后擺動(dòng)你的小腿，然后旋轉(zhuǎn)身體，把腿踢出。使你的腳背或腳尖和目標(biāo)接觸。這項(xiàng)技術(shù)要求腿部肌肉和臀部肌肉同時(shí)提供力量。你可以使出不同高度的多種旋踢，但你這樣作的話，會(huì)消耗一些能量。無(wú)論你選擇那種方法，都要盡快把你的腿收回，因?yàn)闊o(wú)論是在賽場(chǎng)上還是在街斗中，你都不能讓你的敵人把它給抓住。

側(cè)步鉤踢。為了實(shí)現(xiàn)這一旋踢的反制功夫，把你的膝蓋要高高抬起，把腿伸出，伸至敵人的側(cè)后方，然后把腿猛然沿著一道弧線勾回。用你的腳后跟或腳心去攻擊敵人。側(cè)步鉤踢需要特別快的速度，因?yàn)槟阍诔鐾鹊臅r(shí)候不能和敵人接觸，只是在它踡回的時(shí)候才會(huì)攻擊到敵人。不過(guò)這一招敵人很難防范，所以它在比賽中非常有用。

后踢。腿向前跨半步，然后轉(zhuǎn)身，把你的腿抬起來(lái)，然后迅速向后踢出。用你的腳后跟去踢敵人，然后迅速把你的腳抽回，這樣你就能順利地轉(zhuǎn)身，恢復(fù)原狀。它是蹬踢的一種，這是個(gè)出其不意的招數(shù)。略加修改，你就可以把它用在街斗中，當(dāng)一個(gè)敵人從后面向你攻擊時(shí)，你就用后踢把他踢到。

騰空轉(zhuǎn)身后踹。跳起來(lái)，轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，把你的腿踢出去就像你在后踢一樣。膝蓋固定，用你的腳后跟，腳側(cè)面和腳心去踹敵人。盡快收回你的腿，這樣你才能平穩(wěn)落地。由于它的攻擊力，這一招在全方位格斗中非常有用。

騰空前踢。跳起來(lái)，把你后面那條腿向前踢去，直到擊中目標(biāo)。這樣能使出最大的力量，但是抽回腿要快，以保證落地平穩(wěn)。用你的腳尖攻擊敵人。

騰空旋踢。剛開(kāi)始用一條腿支地，跳起來(lái)，然后扭動(dòng)你的臀部，把支撐的那條腿呈弧線踢出。在空中就要把腿抽回，這樣就會(huì)落地平穩(wěn)。用你的腳掌或腳背攻擊敵人。

重在實(shí)踐

瓦斯尼斯科教導(dǎo)說(shuō)，所有的腿上功夫，如果能得到正確使用，無(wú)論在街斗中還是在賽場(chǎng)上都很有效。想要達(dá)到專家級(jí)的水平，你就必須把上面的要點(diǎn)記住，并把它們和剛才講的這些動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。

經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練，并和伙伴們?cè)囌?，你的腿就能隨心所欲，輕快飛起。但是記住真正的功夫需要耐心和決心，因?yàn)槿魏我环N武藝都不會(huì)象速食食品一樣簡(jiǎn)單。它們需要你去全身心地投入，把你的思想，身體和精神真正結(jié)合起來(lái)。

圖示：

格雷·瓦斯尼斯科說(shuō)，在提高你的腿功時(shí)，必須花時(shí)間去攻擊實(shí)際目標(biāo)。僅僅對(duì)著一個(gè)空想的敵人去練腿功是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的（圖1）。

格雷·瓦斯尼斯科腿功的要訣之一就是不要踢得太高，超出你的靈活性范圍。否則，你就會(huì)失去平衡（圖2）。

騰空旋后踢在街斗中可作為一個(gè)秘密武器，因?yàn)樗艹銎洳灰獾毓魯橙耍▓D3）。

格雷·瓦斯尼斯科（左）面對(duì)他的敵人（圖4），他把右腿向前移動(dòng)，拉近和敵人的距離（圖5），然后他使出一個(gè)低旋踢（圖6），他突然抬起他的腿來(lái)了個(gè)高旋踢（圖7）。

然后腿落地（圖8），一拳打向敵人的胸部（圖9）。

格雷·瓦斯尼斯科（左）和他的敵人面對(duì)面站立（圖10）。他把右腿向前移動(dòng)，拉近和敵人的距離（圖11），然后他抬起左腿（圖12），他一個(gè)前踢踢向敵人（圖13），他的平衡感非常好，馬上變化姿勢(shì)，左腿一個(gè)高旋踢（圖14），腳不落地，接著一個(gè)鉤踢（圖15）。

為了表演高級(jí)腿法組合，格雷·瓦斯尼斯科（左）擺好姿勢(shì)，面對(duì)他的敵人（圖16）。他跨步向前（圖17），然后他使出一個(gè)側(cè)踢，踢中敵人的左腿（圖18），快速調(diào)整姿勢(shì)，他來(lái)了個(gè)高側(cè)踢，踢中敵人的面部（圖19），然后左腳落地（圖20），他轉(zhuǎn)身（圖21），一個(gè)旋踢踢中敵人的頭部（圖22、23）。

（責(zé)編：錦衣衛(wèi)）