運動一：游泳

蛙式及蝶式泳姿最適合女性，這兩種姿勢運用到大腿及盆腔的肌肉，除了可以有效預(yù)防婦科疾病，還可以提升女性的性功能，使做愛時的感覺更美好。

運動二：自行車

這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。

運動三：慢跑和散步

這兩種運動對于心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)有很大好處，每天保持一定時間的鍛煉，有利于減肥，還能提升女性的性欲望。

運動四：排球

這項運動對于臀部和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時對身體靈敏性的提高也很有幫助，使身體的協(xié)作能力更強，讓女性享受更多床第間變化的樂趣。

運動五：舍賓

身材過瘦或過胖都會造成性欲減退，因為影響女性性欲望的因素中，更多的是形體問題帶來的心理障礙：另一方面，過胖或過瘦會造成性行為的不便或感覺乏力、乏神，天長日久導(dǎo)致性興趣下降乃至消失。大多數(shù)參加舍賓訓(xùn)練的女性在訓(xùn)練了半年或一年后，性欲、性快感和性能力均有明顯改進或提高。

選對減肥的最佳時間

黎 明

相信很多女性都有過這樣的經(jīng)歷，使用同一種減肥方法，有的人瘦得快。有的人卻沒什么效果；有的人前期效果明顯，到了后期卻覺得再沒有什么進展；也有的人發(fā)現(xiàn)身體沒什么變化，于是失去了信心。

減肥會受到多方面因素的影響，但是很多女性都不知道這跟自身的生理周期息息相關(guān)。

女性在一個月的生理周期變化中，會出現(xiàn)有利于減肥的速減期；然后減肥效果開始減慢，進入緩減期：最后有大概一周的時間，進入到停止期。據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，根據(jù)這3個生理階段合理地安排減肥計劃，會讓女性科學(xué)健康地實現(xiàn)減肥目的，效果顯著。

將生理周期和女性的減肥計劃結(jié)合起來，可以劃分出速減期、緩減期、停止期和月經(jīng)期4個周期。

速減期一周

月經(jīng)干凈的第3天開始后的一周為速減期。在這個期間，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對比較旺盛，對于皮膚和身材都有很大的影響。在雌性激素的作用下，皮膚會變得光滑滋潤，這個期間有利脂肪的代謝轉(zhuǎn)化。進入更年期的女性身材開始發(fā)胖變得臃腫，跟雌性激素的減少有直接關(guān)系。如果我們利用這個時期進行減肥，會更有效果。

緩減期一周

速減期過后，大概在月經(jīng)后的14天左右，卵巢進行排卵。這個時候女性體內(nèi)的激素水平恢復(fù)相對平衡狀態(tài)，所以也就進入到減肥的一個緩減期。這個期間，女性仍然可以繼續(xù)進行減肥計劃，但是效果會比速減期慢一些。

停止期3－5天

緩減期一周后，身體內(nèi)的雌性激素減少，孕激素開始增多，子宮內(nèi)膜增厚。在孕激素的作用下，皮膚變得油膩，容易出現(xiàn)粉刺、胸部漲痛、身體脂肪堆積、體重增長、腹部墜漲等一系列經(jīng)期前綜合癥，這是減肥的一個停滯期，減肥計劃停止不前，女性容易出現(xiàn)體力不支、虛脫等癥狀。

以上3個周期。加上月經(jīng)期，構(gòu)成了女性整個生理周期，那么也就可以一目了然地看出，在一個月當(dāng)中，只有速減期和緩減期是適合減肥，而且是比較科學(xué)的減肥時期，大概15天左右。

想進行減肥瘦身的女性朋友們，在你即將開始減肥計劃時，算一算你的生理周期，在日歷上標(biāo)出速減期、緩減期、停止期和月經(jīng)期，好好利用最佳時期進行減肥，這樣目標(biāo)會更明確，效果也將更理想。