“您可以看看，這個(gè)是我們的新產(chǎn)品，純中藥，無副作用的?！弊咴诮稚?，人們經(jīng)?？梢允盏铰暦Q可排毒、美容、養(yǎng)顏的新產(chǎn)品的廣告單。那么中成藥養(yǎng)顏是不是真的有效呢?

專家指出，目前市場上的確有很多宣稱可排毒、美容、養(yǎng)顏的中成藥產(chǎn)品，但這些產(chǎn)品大都沒有標(biāo)注不良反應(yīng)，有些甚至連安全使用的劑量都避而不談，如果消費(fèi)者盲目服用，可能產(chǎn)生不良后果。尤其是養(yǎng)顏類藥品如果含有大黃、芒硝等，更不可隨意買來保健美容。

據(jù)介紹，近年來，在一些胃腸不適的就醫(yī)人群中，發(fā)現(xiàn)了因長期服用養(yǎng)顏類中成藥而導(dǎo)致藥物性腸炎的病人。這些養(yǎng)顏類中成藥大都含有大黃、泡竹葉等，而大黃性味苦寒，久服后，很容易損傷脾胃還可引發(fā)黑腸病、腎結(jié)石、膀胱結(jié)石等病癥。在長期服用大黃的人群中，有近306的人都會(huì)有黑腸病的癥狀。

國外對(duì)大黃的使用要求很嚴(yán)格。德國聯(lián)邦：藥物和醫(yī)療用品研究所規(guī)定，含大黃厲(大黃根)等植物藥的生藥、生藥配制品及提取物，只能短期用于便秘，而不能用來助消化、凈血、減輕體重等，連續(xù)服用不得超過1至2周。

針對(duì)此類狀況，醫(yī)生提醒廣大女性，“是藥三分毒”，對(duì)中成藥養(yǎng)顏的說法不可盲目迷信，而中成藥更不能像食品一樣長期服用。

水果族也別忘補(bǔ)充難Ｃ

澄 城

提到維生素C，許多女性就不由自主地想到水果，甚至有人認(rèn)為只要經(jīng)常吃水果，就不會(huì)缺乏維生素C，其實(shí)這種看法是片面的。據(jù)有關(guān)資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計(jì)算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，橘子含30毫克，柿子含30毫克。伹葡萄、無花果、蘋果各有5毫克，香蕉、桃子各含10毫克，梨子僅含4毫克。

據(jù)測定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個(gè)，梨子需要14個(gè)，葡萄需要1．5公斤左右。因此，只吃一兩個(gè)維生素C含量少的水果，實(shí)際上并沒有什么幫助?？墒牵绻呛S生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個(gè)就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補(bǔ)充足夠的維生素C，吃水果時(shí)應(yīng)有所選擇。

另外，還有一些因素影響著水果中維生素C的含量。比如，一些水果為了預(yù)防蟲害及日曬，在生長過程中，常用紙袋包裹起來，結(jié)果造成維生素C含量減少；此外，水果存放的時(shí)間越長，維生素C的損失就越多。值得一提的是，盡管一些人吃了許多富含維生素C的水果，但是有嗜煙的惡習(xí)，由于吸煙可阻礙人體對(duì)維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對(duì)維生素C還有破壞作用。因此，也容易缺乏維生素C。所以，水果不能作人體維生素C的惟一來源，必需時(shí)應(yīng)加服維生素C藥片才行。

很多女性長了“小肚子”，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)，導(dǎo)致肌肉酸痛。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐別圖速度快

夏 天

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損；同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直。

此外，初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。