早餐吃什么好
　　
　　上班族營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
　　推薦一 肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白絲、香菇。
　　推薦二 燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
　　推薦三 黑棗粥+鮮肉小籠包+什錦豆干。黑棗粥：粳米、糯米、棗、核桃。鮮肉小籠包：面粉、肉末、冬筍、香菇。什錦豆干：萵苣、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
　　推薦四 皮蛋粥+果醬包+蔬菜肉末。皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。蔬菜肉末：蔬菜、肉末、土豆、胡蘿卜。
　　
　　中年人早餐選擇
　　中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，還應(yīng)保證低熱量、低脂肪，適當(dāng)?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入量。中年人較理想的早餐是：一個(gè)雞蛋、一碗豆?jié){或一碗粥、少量干點(diǎn)（饅頭、大餅、餅干和面包均可），適量的蔬菜。
　　
　　老年人早餐選擇
　　老年人的新陳代謝已經(jīng)明顯衰退，但必需的營(yíng)養(yǎng)成分不能減少，尤其是要保證鈣的供應(yīng)，以防止老年人的骨質(zhì)疏松。老年人的早餐除了供應(yīng)牛奶和豆?jié){以外，還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等既容易消化又含有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人早餐不宜太早。人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統(tǒng)夜間仍在消化吸收存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)。如果早飯吃得過(guò)早，就會(huì)干擾胃腸的休息，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。老年人的早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間進(jìn)行較為適宜。此外，老年人吃早餐宜軟不宜硬、宜少不宜多。
　　
　　孕期當(dāng)心六種“痛”
　　
　　頭痛 部分婦女懷孕早期有頭昏、輕度頭痛這種較常見(jiàn)的妊娠反應(yīng)。倘若在懷孕六個(gè)月后，出現(xiàn)日趨加重的頭痛，并伴有嘔吐、胸悶，甚至出現(xiàn)睜眼視物模糊，閉眼金星飛舞，同時(shí)下肢浮腫、血壓增高、小便中有蛋白等癥狀時(shí)，可能是妊娠高血壓綜合征表現(xiàn)。如不及時(shí)治療，會(huì)發(fā)展為抽搐、昏迷，醫(yī)學(xué)上稱此為子癇。
　　胸痛 孕期胸痛好發(fā)于肋骨之間，猶如神經(jīng)痛。這可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨脹所致。一般毋須特殊處理，適量補(bǔ)充一些含鈣食物即可。
　　胃痛 有的孕婦由于不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展。追根尋源，原來(lái)是懷孕引起胃的逆行蠕動(dòng)，致使胃內(nèi)酸性內(nèi)容物返流到食道及口腔內(nèi)，刺激黏膜引起灼熱痛感。如疼痛實(shí)在難忍，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些氫氧化鋁凝膠。
　　腰痛 隨著懷孕時(shí)間的增加，子宮迅速增大到能容下2.5～4公斤重的胎兒。腹部沉甸甸起來(lái)，致使孕婦身體重心前移。這樣必然造成腰部脊柱的過(guò)度前凹彎曲，引起脊柱性腰痛。這種腰痛沒(méi)有危險(xiǎn)性，適當(dāng)休息，就會(huì)有所改善。
　　腹痛 有些婦女在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感，尤其是子宮后傾的婦女比較常見(jiàn)。倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈，且有陰道出血，可能是流產(chǎn)或?qū)m外孕的征兆，必須迅速就醫(yī)。懷孕中期以后，由于增大的沉重子宮，促使它四周的韌帶伸展拉長(zhǎng)，常引起腹股溝部拉扯樣疼痛。
　　腿痛 孕期雙腿疼痛常發(fā)生在大腿和小腿的后背面，與坐骨神經(jīng)痛相似。如果同時(shí)有下肢靜脈曲張，則疼痛更加劇烈。從懷孕的第五個(gè)月始，雙腿還會(huì)發(fā)生痙攣抽筋，尤其是在夜間易發(fā)生。服用維生素D和適量鈣片，效果很好。
　　
　　日常護(hù)膚四大誤區(qū)
　　
　　誤區(qū)一：快速消斑 快速消斑只是一個(gè)神話，皮膚原有色素自然代謝脫落通常要1個(gè)月左右，要做到淡化色素，需一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。正確的做法：要想徹底祛除臉上的色斑，應(yīng)該到正規(guī)的美容護(hù)膚機(jī)構(gòu)去咨詢祛斑方法。切勿因祛斑心切而損傷了自己的皮膚。
　　誤區(qū)二：所有的化妝品都往冰箱里放 其實(shí)很多美容護(hù)膚化妝品是不能放在冰箱里的，比如說(shuō)含油脂的美容護(hù)膚產(chǎn)品可能會(huì)由于冷藏而油水分離，很多含活性成分的美容護(hù)膚產(chǎn)品會(huì)由于冷藏而失去活性……正確的做法是：一般說(shuō)來(lái)，無(wú)油的美容護(hù)膚凝露或者美容護(hù)膚面膜、美容護(hù)膚化妝水可以冷藏后使用，在夏天能讓肌膚涼爽一下。但具體情況最好還是在購(gòu)買(mǎi)美容護(hù)膚產(chǎn)品時(shí)咨詢清楚。
　　誤區(qū)三：干性皮膚，不能使用美白產(chǎn)品 干性皮膚與使用美白美容護(hù)膚產(chǎn)品沒(méi)有直接的關(guān)系，但干性皮膚一定要將保濕放在首位，否則美白成分不會(huì)被肌膚吸收。正確的做法是：最好能在夜晚多加用美白精華素或晚霜等美容護(hù)膚產(chǎn)品，讓肌膚充分吸收營(yíng)養(yǎng)，才能逐漸顯現(xiàn)美白的效果。
　　誤區(qū)四：眼霜厚厚地涂抹在眼部皺紋或細(xì)紋上 眼瞼肌膚沒(méi)有脂肪，不易吸收護(hù)膚品，如果將眼霜過(guò)多地涂在眼瞼上，不但容易刺激眼睛、促使眼周肌膚毛孔堵塞而形成油脂粒，更容易因拉扯使眼周肌膚的小紋路更加明顯。正確的做法是：相對(duì)來(lái)說(shuō)眼霜的滋潤(rùn)度、延展性都比較高，因此用量不用很大，大概一個(gè)綠豆粒大小即可。
　　
　　九個(gè)“最佳”健康時(shí)間
　　
　　上床最佳時(shí)間——21時(shí)至22時(shí)。
　　起床最佳時(shí)間——早晨5時(shí)至6時(shí)。
　　用腦最佳時(shí)間——上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力，10時(shí)精力充沛，下午2時(shí)反應(yīng)最敏捷。晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng)。
　　飲水的最佳時(shí)間——早起后喝一杯開(kāi)水，有“洗滌”腸胃作用；餐前1小時(shí)飲一杯水，有助于消化液分泌。
　　鍛煉身體的最佳時(shí)間——冬春季鍛煉時(shí)間至少應(yīng)該避免早上6時(shí)至7時(shí)；夏秋季節(jié)，早晨5時(shí)至6時(shí)鍛煉最佳。
　　美容的最佳時(shí)間——晚上臨睡前使用化妝品美容護(hù)膚效果最佳。
　　飲茶的最佳時(shí)間——餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。
　　吃水果的最佳時(shí)間——飯前1小時(shí)吃水果最為有益。有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
　　刷牙的最佳時(shí)間——每次進(jìn)食后3分鐘內(nèi)刷牙最佳。
　　
　　用牙膏也可知個(gè)性
　　
　　一位心理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間觀察發(fā)現(xiàn)，從使用牙膏這個(gè)細(xì)小的動(dòng)作也可以觀察出一個(gè)人的個(gè)性：A.從牙膏中間擠牙膏；B.從中底部向上擠牙膏；C.把牙膏卷起來(lái)擠；D.捏著一點(diǎn)點(diǎn)擠牙膏；E.在牙刷上擠過(guò)多或過(guò)少牙膏。
　　解析：
　　A.從牙膏中間擠牙膏的人，沖動(dòng)、喜開(kāi)玩笑、能言善辯、活潑好動(dòng)、意志高昂。
　　B.從中底部向上擠牙膏的人，做任何事都井井有條，是個(gè)腳踏實(shí)地的人，同時(shí)也是一位策劃者，處理艱難的工作時(shí)，非常有耐心。
　　C.把牙膏卷起來(lái)擠的人，挑剔，是一位難以取悅的人，他追求十全十美，對(duì)自己要求高甚至苛刻。對(duì)別人的優(yōu)點(diǎn)，他決不輕易贊揚(yáng)。
　　D.捏著一點(diǎn)點(diǎn)擠牙膏的人，十分敏感，是理想主義者，這種人很容易原諒自己愛(ài)人的過(guò)錯(cuò)，并很聽(tīng)從父母的話。
　　E.在牙刷上擠過(guò)多或過(guò)少牙膏的人，要么喜歡擺闊氣，要么節(jié)儉成狂，保守頑固。
　　
　　夏季飲啤酒要注意安全
　　
　　時(shí)下，隨著人們生活水平的提高，飲酒消費(fèi)的低度化、營(yíng)養(yǎng)化已成為時(shí)尚，啤酒為更多的人所喜愛(ài)。尤其是夏季來(lái)臨，人們更鐘情于啤酒，但飲用啤酒應(yīng)掌握一些安全常識(shí)。
　　首先，不能暴飲。且不談胃的容量，就啤酒中的酒精來(lái)說(shuō)，也不應(yīng)該開(kāi)懷暢飲。啤酒的標(biāo)簽上通常標(biāo)有幾個(gè)小字?！熬凭取?.7%（M/M）”，這是國(guó)家對(duì)啤酒酒精含量的規(guī)定。換句話說(shuō)，一瓶啤酒的酒精含量約相當(dāng)于50度白酒一兩。故切不可暴飲過(guò)度，以致影響健康。
　　其二，要防止爆瓶發(fā)生。據(jù)中國(guó)消協(xié)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年都有多起因啤酒瓶爆炸而投訴的案件。每每事件發(fā)生后，消費(fèi)者叫屈，廠家喊冤，常常引起法律訴訟，原因固然復(fù)雜，但作為消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，須增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，提高自我防范能力，在選購(gòu)和飲用時(shí)應(yīng)注意。（1）選購(gòu)。購(gòu)買(mǎi)啤酒時(shí)，有人喜歡拿起來(lái)晃晃，再顛來(lái)倒去放在眼前照看，這一晃一倒，使瓶?jī)?nèi)的CO2相互碰撞致瓶?jī)?nèi)壓力驟增而爆瓶。（2）貯存。瓶裝啤酒應(yīng)在“5～30℃避光保存”，盛夏，啤酒最好放在冰箱的冷藏室（不能放在冷凍室），這樣不但安全，飲用時(shí)口感也好。沒(méi)有冰箱，要放在避光、陰涼的地方。因?yàn)榄h(huán)境溫度越高，瓶?jī)?nèi)的氣體壓力越大，爆瓶的可能性就增大。（3）開(kāi)瓶。打開(kāi)啤酒瓶蓋不能用牙咬、筷子撬或用手掌拍擊瓶底，這些不規(guī)范的動(dòng)作是很危險(xiǎn)的。應(yīng)用開(kāi)瓶器徐徐打開(kāi)即可。(4)放置。喝酒吃飯，通常氣氛熱烈，啤酒不能放在腳旁，否則，容易碰倒爆瓶。也不應(yīng)讓孩子靠近啤酒，以防不測(cè)。
　　當(dāng)然，啤酒瓶是不那么容易爆炸的，啤酒瓶在出廠前的灌裝階段，都要經(jīng)過(guò)63℃高溫耐壓試驗(yàn)，不合格的啤酒瓶在此過(guò)程中就自“爆”自棄了。因此，只要是經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)的合格產(chǎn)品，在開(kāi)啟和飲用時(shí)加以注意，即可避免啤酒瓶爆炸事件的發(fā)生。
　　
　　教孩子自護(hù)自救的方法
　　
　　學(xué)會(huì)識(shí)別誘惑 平時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)告訴孩子，對(duì)于陌生人問(wèn)路或請(qǐng)求協(xié)助尋找丟失的寵物之類的事應(yīng)保持警惕，這是犯罪分子誘拐兒童的兩種普遍策略。如：有的罪犯裝作認(rèn)識(shí)你，叫出你的名字（其實(shí)他可能是看到了繡在孩子衣服上的名字或跟蹤你時(shí)聽(tīng)到有人這么稱呼過(guò)）；有的罪犯自稱是消防人員，編造你家房子著火的緊急情況，等等。家長(zhǎng)應(yīng)告訴孩子：任何人甚至是警察和消防員，在未得到孩子監(jiān)護(hù)人允許的情況下，都不能將他帶走。
　　不要只關(guān)注陌生人 家長(zhǎng)常會(huì)這樣叮囑孩子：“不要跟陌生人說(shuō)話。”什么是陌生人？孩子并不一定真正懂得，若讓孩子畫(huà)出陌生人的面孔，一般他都會(huì)畫(huà)出一個(gè)可怕的面孔。其實(shí)，那些想侵犯孩子的人一般都會(huì)裝出一副和藹可親的面孔。據(jù)有關(guān)方面調(diào)查，對(duì)兒童進(jìn)行性犯罪的嫌疑人中，90%是兒童認(rèn)識(shí)的人。家長(zhǎng)應(yīng)特別提醒女孩兒不要單獨(dú)外宿或跟異性到任何地方去。
　　讓孩子盡情傾訴 在日常生活中，父母與孩子要經(jīng)常進(jìn)行交流。如果孩子對(duì)某人有所不滿，家長(zhǎng)不要簡(jiǎn)單地說(shuō)，不許說(shuō)某人壞話，而要和孩子一起予以分析，這樣孩子才能暢所欲言。一旦他遇到不愜意的事，或有人騷擾了他，孩子能夠向他所信賴的人盡情地傾訴。
　　明確不可觸摸的地方 孩子到了四五歲，家長(zhǎng)就應(yīng)向孩子說(shuō)明泳衣遮蓋的部位是個(gè)人隱私區(qū)，任何人都無(wú)權(quán)接觸。即使是醫(yī)生作檢查，也應(yīng)要求監(jiān)護(hù)人在場(chǎng)監(jiān)督。這是兒童的正當(dāng)權(quán)利。
　　警惕電子領(lǐng)域 告訴孩子要注意保守家庭及個(gè)人的一些秘密，不要輕易約見(jiàn)在網(wǎng)上結(jié)識(shí)的任何人。
　　在游戲中增強(qiáng)自護(hù)自救本領(lǐng) 僅跟孩子講述一些自護(hù)自救的方法是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，說(shuō)了當(dāng)時(shí)可能記住了，過(guò)后一會(huì)兒就忘記。唯一能使孩子掌握的途徑是通過(guò)角色游戲和演練。