侯茂蘭
自古以來,我們的祖先就提倡用運動來增進健康與延年益壽。讓我們選擇最好的健身方式,趕快動起來吧!
最好的抗高血壓運動——散步
散步為動態(tài)的等張性運動,從人體的血液循環(huán)系統來講,人在行走時,肌肉系統猶如轉動的泵,通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張,促使血液循環(huán),從而降低血壓。要使散步產生健康效果,必須選準運動量,太少達不到鍛煉目的,太多易疲勞。一般情況下,以每天萬步走為宜。步行的速度,則要依年齡和自身健康狀況選擇適宜的步行速度。慢速為每分鐘60—70步;中速為每分鐘80—90步;快速為每分鐘110—120步;持之以恒,定有良效。
最好的抗衰老運動——跑步
較長時間有節(jié)奏的跑步運動,能夠吸進大量的氧氣,對新陳代謝會起到促進作用;同時它又是一種運動量適度,緊張與放松相互交替的運動,它能調節(jié)人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,提高迷走神經的興奮性,對加速血液循環(huán)的運行,消除血管特別是腦血管的隱患,能起到較強的作用;經常堅持跑步可使心率慢而有力,對心臟功能的增強有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為“最完善的抗衰老運動”。
最好的健腦運動——彈跳
彈跳是一種全身性活動,能夠加強血液循環(huán),使血液更好地流向大腦,從而供給大腦更多的氧氣。同時,彈跳能促進腦中多種神經遞質的活力,使大腦思維反應更為活躍、敏捷。以兒童跳繩為例,跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來,使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。同時,跳繩時的自跳自數能刺激大腦 的積極思維,通過信息來回往返,促進大腦思維加快,判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動,可以明顯減輕智力衰退,從而減少得癡呆癥的風險。
最好的減肥運動——游泳
當你試圖減肥并使體重不再反彈的時候,堅持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說,凡是增氧運動皆有減肥效果,但以手腳并用的運動為優(yōu),較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大,有利于消除身體出現的贅肉。
最好的防近視運動——打乒乓球
造成近視的重要原因是眼睛疲勞,長期從事近距離工作的人,由于晶狀體總是處在高度調節(jié)狀態(tài),使眼外肌肉壓迫眼球,久之,眼軸就會慢慢變長,誘發(fā)近視。打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放松和收縮,可促進眼球組織的血液供應和代謝,從而使眼睛的疲勞消除或減輕,有效改善視力,起到預防近視的作用。
最好的健美運動——體操
現介紹一則平衡操,方法是:向前伸直雙手,手掌緊貼墻壁,保持全身成一條直線,然后彎曲手肘,全身作一前一后動作,每天8— 10次,持之以恒,定會受益。