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干嗎拖延

尋求獎(jiǎng)勵(lì)和回避處罰

我們拖延不愉快的事情．拖延困難的事情，拖延難以做決定的事情。我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延?一部分心理學(xué)家認(rèn)為，嬰兒時(shí)期錯(cuò)誤的撫養(yǎng)方式導(dǎo)致了成人后的拖延行為。如父母的強(qiáng)迫行為，設(shè)置過(guò)高的目標(biāo)以及將這些目標(biāo)與愛(ài)和許諾掛鉤。

1983年，動(dòng)力心理學(xué)家邦卡和于恩發(fā)表了一部自助著作．宣稱拖延是由于既害怕成功又害怕失敗同時(shí)又害怕權(quán)威的憤怒造成的——拖延者在想：假如這個(gè)任務(wù)不去做，那么我的能力不會(huì)被他們看到，也就不會(huì)受到批評(píng)或威脅了。行為心理學(xué)家們則認(rèn)為，尋求獎(jiǎng)勵(lì)和回避處罰是拖延的主要?jiǎng)右颉?/p>

躲避焦慮

“拖延者有自己的時(shí)間表．他們混淆了‘客觀時(shí)間，也就是鐘表上顯示的指導(dǎo)我們?nèi)粘Ｐ袆?dòng)的時(shí)間，和他自由選擇的時(shí)間?！泵滋m心理醫(yī)生康素愛(ài)蘿指出?！暗?，這并不只是一個(gè)時(shí)間管理的問(wèn)題。拖延者在無(wú)能為力和無(wú)所不能兩種感覺(jué)之間搖擺不定。他知道采取行動(dòng)有困難。但不知道其中的原因在于企圖躲避焦慮。凡事向后推成為一種人生策略，拖延問(wèn)題，卻希望正好在最后一刻解決問(wèn)題，幾乎只有依靠魔力了。”

追求完美

“做事總是拖延的人常常是不自信的人，經(jīng)常對(duì)自己撒謊，努力把自己的無(wú)能為力感轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N有意識(shí)的選擇，”米蘭心理分析和心理治療師吉瓦尼解釋說(shuō)，“以這種方式做事的人，害怕在考試中不能得滿分，或者不能贏得一場(chǎng)比賽，為了避免恐懼，最好不參加。在這些動(dòng)兇的背后，潛藏著一定要成為最好的愿望，在自己面前不能冒失望的危險(xiǎn)，不能在他人面前留下不好的形象。對(duì)于這種人來(lái)說(shuō)，一拖再拖的行為變成了免于遭受失敗的策略?！?/p>

如何才能不拖延

1．自認(rèn)為一無(wú)是處會(huì)使局面惡化

在每個(gè)人的內(nèi)心實(shí)際上都有兩個(gè)主角在對(duì)抗：一個(gè)主角想采取行動(dòng)，而另一個(gè)主角則傾向于阻止行動(dòng)。為了從意識(shí)中清除這種阻力，有必要邁出的第一步就是，努力理解哪些恐懼對(duì)我們起著抑制作用。

2．把工作分成很小的部分并立即行動(dòng)

不要這樣想：要么我全能做．要么我根本就不開(kāi)始。合適的策略應(yīng)是平靜應(yīng)對(duì)每件事。把工作分成許多很小的部分?？偠灾?，最好立刻把抽屜收拾好，然后再把整個(gè)寫(xiě)字桌整理好。能夠走出第一步，實(shí)際上有助于克服不能完成計(jì)劃的恐懼。

3．自我感激

為了刺激改變行為的進(jìn)程。必須時(shí)不時(shí)對(duì)自己的努力給予愉悅的刺激，比如在整理好發(fā)票之后，聽(tīng)一段美妙的音樂(lè)；忙碌了一整天后，去電影院看一場(chǎng)電影；或者在經(jīng)過(guò)一段緊張的工作之后，來(lái)一次旅行放松身心等。

兩個(gè)著名的拖延者

圣·奧古斯丁

圣·奧古斯丁是生于公元354年的著名神學(xué)家和哲學(xué)家，著有自傳體作品《懺悔錄》及長(zhǎng)篇作品《上帝之城》。年輕的時(shí)候，奧古斯丁一方面陷在肉體的情欲之中，放浪形骸，另一方面在思想上不斷地尋求。他走過(guò)了不少曲折的道路，直到33歲皈依了基督教。圣·奧古斯丁被打上“拖延者”的標(biāo)簽。是因?yàn)樗L(zhǎng)時(shí)期地拖延與情欲決裂的行動(dòng)。

圣·奧古斯丁對(duì)他的上帝說(shuō)：“當(dāng)你向我呈現(xiàn)那些真理，我知道你是對(duì)的：我盡管確信它的神圣，仍然只能重復(fù)那些沒(méi)有信心的話：立刻，一分鐘，給我一小會(huì)兒!但是，‘立刻從不是指現(xiàn)在開(kāi)始，我要的‘一小會(huì)兒也被我無(wú)限拉長(zhǎng)……我向你乞求我的貞潔，但卻不是現(xiàn)在?！辈荒芸咕芮橛恼T惑，拖延與之?dāng)嘟^關(guān)系的行動(dòng)，是造成圣·奧古斯丁痛苦的根源。

達(dá)·芬奇

達(dá)·芬奇是個(gè)空前絕后的天才他一身同時(shí)集藝術(shù)家、科學(xué)家、文學(xué)家、詩(shī)人、音樂(lè)家、哲學(xué)家、工程師和發(fā)明家等多種角色，在這些領(lǐng)域里都有非常高的成就。這樣一個(gè)天才卻是拖延者。那幅傳世名作《最后的晚餐》，是在他的資助人威脅要砍掉給他的資助費(fèi)用之后，才迫于壓力完成的?！睹赡塞惿芬划?huà)則用了20年才完成。另一幅名作《賢士來(lái)朝》則是一幅沒(méi)有完成的畫(huà)作。這部分要?dú)w因于他是個(gè)天才，注意力經(jīng)常被分散。一位歷史學(xué)家研究達(dá)·芬奇的生平，發(fā)現(xiàn)他的天才和能量經(jīng)常浪費(fèi)在涂鴉以及沒(méi)有完成的工作上。

達(dá)·芬奇的拖延給他的晚年帶來(lái)很大的不幸。他知道上帝賦予他天才．在他有生之年，他應(yīng)該可以做出更大的成就。面對(duì)如此多的只完成了一半的作品，他不得不懇求上帝：“請(qǐng)您告訴我，我還有什么工作沒(méi)有完成?請(qǐng)您告訴我什么工作已經(jīng)完成?”

(曲兆輝摘自《心理月刊》

圖／劉海波)