少量吸煙危害也很大

一些煙民認(rèn)為，只要吸煙量不大，就不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重危害，但最新研究推翻了這一觀點(diǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天即使只吸１～４支香煙，也會(huì)使患心臟病或肺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加將近３倍。

研究人員在最新一期《煙草控制》雜志上發(fā)表報(bào)告說(shuō)，他們?cè)冢玻笆兰o(jì)７０年代中期至２００２年間對(duì)４．３萬(wàn)人的健康狀況展開(kāi)跟蹤調(diào)查研究，調(diào)查對(duì)象的年齡在研究開(kāi)始時(shí)在３５～４９歲之間。

與那些從不吸煙的人相比，平均每天吸煙１～４支的煙民死于心臟病的概率高出近３倍。男性“少量吸煙者”死于肺癌的比例是不吸煙者的將近３倍，而女性“少量吸煙者”死于肺癌的比例則是不吸煙者的將近５倍。

研究還發(fā)現(xiàn)，“少量吸煙者”的總死亡率比不吸煙者高５０％。

（孫芹摘《新華每日電訊》）

一天三餐不科學(xué)

再加三餐多吃香蕉

生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學(xué)的。英國(guó)劍橋大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)人體新陳代謝的規(guī)律，制定了一個(gè)科學(xué)的進(jìn)餐時(shí)間。

早餐：７時(shí)至８時(shí)

一般我們有一個(gè)誤區(qū)，起床洗漱收拾好，不管時(shí)間到了幾時(shí)，按部就班吃早餐。進(jìn)行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）后，早上７時(shí)至８時(shí)是最佳的吃早餐時(shí)間。

加餐：１０時(shí)

到這個(gè)時(shí)間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的２０％，因此，這個(gè)時(shí)候你需要補(bǔ)充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

午餐：１３時(shí)

這個(gè)時(shí)間是人體所剩能量的最低點(diǎn)，所以你一定要及時(shí)進(jìn)食，可以選擇高熱量食物。

加餐：１４時(shí)至１５時(shí)

此時(shí)人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)。因此你可以吃些堅(jiān)果、爆米花、干鮮水果等。

晚餐：１７時(shí)至１９時(shí)

這時(shí)你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來(lái)數(shù)小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間里獲得充分的能量，另外這個(gè)時(shí)間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

加餐：１９時(shí)至２１時(shí)

選擇一小塊奶酪、香蕉，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭闾岣咚哔|(zhì)量。

（周祖漢摘自《廣州日?qǐng)?bào)》）