慢運(yùn)動(dòng)(Slow Sport)的概念源自慢飲食的風(fēng)行，SlowSport提倡的，是了解與感受自己的身體，用心聆聽身體對(duì)自己的呼喚。

慢運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)而提出來的。如果不是為了特別鍛煉某部分肌肉，或者特別為了減肥，而是以強(qiáng)健體魄為鍛煉目的，選擇慢運(yùn)動(dòng)更容易做到持之以恒。以往的觀念認(rèn)為只有劇烈的運(yùn)動(dòng)才有預(yù)防疾病的效果，實(shí)際上進(jìn)行連續(xù)性而且運(yùn)用到全身大部分肌肉的運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到同樣的目的。每天堅(jiān)持低強(qiáng)度的慢運(yùn)動(dòng)，可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。

慢跑、瑜伽、登高、自行車、高爾夫球乃至我國傳統(tǒng)的太極拳都屬于慢運(yùn)動(dòng)，它們的特點(diǎn)都是低強(qiáng)度、出汗慢。相對(duì)于上健身房做器械等劇烈運(yùn)動(dòng)，每天慢跑15分鐘更容易做到和堅(jiān)持下去。而醫(yī)學(xué)研究也表明，每天打太極拳30分鐘，一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平，這種脂蛋白能消除沉積在動(dòng)脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動(dòng)脈硬化和心血管疾病。

慢運(yùn)動(dòng)同時(shí)也適應(yīng)了現(xiàn)代人偶爾運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)研究指出，對(duì)于長期在辦公室工作不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來說，偶爾才運(yùn)動(dòng)一下會(huì)加重器官的磨損、組織功能的喪失而導(dǎo)致壽命縮短。如果實(shí)在不能抽出時(shí)間每周鍛煉3到5次，那么慢走、慢跑等緩慢的運(yùn)動(dòng)就比較適宜。

5大慢運(yùn)動(dòng)，你試過嗎？

NO1:太極拳

太極拳包含著東方式的哲理，它動(dòng)作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，對(duì)于腦力勞動(dòng)者是一種很好的休息方式，從鍛煉身體，到放松身心，太極拳無疑是慢運(yùn)動(dòng)中當(dāng)之無愧的No.1。

NO2:健走

健走要求走路跨大步、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸，以健走作為鍛煉項(xiàng)目要達(dá)到至少每周3次、每次30分鐘以上的標(biāo)準(zhǔn)。

健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張，控制體重。如果每天堅(jiān)持，可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機(jī)會(huì)。

健走口訣：抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動(dòng)肩放松，邁開腳步向前走。

NO3:普拉提

別小看這種慢悠悠的運(yùn)動(dòng)，真正接觸過普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，短短5分鐘，身體就會(huì)有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。普拉提專門針對(duì)腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造，動(dòng)作輕柔，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長秀美，對(duì)平時(shí)疏于鍛煉又愛美的職業(yè)女性來說，無疑是最理想的慢運(yùn)動(dòng)了。

普拉提簡單易學(xué)，拿一個(gè)墊子，或者是干脆坐在家里的地板上，就可以對(duì)著動(dòng)作要領(lǐng)開始你的美麗工程了。

NO4:高爾夫

高爾夫球一向被認(rèn)為是貴族運(yùn)動(dòng)，但卻很少有人關(guān)注其作為慢運(yùn)動(dòng)的一面。高爾夫球的運(yùn)動(dòng)安全率在140次/分鐘以下，屬于低至中級(jí)的運(yùn)動(dòng)。盡管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算高，但打高爾夫球的運(yùn)動(dòng)量也不算小，打完一場(chǎng)18洞來算，步行的距離大概有十多公里。無論是打練習(xí)球或整場(chǎng)比賽，那些揮桿動(dòng)作均有助于身體伸展和心情放松。此外，美麗的球場(chǎng)環(huán)境會(huì)使你吐納更新鮮的氧氣。

NO5:瑜伽

瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運(yùn)動(dòng)，最大好處是經(jīng)由輕柔、有韻律的動(dòng)作來運(yùn)動(dòng)所有肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼，使身體得到均衡發(fā)展，有很好的塑形和健身作用。修習(xí)瑜伽一般宜在清晨或傍晚進(jìn)行，而且前兩小時(shí)不能進(jìn)食。

摘自《生活Life》